Причини втоми, лікування, поради - NetDoktor

Інгрід Мюллер - хімік та медичний журналіст. Дванадцять років вона була головним редактором NetDoktor.de. З березня 2014 року вона працює журналістом-фрілансером та автором у Focus Gesundheit, порталі охорони здоров’я ellviva.de, видавництві «жива кросмедіа» та медичному каналі rtv.de.

Сабіне Шрьор - позаштатна письменниця медичної команди NetDoktor. Вона вивчала адміністрування бізнесу та зв’язки з громадськістю в Кельні. Як редактор-фрілансер вона перебуває вдома у багатьох галузях промисловості більше 15 років. Здоров’я - одна з її улюблених тем.

Ви втомилися протягом дня? Здебільшого це лише ознака того, що ваше тіло потребує перерви. Варто придивитися уважніше лише тоді, коли втома постійно впливає на ваші результати. Основними причинами стійкої втоми є недосипання, фізичні та розумові навантаження та надмірна робота. Але такі захворювання, як недостатня активність щитовидної залози, можуть також хронічно втомити вас. Прочитайте тут про причини втоми та про те, що ви можете з цим зробити.

Короткий огляд

Що таке втома? В основному нормальний стан тіла, що свідчить про необхідність відпочинку. Постійна втома також може бути ознакою розладу здоров’я або хвороби. Часті побічні ефекти - це млявість, небажання і зниження фізичної/розумової працездатності.
причини: хронічний недосип, відсутність фізичних вправ, жирна, висококалорійна їжа, ожиріння, недоїдання, відсутність рідини, стрес/вигорання, нудьга (виснаження), погано провітрювані житлові або робочі кімнати, токсини та забруднюючі речовини в навколишньому середовищі, різні захворювання (такі як інфекції, апное уві сні, гіпотиреоз, Цукровий діабет, анемія, синдром хронічної втоми, рак, депресія, тривожні розлади, серцеві аритмії, низький кров'яний тиск, мігрень), ліки, алкоголь.
Коли до лікаря? У разі незрозумілої або тривалої втоми. При порушенні фізичної/розумової працездатності на роботі чи в повсякденному житті. Для додаткових симптомів, таких як нічне потовиділення, сухість слизових оболонок, кров у калі, набряклі лімфатичні вузли, сильна спрага. Крім того, якщо втома не може бути полегшена сном, розслабленням та фізичними вправами на свіжому повітрі.
Розслідування: Фізичний огляд, дослідження крові, можливо обстеження в лабораторії сну за допомогою електроенцефалографії (ЕЕГ), електрокардіографії (ЕКГ), гастроентерологічних досліджень тощо.
Лікування: залежно від причини, напр. B. Зміна дієти, ліки від основних захворювань (таких як препарати заліза при дефіциті заліза, гормональні препарати від гіпотиреозу), поведінкова терапія та регулярні фізичні вправи при психічних захворюваннях, дихальна маска, шина для укусу або хірургічна корекція апное сну.
Що ви можете зробити самі: по можливості живіть за власним внутрішнім годинником, коротко дрімайте протягом дня (сильне дрімота), збалансована, багата вітамінами, нежирна дієта, пийте достатньо (води, чаю тощо), по можливості не вживайте алкоголю та нікотину, регулярні фізичні вправи та спорт, холодний душ/поперемінний душ, Зняття стресу, вправи на розслаблення.

Втома: опис

Втома сама по собі не є хворобою. Швидше, це природний сигнал організму, коли йому потрібен відпочинок і перерва (наприклад, через гостру відсутність сну) або коли бракує певних поживних речовин.

Інакше буває, коли хтось постійно стомлений і виснажений і, можливо, навіть схильний дрімати днем. Крім того, часто спостерігаються безволля, небажання та зниження фізичної та/або розумової працездатності. Це все ознаки того, що щось не так.

хто постраждав?

За даними Німецького товариства загальної практики (DEGAM), близько 31 відсотка людей старше 16 років під час опитувань заявляють, що вони іноді або часто страждають від симптомів втоми - жінки частіше, ніж чоловіки. Люди з вищих соціальних класів і ті, хто живе у партнерських відносинах, менш втомлюються.

Втома і сон

Нестача сну дуже часто є причиною втоми. Але скільки насправді потрібно людині сну? Це сильно варіюється від людини до людини - одні люди народжуються багато спати, інші, як правило, проходять з меншим сном.

Вік також відіграє певну роль: у перші три місяці життя немовлята сплять в середньому 17 годин з 24. Ця середня тривалість сну падає приблизно до 14 годин до кінця першого року життя. Дворічним дітям потрібно в середньому близько 13 годин сну, чотирирічним - близько 12 годин. У віці шести років діти зазвичай проходять 11-годинний сон.

Дорослим не потрібно спати так довго, щоб бути готовими наступного дня: 40-річні діти зазвичай сплять близько семи годин вночі. Потреба у сні, як правило, зменшується з віком. Для здорових 80-річних, як правило, достатньо приблизно шести годин нічного сну. Але, як уже згадувалося - це все лише орієнтири. У кожного своя особиста потреба у сні.

Втома: причини

Втома може мати різні причини. Це не обов’язково повинно бути ознакою хвороби, але це також може бути наслідком нездорового способу життя, наприклад. Нижче наведено перелік основних причин втоми.

Дефіцит заліза - ось як його можна запобігти

Луїза Хайне є редактором Netdoktor.de з 2012 року. Біолог навчався в Регенсбурзі та Брісбені (Австралія) та набув досвіду журналіста на телебаченні, у Ратгебер-Верлагу та в друкованому журналі. Окрім своєї роботи на NetDoktor.de, вона також пише для дітей, наприклад, для Штутгартерської вищої школи, і має власний щоденний сніданок "Kuchen zum Frühstück".

Тримання балансу заліза під контролем

Їжте багато заліза

Наповніть порожній резервуар заліза на високій швидкості

Особливо цінне - тваринне залізо

Субпродукти - їстівні магазини заліза

Тверді залізо вегетаріанські альтернативи

Обережно, блокатори заліза!

Здорова суміш: залізо з апельсиновим соком

Профілактика крововтрати

Більше заліза для вагітних!

Ви страждаєте від дефіциту заліза?

За дві години до вечері

Попередження, побічні ефекти

Загальні причини

Хронічна відсутність сну: занадто пізно лягати спати, рано вставати, жити проти природного циклу сон-неспання
Відсутність фізичних вправ: Якщо ви недостатньо рухаєтесь, ви швидше втомлюєтесь.
Жирна, висококалорійна їжа: після пишної їжі посилена кров надходить у органи травлення. Тоді інші регіони, такі як мозок, менше зазнають впливу
Кров і, отже, кисень - ви втомлюєтесь.
Ожиріння
Дієта або недостатня вага: якщо в організм надходить занадто мало поживних речовин, мінералів та вітамінів, можуть виникнути симптоми дефіциту, що, в свою чергу, може спровокувати втому.
Нестача рідини: якщо ви п'єте занадто мало, кров стає густою і може повільно циркулювати. Мозок також постачається киснем із затримкою. Тому пийте досить. Для дорослих рекомендується два літри рідини на день (при помірній температурі).
Стрес на роботі або в повсякденному житті, вигорання, а також постійне недовантаження (нудьга, виснаження) втомлюють.
погано провітрювані приміщення і сухе повітря
Токсини та забруднюючі речовини в повітрі (робота, вітальні)

Хвороби як причина втоми

Крім того, різні захворювання можуть супроводжуватися втомою. Найважливіші приклади:

Втома від наркотиків або речовин, що викликають залежність

Деякі ліки можуть втомити вас. Сюди входять антидепресанти, нейролептики, а також засоби для підвищення артеріального тиску та алергії (антигістамінні препарати).

Всі речовини, що викликають звикання, також можуть призвести до втоми. Особливо це стосується алкоголю, а також інших речовин, що викликають залежність, таких як тютюн або нелегальні наркотики.

Синдром хронічної втоми

Синдром хронічної втоми (CFS) слід диференціювати від "звичайної" втоми через відсутність сну, стрес, анемію, рак тощо. Його ще називають синдромом хронічної втоми. Це складна та невловима клінічна картина, яка пов’язана із стійким виснаженням без видимих причин. Також виникають інші скарги, такі як безсоння, біль у горлі та біль у м’язах. Точна причина CFS невідома.

Хвороби з цим симптомом

Дізнайтеся тут про захворювання, які можуть спричинити симптом: