Придатна до весни Як здорово схуднути; ЗВУКОВІ ІСТОРІЇ

Коли навесні світить сонце, а природа відкривається в новому вигляді після холодної пори року, багато людей прагнуть змін - і хочуть скинути зайві зимові кілограми. Але як насправді схуднути «правильно» - без ефекту йо-йо та тяги? На своєму особистому шляху до одного здоровий та активний початок весни, супроводжувати їх Дієтолог у Bad Bocklet - посеред барвистої, квітучої природи та з видом на баварський Рен. Моніка Карлейн, дієтолог там Реабілітаційно-профілактичний центр, пояснює нам, що це таке при «правильній» втраті ваги.

За даними Німецького товариства з харчування, кількість людей із зайвою вагою в Німеччині постійно збільшується: у 2017 році близько 59 відсотків чоловіків та 37 відсотків жінок мали надлишкову вагу. Можлива причина: Все більше людей їдять постійно нездорово і недостатньо рухаються. Це не тільки викликає біль у спині та суглобах. У довгостроковій перспективі надмірна вага, серед іншого, призводить до

За допомогою фахівців баварських санаторіїв та курортів ви можете поступово зменшувати свою вагу. У профілактичній програмі "Ваш шлях до гарного самопочуття" в баварській бані Bad Bocklet знову пізнати своє тіло і відповісти на ці запитання, серед іншого:

Я справді їм, бо голодний або тому, що мені нудно?
Як я можу змінити свій раціон для щоденного вживання?
Як правильно робити покупки і які продукти приховані "цукрові бомби"?

Ми підсумували для вас чотири золоті основні правила схуднення - щоб ви могли енергійно розпочати весну. З планом харчування, який вам точно підходить.

Здорова підказка для схуднення номер один: не голодуйте

Пропуск їжі через те, що ви хочете схуднути, надовго шкодить вам, підкреслює експерт з дієти Карлейн: «Коли ви повертаєтесь додому голодними, не з’ївши цілий день, ви їсте безконтрольно і нездорово. Тому їжте також регулярно протягом дня.“Але: уникайте перекусів під час дієти. Три збалансованих прийоми їжі, які ви приймаєте з інтервалом у чотири-п’ять годин протягом дня, забезпечуйте свій організм усіма необхідними поживними речовинами. Тому що лише якщо ви регулярно постачаєте свій мозок енергією у вигляді їжі, ви зможете добре працювати і повністю сконцентруватися на тому, що має прийти протягом дня.

Але настільки ж різними, як і люди, які хочуть схуднути, є їх харчові звички. Тому, надаючи рекомендації щодо харчування, Карлайн враховує індивідуальні розпорядки дня кожного пацієнта: "Ми показуємо своїм пацієнтам: Можливе регулярне і здорове харчування - і то незалежно від роботи. Наприклад, ми розглядаємо водія вантажівки, щоб побачити, до яких зупинок він їде на своєму маршруті і які продукти там пропонуються, щоб він міг знайти здорові альтернативи між нездоровими закусками ".

Здорова підказка для схуднення номер два: Вуглеводи в помірних кількостях

Ви, напевно, вже здогадалися - і фахівець з дієти Карлейн також підтвердив: вуглеводи з часом товстіють. Ось чому вона навчає своїх пацієнтів у реабілітаційно-профілактичному центрі основам низьковуглеводного харчування - так званої дієти з низьким вмістом вуглеводів. Однак у Bad Bocklet це суттєво відрізняється від стандартного: «В Інтернеті циркулює інформація про те, що слід вживати менше десяти відсотків вуглеводів. Це значення занадто низьке! У нас це від 25 до 30 відсотків. Оскільки ваш мозок потребує вуглеводів, щоб підтримувати його здоровим. Але не перестарайтеся ".

Карлейн підкреслює: "Вуглеводи, які не спалюються, наприклад, тому, що ви занадто сидите з причин, пов'язаних з роботою, перетворюєтесь на жир - і починаєте працювати". Але не обійтися без цього повністю щодо макаронних виробів, хліба та картоплі: вуглеводи - це невелика частина кожного прийому їжі - інакше ви будете менш продуктивні та почуватиметесь погано.

Здорова підказка для схуднення номер три: бережіть себе

"У нашому суспільстві їжа стала другорядною справою", - пояснює дієтолог Карлейн. Багато людей відволікають себе під час їжі, ігноруючи тим самим своє відчуття ситості. Це означає: Ви не сприймаєте сигнали свого тіла і не чуєте, наприклад, коли воно говорить вам, що ви ще недостатньо їли або вже з’їли занадто багато.

Для людей з офісною роботою це означає: навіть якщо ви зазнаєте сильного стресу і тому не можете зробити перерву у три чверті, а то й півгодини: зробіть одну Час приблизно 20 хвилин - Твоєму тілу потрібно стільки часу, щоб почуватися ситим. Пропустіть роботу, поки їсте, також уникайте погляду на екран комп’ютера. Їжте спокійно і свідомо.

Крім того, важливе значення має середовище або атмосфера, в якій ви їсте. Візьміть в приємній обстановці Смакуйте набагато чіткіше і свідоміше. "Тіло і душа тісно поєднуються", - зазначає Карлейн. Тож просто подумайте про їжу як про чисто фізичну справу - те, що потрібно зробити - забудьте про те, наскільки корисно їсти для вашої душі.

Тому вони належать до Bad Bocklet аутогенний тренінг та психологічне консультування твердо за порадою з питань харчування. Це тренує свідомість організму пацієнта. Але ви також можете легко застосувати уважність під час їжі в повсякденному житті:

Трохи вправ:

Сідайте і відпочивайте дозвольте собі кілька непорушених хвилин - Не має значення, ти на роботі чи вдома. Тепер візьміть їжу, яку вам зараз хочеться їсти. Це може бути свіже яблуко, шматочок паприки або щось солодке, як темний шоколад.
Перед тим, як їсти, придивіться уважніше - ніби ти бачиш свою закуску вперше у своєму житті. Як він виглядає? Якого вона кольору? Як змінюється колір, коли ви переносите його на світло?
Сприймай усіма своїми почуттями: Як відчувається закуска у вашій руці? Відчуйте, як відчувається поверхня. Це гладко чи нерівно, грубо чи податливо? І як це звучить, коли проводиш пальцем по ній або м’яко стискаєш?
Закрийте очі і відкусіть: Відчуйте, наскільки важкою або легкою є ваша їжа у роті. Сприймають окремі сліди смаку.

Повторюйте цю вправу регулярно. Ви швидко переконаєтесь, що набагато більше знаєте про смак вашої їжі та чи вам насправді подобається те, що ви їсте. Можливо, ви їсте лише шоколад або чіпси, бо звикли до цього і насправді віддаєте перевагу смаку свіжих фруктів? Дізнайся!

Здорова підказка для схуднення номер чотири: невеликі зміни - велика різниця

У джунглях сучасних дієт люди, які хочуть схуднути, повинні спочатку знайти шлях. Якщо ви хочете схуднути здоровим способом, не запитуйте себе, яка дієта ефективна для більшості людей. Швидше:

Яка дієта мені підходить,
мій розпорядок дня і
моє індивідуальне споживання калорій?

Часто достатньо трохи змінити свої харчові звички, щоб можна було побачити перші результати. Ще одна порада від дієтолога: «Наприклад, у супермаркеті ви можете просто взяти натуральний йогурт замість попередньо змішаного фруктового йогурту. У цьому приховано багато цукру. Змішати Знежирений звичайний йогурт з ложкою варення - смак смачний, і ти точно знаєш, що всередині! "

Висновок: здорове схуднення - це працює!

Дотримуйтесь нашого чотири простих правила схуднення - Ось як ви починаєте весну життєво важливим і з вашою особистою вагою:

Змініть маленькі звички у своєму повсякденному житті і вживайте менше цукру.
Вуглеводи є частиною збалансованої дієти, але їжте їх лише в помірних кількостях.
Їжте регулярно і уникайте перекусів між ними - навіть при триразовому харчуванні ви будете почувати себе готовими, активними та зосередженими.
Не поспішайте їсти і практикуйте уважність - це в довгостроковій перспективі змінить ваші звички.

Звичайно, дієтологи баварських санаторіїв та курортів також допоможуть вам схуднути. Тут ви знайдете більше інформації!

Яніна Оттма походить із північно-західної Німеччини, Рурської області. Тепер вона насолоджується свіжим мюнхенським повітрям, яке дме з Альп у столицю Баварії. Вона приходить на відпочинок довгою прогулянкою по Ізару або з йогою. Для неї важливо інтегрувати уважність та медитацію у власне повсякденне життя. Щоб ваша креативність продовжувала текти, і ви могли передавати свій позитивний досвід навколо теми "заряджання батарей".

Коментарі (0)

Функція коментарів для цієї статті деактивована.