Причини травми м’язів, лікування; профілактика

Навряд чи хтось, хто активно займається спортом, може сказати про себе, що йому ніколи не доводилося стикатися з травмою м'язів. А якщо і зробив, то, мабуть, навіть не помітив! Навряд чи існує така спортивна травма, якою ми страждаємо так часто, як травма м'язів. І все ж травми наших понад 300 м'язів неодноразово недооцінюються, варіанти терапії та профілактики неправильно розуміються. Ми в 1x1SPORT боремося з цим і сьогодні проводимо невеличку освітню роботу. Які причини травм м’язів? Які там травми? Як можна з ними лікуватись і, що ще важливіше: Що ви можете зробити, щоб узагалі це не зайшло так далеко?

Вузькі м’язи ніг ... Сьогодні ми розповідаємо, як найкраще захиститися від травм м’язів!

За даними fitforfun страждає щороку кожен п'ятий спортсменr травма м’яза. Але спортсмени з певних видів спорту більш схильні до травм м’язів, ніж інші. Колишній лікар команди Сент-Паулі та HTHC, перш за все, посилається на популярні командні види спорту:

Напруження часто трапляються у видах спорту, що вимагає швидких стартів, стрибків та вибухових змін напрямку, таких як футбол, гандбол, баскетбол та хокей.

Лікар. Юрген Кюхлін

Лікар збірної Dr. Мюллер-Вольфарт та два його колеги підтверджують цю тенденцію, особливо щодо футболу. Так воно і є 35 відсотків всіх футбольних аварій, пов’язаних з травмами м’язів. Майже всі ці травми м'язів трапляються без дії суперника, навіть якщо ризик отримання травм у змаганнях у шість разів більший, ніж під час тренувань.

Більшість з цих поранень мають місце в М'язи стегна замість і особливо в Підколінні сухожилля. Є понад усе це Біцепс м’яза стегна постраждалих. 16 відсотків травми - це розпад старої травми м’язів, а 30 відсотків збільшує час простою при такій повторюваній травмі.

З цих причин до травм м’язів завжди слід ставитись серйозно, правильно їх лікувати і, по можливості, попереджати.

Підколінні суглоби: м’яз, який особливо схильний до травм. CC BY-SA 3.0 r @ ge

Причини травми м’язів

Невідповідні ноги
неправильне або незнайоме взуття
непридатна ходова поверхня
Укорочення або зміцнення м’язів
холодна погода та невідповідний одяг
занадто швидке збільшення показників фізичних вправ
занадто коротка регенерація
Надто швидко поновлюйте тренування після попередніх травм м’язів
Дефіцит солі та мінералів
загальна втома

Види травм м’язів

Але, звичайно, не всі м’язові травми однакові. Ми вже згадували про штами, волокнисті сльози та сльози. Але не завжди повинно бути так погано. Тут ви можете побачити різні типи м’язових травм та їх властивості:

Ар'єн Роббен не зміг допомогти своєму FCB у вирішальних іграх минулого сезону: спочатку розрив м'язів, а потім розрив пучка м'язів вивели його з ладу CC BY-S.A. 2,0 ранді
Ар’єн Роббен не зміг допомогти своєму FCB у вирішальних іграх минулого сезону: спочатку розрив м’язів, потім м’язовий пучок вирвав його з ладу.
CC BY-S.A. 2,0 ранді

Зміцнення м’язів: спричинена метаболічними змінами, відчутна, переважно хронічна
Судоми м’язів: Раптовий біль, викликаний небажаним напруженням м’язів, часто спричинений нестачею мінералів, але здебільшого без жодної впізнаваної причини
ниючий: Загальний біль у м’язах через найменші пошкодження м’язів в результаті незвичних або надмірних навантажень, що супроводжуються зниженою рухливістю та втратою сили
Забій м’язів: Біль під тиском, спричинена насильством, може призвести до відчуття паралічу (поцілунок коня)
Розтягнення м’язів: посилення болю, відчуття напруги, спазматичне потягування через надмірне розтягнення м’язів, обмеження рухів, але збереження анатомічної структури
Рване м’язове волокно/м’язовий пучок: раптовий біль від надмірного розтягування м’язів, відчутні вм’ятини в м’язах через розриви окремих м’язових пучків
Розрив м’язів: Раптовий, дуже сильний біль внаслідок відокремлення м’яза через поперечний переріз, відчутні та репрезентативні вм'ятини в м’язах через розрив багатьох м’язових пучків

Минулого сезону Ар'єн Роббен не зміг допомогти своєму FCB у вирішальних іграх: спочатку розрив м’язів, потім м’язовий пучок вирвав його з ладу. CC BY-S.A. 2,0 ранді

Тому багато травм м’язів супроводжуються чітко впізнаваним болем, і тому їх зазвичай помічає постраждала людина. І все-таки травма м’язів у змаганнях є переважно применшено і гравець залишається на полі, поки насправді нічого не працює. І тому просте напруження швидко перетворюється на сльозу зі значно більшим простоєм.

Якщо м’язи напружені, мають судоми або болять, все виглядає не так погано:
Загартовування може обмежити спортсмена, і його слід лікувати, але зазвичай це не спричиняє інших травм м’язів.

Судоми можуть змусити спортсмена зробити невелику перерву від навантажень, і це також не надто приємно, але зазвичай не призводить до вторинних травм. Чотири "B" згинання, переміщення, робота та душ можуть швидко допомогти.

Хворі м’язи можуть обмежувати спортсмена в його рухах і гарантувати, що він повинен адаптувати тренування до цих обставин.

Однак у випадку забиття, перенапруження або будь-якої тріщини потрібна гранична обережність:
З невеликим синцем ви все ще можете продовжувати тренування, але пізніше із сильним синцем це закінчиться. DFB рекомендує негайно застосовувати правило PECH.
При напрузі гравець ризикує отримати більш серйозні травми, якщо навантаження продовжується; навантаження слід зупинити. DFB рекомендує охолоджувати і розтягувати м'язи, а також розмиті силові тренування, замість того, щоб занадто швидко відновлювати гру.
У разі розриву волокна або пучка навряд чи можливо продовжувати навантаження, тому його слід уникати. DFB рекомендує негайно застосовувати правило PECH.
У разі розриву м’яза немає потреби думати про відновлення навантаження. DFB рекомендує негайно застосовувати правило PECH.

Лікування травм м’язів

Відповідну першу допомогу при найбільш серйозних травмах м’язів може гарантувати сам пацієнт або будь-який неспеціаліст, який допомагає, використовуючи так зване правило PECH. PECH, що означає потіха, E.є, C.стиснення і Hохлагер. Так і слід

навантаження зупиняють, м’яз знерухомлюють і уникають подальшого напруження,
охолоджуючи м’язи, судини звужуються в зоні ураження,
використання компресійної пов’язки зменшить набряк і кровотечу,
і, розташувавши м’яз в кращому випадку вище рівня серця, можна підтримати зворотний потік крові.

Звичайно, це початкове лікування не замінює обов’язкового відвідування лікаря. Важливо, щоб ви - яким би фанатиком ви не були - дотримувались перерви, призначеної лікарем. Занадто рання перезавантаження може швидко призвести до того, що травма знову спалахне, і період страждань лише збільшується без потреби. Скільки часу вам потрібно відпочити, повністю залежить від тяжкості травми і має обстежуватися індивідуально для кожного випадку; наприклад, у випадку розриву м’язових волокон, наприклад, лише рубцювання на розірваних волокнах зазвичай займає не менше двох тижнів. Це може зайняти шість тижнів і більше, поки в цій тканині не буде досягнута необхідна стабільність.

Перш ніж звернутися до лікаря, можна використовувати правило PECH для забезпечення оптимальної першої допомоги. CC BY-SA 3.0 Talento Tec

Профілактика травм м’язів

Навіть якщо, як спортсмен, ніколи не вдається повністю уникнути ризику пошкодження м’язів, все одно є кілька порад, підказок та стратегій, які допоможуть у першу чергу не зайти так далеко. Отже, не можна виключати травми м’язів, але їх можна запобігти. Як це працює? Дуже легко: