Причини та лікування синдрому шини гомілки
Біль у гомілці після вправ? Дізнайтеся, як можна розпізнати та лікувати набридливу хворобу бігунів.
визначення
Термін шина гомілки, який також називають синдромом шини гомілки, використовується для виникнення болю в області гомілки. Розрізняють 2 форми: більш поширену постеромедіальну (ззаду всередині) та рідкішу передньолатеральну (спереду зовні) гомілку. Це найпоширеніший синдром перевантаження серед бігунів.
причини
Біль викликаний подразненням окістя (періостит) через підвищене напруження м’язів. Шина в задньомедіальній шині гомілки через задній м’яз великогомілкової кістки та м’яз підошви та в передньолатеральній шині гомілки через передню м’яз великої гомілки та тверду сухожилкову пластинку між литкою та гомілкою (міжкісткова оболонка). Це запалення може бути спровоковано занадто інтенсивними тренуваннями з частими стрибками та посадкою, а також поганим матеріалом взуття під час бігу, або через неправильний стиль бігу та через помилки в тренуванні.
Симптоми
Симптоми включають раптовий, дифузний біль з внутрішньої сторони гомілки, болючість уздовж великогомілкової кістки та набряк у згаданих ділянках. На початку симптоми знову зникають через короткий час під час пробіжки (ранні симптоми). Якщо лікування та тренування не адаптовані, симптоми можуть набути хронічного характеру та виникнути раніше.
діагностика
Біль часто неможливо чітко визначити на початку, а діагностика непроста і вимагає дуже точної діагностики, особливо для виключення інших, іноді більш серйозних захворювань.
Варіанти терапії
Під час тривалості лікування вкрай необхідно зменшити робоче навантаження зі зменшенням бігової відстані, частоти та інтенсивності щонайменше на 50% аж до повної зупинки. Рекомендується перейти на тренування з плавання або їзди на велосипеді. Це в поєднанні з силовими вправами та регулярними вправами на розтяжку, а також місцевими заходами охолодження на початку.
На додаток до додаткової лікарської та протизапальної терапії корисна фізіотерапія. Тут м’язове загартовування послаблюється і вивчається цілеспрямована програма нарощування м’язів (тренування на качалці та ін.) Якщо ви відчуваєте біль у гомілці, важливо на ранньому етапі проконсультуватися з фахівцем.
звичайно
Перебіг хвороби часто дуже затяжний, тому важливо вчасно втручатися, щоб не стати хронічним.
Фактори ризику
Особливо страждають люди, які надмірно практикують біг. Надмірне тренування, раптове масове збільшення обсягу тренувань, неправильне тренування або відсутність амортизації через неякісне або зношене взуття для бігу та біг на твердих поверхнях є факторами ризику виникнення шини гомілки. Невідповідність стопи і неправильна поведінка ноги при коченні, що спричиняє збільшені та неправильні напруги та перевантаження, також можуть спричинити це.
Профілактичні заходи
Носіть гарне, підходяще взуття. А також регулярна заміна/оновлення взуття при носінні. Для того, щоб виявити будь-які проблеми та знайти підходяще взуття, можна провести спеціальний аналіз ходу. Спеціальне тренування м’язів стопи та ніг для стабілізації склепіння стопи та уникнення «скручування» має сенс, як і тренування основних м’язів. Регулярні вправи на розтяжку та розтяжку також є профілактичними.