Причини того, чому ви не худнете, як би ви не старалися Сібіу
Дієти за дієти, спорт, зважені порції. І все-таки ви втрачаєте не стільки ваги, скільки хотіли б, або недостатньо порівняно з вашими зусиллями. І це тому, що не дотримуються деякі надзвичайно прості правила. 9am.ro склав список помилок, які не дозволяють втратити вагу.Згідно з дослідженнями, більшість людей зберігають здорові харчові звички протягом тижня, але в підсумку в кінці тижня їдять багато. Вживання висококалорійної їжі та вживання алкоголю вечорами у вихідні дні може легко спричинити збільшення ваги. Отже, якщо ви хочете досягти результату, вам потрібно здорово харчуватися у вихідні дні, а не лише з понеділка по п’ятницю.
Ви «недооцінюєте» споживані калорії
Різні дослідження показують, що люди занижують кількість споживаних калорій і завищують кількість спалених калорій за допомогою фізичних вправ. Якщо ви не худнете, це означає, що ви їсте занадто багато. Підрахунок калорій - єдиний спосіб точно знати, підходиш ти чи ні. Звичайно, вам не потрібно робити це нескінченно довго, тому що в якийсь момент ви звикнете і будете знати, скільки і що містить кожна їжа.
Ви їсте дуже пізно ввечері
Дослідження показали, що вживання їжі пізно вночі призводить до збільшення ваги. Дослідження, опубліковане американським журналом клінічного харчування за шість місяців, і 160 здорових дорослих виявили, що 37% випробовуваних їли після 23:00 протягом 3 днів поспіль. В кінці дослідження суб'єкти, які їли пізно ввечері, набирали більше ваги, ніж ті, хто цього не робив. Але більше того, що ви їсте дуже пізно ввечері, це те, що ви їсте. Велика кількість калорій (чіпси, фаст-фуд) не принесе вам ніякої користі. Тож після вечері намагайтеся більше нічого не їсти.
"Забудьте" про здорове харчування під час канікул
Ми всі їмо занадто багато на канікулах, на святах. Однак у більшості людей виникають великі проблеми з позбавленням від набраної ваги за цей період. Згідно з дослідженням, більшість людей усуває лише дві третини ваги, набраної під час свят.
Ви використовуєте занадто багато рослинної олії
Більшість людей споживає рослинне масло зі смаженої їжі та оброблених продуктів. Дослідження показують, що рослинна олія викликає запалення через високий рівень жирних кислот омега 6. Крім того, олія також має високу калорійність, що призводить до збільшення ваги.
Дієта занадто сувора
В Інтернеті так багато суворих дієт. Дієти, які радять, що їсти, чого не їсти, коли їсти тощо. Такі дієти не є здоровими і зазвичай призводять до збільшення ваги. На думку дослідників, організм починає просити їжу, коли це заборонено. Іноді люди хочуть їжу, яка їм не подобається, просто тому, що вони заборонені.
Надмірне споживання цукру
Загальновідомо, що велика кількість цукру в організмі призводить до збільшення ваги. І мова йде не лише про солодощі чи цукор-сирець, а й про продукти, в яких є цукор, але ви не знаєте, чи не читаєте ви ярлик. Отже, якщо ви дійсно хочете знати, що ви їсте, може бути непоганою ідеєю "поглянути" на етикетку товару.
Ви винагороджуєте себе (після важких тренувань)
Винагорода дійсно може допомогти вам залишатися на шляху. Але в той же час більшість людей користуються цією можливістю, щоб їсти нездорову та солодку їжу. Зокрема, я зловживаю. Якщо ви з’їдаєте шматок пирога щоразу, коли закінчуєте тренування, ви, швидше за все, споживаєте більше калорій, ніж споживаєте під час тренування.