10 прийомів для контролю апетиту; Ратук
Навчання контролювати емоційний голод: імпульс, пов’язаний з тривогою, який негативно впливає на наше харчування та здоров’я.
Емоційний голод винен у вживанні їжі з високим вмістом жиру, цукру та солі. Коли ми перебуваємо в режимі «автопілота», ми часто їмо, бо відчуваємо голод, але інколи їмо через інерцію чи імпульс. Несвідоме вживання їжі може призвести до неорганізованого та незбалансованого харчування, яке рано чи пізно вплине на наше здоров’я.
Як базовий крок, для всіх нас було б важливо навчитися визначати емоційний голод та фізіологічний голод, щоб зрозуміти, як він обумовлює нас чи чи нам потрібно мати можливість працювати з ними. Хоча нижче описані як окремі сутності, вони найчастіше взаємопов’язані.
Фізіологічний голод vs. емоційний голод
Фізіологічний голод - це те, що поступово з’являється, коли шлунок стає порожнім і рівень цукру в крові падає. Це не нагальна потреба, але це може зачекати деякий час і змусити нас регулярно їсти здорову їжу. Коли ми закінчимо їсти, ми почуваємось добре.
З іншого боку, емоційний голод змушує нас терміново вживати певну їжу, як правило, гіперпальну (багату жиром, цукром та/або сіллю), і, хоча ми ситі, ми продовжуємо їсти, тому це, швидше за все, породжує негативне почуття. тому що вони не могли контролювати спонукання.
10 прийомів для боротьби з голодом
Уникайте перекусів між прийомами їжі: встановіть деякі програми і намагайтеся їх не опускати. Регулярно (3-4 години) заплануйте основний прийом їжі та легку та поживну закуску.
Жуйте повільно: не їжте під час бігу, дайте собі час жувати та скуштувати. Потрібно приблизно 20 хвилин, щоб мозок передав сигнал шлунку до насичення. Якщо ви будете жувати спокійно, ви будете контролювати їжу більше, ніж слід.
Не ходіть голодними за покупками: спробуйте піти в супермаркет, коли ви вже поїли, таким чином ви уникнете покупки непотрібних вам речей.
Їжте в тихому оточенні: уникайте їжі на робочих місцях або під час інших занять або перегляду телевізора. На даний момент ми їмо розсеяно, і у нас є можливість з’їсти більше, ніж слід. Намагайтеся робити це спокійно і даючи тілу можливість насолоджуватися кожним укусом.
Збільште споживання клітковини: спробуйте включити у свій раціон фрукти, овочі та зелень. Клітковина є хорошим союзником, оскільки вона засвоюється повільніше, вона надає нам відчуття ситості протягом більш тривалого періоду часу. Для цієї пори року ідеально їсти салати, до яких можна додати білок, щоб повноцінно харчуватися.
Залишайтеся зволоженим: пиття є важливим у будь-якій дієті, і ми отримуємо ефект ситості. Якщо вас атакує це непереборне бажання їсти, спробуйте випити склянку води.
Висиптеся: коли ми не отримуємо потрібних годин, ми прокидаємось, відчуваючи втому. Наші гормони апетиту виходять з рівноваги, і ми, швидше за все, легше потрапляємо в неправильну пастку.
Контролюйте свої емоції: ми часто дозволяємо собі захоплюватися своїм настроєм. Ми не їмо через голод, а через тривогу, нудьгу… і в багатьох з цих моментів ми пожираємо лише те, що найменше потрібно. Спробуйте контролювати ці моменти.
Уникайте продуктів, що підвищують голод: обмежуйте якомога більше продуктів, таких як солодощі, тістечка, макарони ... які забезпечують високий рівень цукру в крові. Спробуйте замінити їх чимось, що вас задовольняє і не дає вам занадто багато калорій. Трюк, який ми пропонуємо вам цього літа, - це кубики льоду з ароматичною водою (полуниця, м’ята, вапно ...), які наситять вас майже 0 калоріями.
Регулярно займатися спортом: крім того, що це важливо для вашого життя та підтримує вашу фізичну форму, це допоможе вам розважитися та мотивувати себе, а отже, намагатися не ховатися в їжу.
Контролювати ці харчові імпульси часом непросто, але ми сподіваємось, ці поради допоможуть вам. За допомогою сили та дисципліни ви можете цього досягти, і найголовніше - це робити завжди здоровим чином.