Причини збереження гарної постави

Якщо ви сидите з круглою спиною перед екраном або впали від втоми, випряміться і дізнайтеся, чому хороша постава варта зусиль.

AT
B
VS
D
Е
F
G
H
Я
J
К
L
М
НЕ
О
P
Питання
Р.
S
Т
U
V
W
X
Y
Z

AT
B
VS
D
Е
F
G
H
Я
J
К
L
М
НЕ
О
P
Питання
Р.
S
Т
U
V
W
X
Y
Z

Переваги гарної постави

Хтось десь, у якийсь момент у вашому житті, сказав вам: «Встань прямо! »Ваша мама, бабуся, вчитель танців, вихователь дитячого садка - хто б це не був, він чи вона мала рацію (більшу частину часу, але про це пізніше).

Чи знали ви, що ваша постава, мабуть, була найкращою в дитинстві? Можливо, ви взяли кілька шкідливих звичок у молодості, але саме в сучасному житті дорослого цілий ряд факторів змушує вас сутулитися, а не стояти прямо: провести 8 годин в офісі, зігнувшись попереду комп’ютера, робочий день у день, згорбившись над вашим робочим простором, нахиляючись, щоб поговорити зі своїми дітьми, несучи на плечі комп’ютерну сумку та надшикарні сумочки, але занадто великі, що давлять вам плечі, називають лише тих.

Коли у вас хороша постава, ви надаєте своєму тілу ту форму, яка йому потрібна, щоб добре функціонувати. Переваги гарної постави можна відчути миттєво і з часом, як у вашому тілі, так і у вашому розумі.

Коли у вас хороша постава:

у вас може бути менше болю. У хорошій позі ваш хребет максимально вирівняний і збалансований. При правильному вирівнюванні кістки, м’язи та зв’язки працюють гармонійно, з мінімальними зусиллями під час ходьби, бігу, повороту або танцю. На відміну від них, погана поза змушує ваші м’язи та зв’язки докладати багато зусиль для досягнення рівноваги. Ця додаткова робота може спровокувати біль у шиї або попереку, головний біль, тендиніт, а також зношені та неврівноважені м’язи.
ви допомагаєте захистити суглоби. Коли ваш хребет правильно вирівняний і збалансований, це менше навантажує суглоби; це призводить до зменшення болю та головного болю. Хороша постава також допомагає зменшити ризик зносу, що призводить до обмеженого обсягу рухів та артриту.
ви звільняєте грудну клітку, щоб краще дихати. Для більшості людей дихання вимагає більше зусиль, ніж зазвичай, через ледачу поставу. Коли ви сидите, вигнувши спину, важче глибоко дихати. У хорошій поставі ваші легені та діафрагма вільніші у своїх рухах розширення та скорочення під час вдиху та видиху.
ви можете мати більше енергії. Ви знаєте, як падає енергія вдень в офісі? Втомившись або переживаючи стрес, ви падаєте на стільці. Це може здатися менш втомливим, ніж стояти прямо, але це насправді? Навпаки, провисання змушує м’язи працювати активніше, щоб утримати вас у позиції, що більше втомлює вас. У гарній поставі ваше тіло знаходиться в найбільш ефективному положенні. Наслідок? Ваша енергія використовується ефективно, і ви рідше втомлюєтесь.
ви використовуєте свої глибокі м’язи живота. Хороша постава і сильні преси йдуть рука об руку. Коли ви стоїте або сидите в хорошій позі, ви обережно залучаєте м’язи живота, які підтримують нижню частину спини.
ви могли б мати кращий образ себе. Ви справляєте хороше враження на оточуючих, коли стоїте, відсунувши плечі, розслаблене, але насторожене тіло, спокійний погляд. Видатний порт створює образ переможця - сили, впевненості та врівноваженості. Цілком природно, що ваша самосвідомість піднімається на кілька ступенів, коли ви стоїте або сидите в хорошій позі. Це те, що виявили дослідження, але ви, мабуть, відчули це всередині себе!

Весь вміст є власністю MediResource Inc. 1996 - 2021. Умови надання послуг. Наявний вміст призначений лише для ознайомлення. Завжди звертайтесь за порадою до свого лікаря або іншого кваліфікованого медичного працівника з питань, що стосуються медичного стану. Джерело: santecheznous.com/healthfeature/gethealthfeature/Les-raisons-pour-maintenir-une-bonne-posture

Опануйте елементи гарної постави

Коли вам доводиться стояти рівно, ви можете схилятися випрямлятися, як солдат при увазі: плечі відведені назад, висунуті груди, руки біля боків. Насправді правильна постава не зовсім “пряма”. Якщо подумати, ваше тіло не складається з кутів 90 градусів.

Динаміка постави змінюється залежно від того, стоїте ви, сидите чи займаєтесь певною діяльністю, наприклад, збиранням опалого листя чи лопатою снігу, але основні елементи гарної постави залишаються незмінними.

Елементи гарної постави сидячи:

Глава: Багато з нас спрямовують підборіддя вперед, коли нам потрібно злегка підтягнути його. Для цього уявіть нитку, яка м’яко підтягує вашу голову вгору, щоб ваші вуха були вирівняні до ваших плечей.
плечі та руки: Нехай плечі опуститься, розслаблені, щоб груди були вільними. Якщо ви використовуєте робочий стіл, ваші передпліччя повинні бути паралельні підлозі і можуть спиратися на поверхню столу.
Живіт: Злегка зачепіть м’язи живота, щоб живіт був зручно заправлений. Він підтримує поперек. Якщо можете, відрегулюйте своє крісло, щоб надати додаткову підтримку.
спина: Сидіння під кутом 90 градусів створює зайве навантаження на спину. Нахиліться назад до кута 135 градусів.
ноги: Не схрещуйте ноги; розподіліть свою вагу на обидва стегна, які повинні бути паралельні підлозі.
коліна: Розташуйте так, щоб коліна були на висоті стегон або трохи вище. Залиште трохи місця між колінами та стільцем.
щиколотки: Розташуйте щиколотки так, щоб вони були перед колінами. Відсутній кут 90 градусів!
стопи: Покладіть ноги рівно на землю. Якщо вони не можуть дістатися до підлоги, пристосуйте стілець або скористайтеся підставкою для ніг.

Елементи гарної постави стоячи:

Глава: Ті самі правила застосовуються до голови, незалежно від того, стоїте ви або сидите. Злегка підверніть підборіддя і уявіть, як дріт трохи підтягує голову вгору, викладаючи вуха плечима.
плечі та руки: Розслабте плечі так, ніби вони падають на спину, і нехай руки звисають без натиску на боки.
шлунок і спина: Як і в сидячому положенні, ви повинні підтримувати поперек, коли стоїте. Для цього трохи зачепіть м’язи живота, щоб підтягнути живіт до спини.
коліна: Нехай коліна трохи згинаються, щоб уникнути їх фіксації.
стопи:Тримайте ноги на ширині плечей і розподіліть свою вагу порівну між обома ногами. Якщо ви довгий час стоїте під час роботи чи готування, чергуйте свою вагу з ноги на ногу, вдягайте взуття, що підтримує, і використовуйте гумовий килимок, щоб пом'якшити вплив на ноги.

Стиль життя, який враховує поставу

Спати
Міцний матрац підтримує хребет, а добре поставлена подушка підтримує шию і голову, поки ви мрієте. Ваш вибір положення сну залежить від ваших уподобань щодо комфорту, але спробуйте розташуватися так, щоб підтримувати природний вигин спини. Ви можете підсунути подушку під коліна або поперекову опору під поперек, якщо ви спите на спині, або покласти подушку між ніг, якщо ви вважаєте за краще спати на боці. Час на животі може підійти для немовлят, але таке положення може створити стрес на спині та шиї. Щоб встати з ліжка, не надто напружуючи спину, спочатку підніміть коліна і змахніть ногами в бік ліжка. Встаньте, натискаючи на руки, і не нахиляйтесь вперед.

Водити
Підтримка хорошої постави під час руху особливо важлива, якщо ви робите довгі подорожі або застрягли в години пік. Для підтримки попереку використовуйте поперекову підставку, невелику прямокутну подушку або згорнутий рушник. Відрегулюйте сидіння так, щоб ноги могли зручно доходити до педалей, не напружуючись і не стискаючи. Якщо можливо, розташуйте підголівник так, щоб він підтримував середину голови та сприяв правильній поставі. Слідкуйте за собою і випрямляйтеся, якщо занадто сильно нахиляєтеся або спрямовуєте підборіддя вперед, оскільки це спричиняє надмірне навантаження на шию.

Нести предмет
Перенесення великої упаковки може перекинути центр ваги та вплинути на вашу поставу. Поділіть свої пакети на два невеликі пакети - кожен в руці - і ви почуватиметеся більш збалансованим. Рюкзак слід носити через обидва плечі; вона повинна важити не більше 10% ваги людини, яка її носить. Носіть предмети близько до тіла.

До тексту
Незалежно від того, чи сидите ви, чи стоїте, щоб набрати повідомлення, постарайтеся дотримуватися відповідної постави, а не округляти спину: тримайте голову прямо над плечима, підборіддя злегка втягніть; дивіться вниз на екран, а не на голову. Зменште напругу в шиї, спираючись на передпліччя на подушку.

Щоб переглянути екран комп'ютера
Розташуйте монітор на зручній відстані огляду, верх екрана повинен бути трохи нижче рівня очей. Якщо вам потрібно докласти зусиль для читання на звичайній відстані, змініть розмір шрифту або огляньте очі.

Для роботи з мишкою
Помістіть мишу біля клавіатури. Щоб клацнути, робіть легкий тиск на мишу, пальці повинні залишатися розслабленими, зап’ястя в нейтральному положенні; вся ваша рука повинна рухатися за допомогою миші.

Набирати текст на клавіатурі
Розмістіть клавіатуру рівно, а не нахилено. Це має бути досить далеко від тіла, щоб ваші лікті були під кутом 90 градусів або більше. Набирайте, згинаючи пальці, зап’ястя залишаються розслабленими в нейтральному положенні, а передпліччя паралельні підлозі. Щоб дістати клавіші на клавіатурі, рухайте руками, а не розтягуйте пальці.

Ось кілька додаткових порад, які можуть вам виявитися корисними: