Причини збільшення ваги - чому я постійно голодний (1
Все ще в настрої на перекус? Тяга - це почуття голоду настільки сильне, що воно майже не піддається контролю. Щоб позбутися цієї поганої харчової звички, першим етапом є аналіз причин можливості змінити поведінку. Ось кілька порад усім, хто не знає, як контролювати голодних між двома прийомами їжі.
Недостатнє споживання рідини
Гідратація впливає на наші життєва сила, працездатність, травлення, процес детоксикації, почуття голоду. Якщо ви не вживаєте достатньо води протягом дня, ви можете помилково думати, що голодні, коли насправді відчуваєте спрагу. Вживання великої кількості води може допомогти нам схуднути, оскільки підтримання гідратації допомагає підтримувати метаболізм функціональний, безпосередньо пов'язаний з втрата ваги. Це також може допомогти організму точно відрізнити голод від спраги. Якщо у вас з’явиться звичка випивати перед кожним прийомом їжі, згодом ви будете менш схильні їсти. Уникайте напоїв з високим вмістом цукру, таких як енергетичні напої, газована вода та деякі фруктові соки. Якщо ви не дуже любите просту воду, спробуйте газовану воду з кількома краплями лимона.
Шкідлива їжа
Ви хотіли скуштувати один квадрат шоколаду, і ви впали на цілий батончик, і це змушує вас почуватись винними ... З часом закуски можуть стати фатальними на масштабі. Нинішня дієта наповнена вуглеводами з високим глікемічним індексом - рафіноване зерно, білий хліб, продукти з додаванням цукру - які призводять до того, що рівень цукру в крові швидко зростає і настає сплеск інсуліну. Тоді рівень цукру в крові різко падає нижче базового рівня, і ми відчуваємо голод, що спонукає нас їсти їжу з високим глікемічним індексом, і ми швидко потрапляємо в порочне коло тяги. Одним із рішень є заборона на оброблені продукти, що містять прихований цукор, який навіть міститься в солоних продуктах, таких як піца, майонез, мергес, ковбаси, «фруктові» йогурти, фруктові соки. Краще прийняти збалансовану та різноманітну дієту, багату на волокна а також рекомендується проводити час від часу a Детокс лікування.
Стрес
Стрес викликає спалахиадреналін та з кортизол, що може викликати у нас бажання їсти набагато більше, ніж зазвичай. Для того, щоб адекватно зіткнутися і реагувати на цю нову ситуацію, яку спричиняє стрес, декілька систем нашого організму приводять нас у стан фізіологічної готовності, одна з яких - потреба в енергії, що призводить до бажання їсти. Харчування в повному обсязі допомагає забезпечити організм енергією, необхідною йому для задоволення вимог стресу. Практика техніки релаксації, йога допомагає зменшити стрес, і навчитися розумних перекусів також можливо. Наприклад, сухофрукти, в розумних кількостях, також дуже цікаві, оскільки вони багаті клітковиною, вони дають відчуття ситості та сприяють травленню.
Недостатній сон
Чи знали ви, що існує міцний зв’язок між сном і збільшенням ваги? Якщо ви не висипаєтеся або вам важко знайти час для повноцінних ночей, ви можете схуднути. Для дорослого це було б ідеально спати від 7 до 8 годин на ніч щоб не набирати вагу. Протягом ночі наше тіло виробляє велику кількість гормону росту, гормону, який допомагає у відновленні нервів та м’язів, а наше тіло використовує жир для енергії. Тому спокійний сон допомагає спалювати жир і тому худнуть. Втома часто викликає раптові позиви до їжі, для комфорту тощо солодка або жирна їжа є найбільш втішними, ми звертаємось до них. Ви повинні слухати своє тіло і лягати спати раніше, а не читати на планшеті або смартфоні, і залишатися рано занадто пізно.