Рецепт для схуднення - кекси з вівсянки
Невеликі, нежирні, але поживні індивідуальні тістечка, ідеально підходять для гарного сніданку чи перекусу, або як закуска перед тренуванням.
Практична інформація
Інгредієнти
225 г борошна, 150 г вівсянки, 150 г родзинок, 50 г цукру, 2 яйця, 1/3 літра молока, 1/2 пакетика дріжджів, 1 ст. оливкова олія.
Пропозиції рецептів для схуднення
Ви можете варіювати ці булочки за бажанням, змінюючи сухофрукти (родзинки, курагу, фініки тощо). Ви також можете включити 50 г олійних плодів (волоські горіхи, фундук, мигдаль.) На додаток до 100 г сухофруктів.
Якщо ви шукаєте інші рецепти, пристосовані до занять спортом, перегляньте наші рецепти тортів та енергетичних напоїв для спортсменів.
Підготовка рецепта
- Розігрійте духовку до 180 ° C.
- У миску покладіть дріжджі з борошном, вівсянкою та цукром.
- В іншій мисці збийте молоко, яйця та олію. Включіть сухофрукти, додайте попередній препарат і перемішуйте до отримання однорідної текстури.
- Покладіть у кекси для здоби і випікайте близько 20 хвилин. Уважно стежте за приготуванням їжі, щоб булочки не пересмажились (інакше вони будуть занадто сухими): їх потрібно видалити, як тільки тісто більше не залишається застряглим на кінчику ножа.
- Виверніть, як тільки кекси охолонуть.
Я запропонував ці булочки під час приготування їжі за зацікавленість у споживанні клітковини. Вони піднімаються менше, ніж класичні кекси, але вони добре накачалися, і перш за все їх дуже цінували!
Структура тіста справді трохи рідка, але це не впливає на остаточну структуру коржів, оскільки вівсянка вбирає вологу і набрякає при випічці.
Сесіль ЛАГУЧ, дієтолог мережі Lean 2000
- Переглянути всі коментарі (0)
- Відмінний рецепт, дуже рекомендую! (0)
- Хороший рецепт, я зроблю це ще раз, точно (0)
- Задовільний рецепт, який періодично повторювати (0)
- Невтішний рецепт, я не буду його рекомендувати (0)
- Я настійно не рекомендую цей рецепт (0)
Вівсяне печиво
Маленьке печиво з дуже малою солодкістю, ідеально підходить для збалансованої закуски з молочними продуктами та фруктами, наприклад.
Шоколадно-злакове печиво
Смачне сухе печиво, дуже легко і швидко готується.
Снідає вівсяний млинець
Маленькі, дуже швидкі млинці на сніданок (або післяобідній чай).
М'які вівсяні блині
Дуже швидкий рецепт приготування аперитиву чи закуски (у солоному чи солодкому варіанті).
Домашня гранола або хрусткі мюслі
Енергетично багатий рецепт сніданку чи закуски.
Швидка каша
Так званий рецепт каші "на ніч". Набрякає за ніч. Отже, це швидкий сніданок, який можна приготувати, і його легко забрати, якщо готувати його у скляній коробці з посуду. Каша дозволяє додавати дрібні елементи для гурманів: «начинку». Ви можете їсти його холодним або нагрівати в каструлі або в мікрохвильовці.
Домашні злакові батончики
Саморобні енергетичні батончики для спортсменів.
Спортивний торт - Енергетичний торт для спорту на витривалість
Я розробив цей рецепт енергетичного та дієтичного пирога для триатлетів Aquavélopode de Dole, для моїх супутників та тих, хто займається атлетичним клубом Dole (DAC), для Avironneurs de l'Aviron Club Dolois, а також для всіх спортсменів, які практикують види витривалості (велоспорт, марафон, триатлон.). Його формула оптимізована для довгострокових зусиль. Вміст жиру (мигдальна та оливкова олія), а також вуглеводи, вибрані для його приготування (вівсянка, борошно з цільного борошна та мед), забезпечують тривале енергопостачання. Цей пиріг з низьким глікемічним індексом дозволить уникнути «спаду» під час тривалих і важких подій. Він ідеально підходить для сніданку та останньої трапези перед подією. Його також можна вживати за 1 годину 30 хвилин до тесту. Однак ми все ще можемо покращити його презентацію та ефективність. Не соромтеся викладати свої коментарі, ми врахуємо їх при оптимізації формули. Заздалегідь дякую за ваш внесок у вдосконалення рецептури. Спортивно. Ізабель.
Домашні хрусткі мюслі без додавання цукру
Зерновий відділ у супермаркетах часто виявляється головним болем. Яку марку вибрати? Чи правильний склад? Пропонуємо вашій увазі рецепт домашніх хрустких мюслі, простих, смачних і без додавання цукру. Його трохи підсмажений смак спокусить вас !
Млинці
Смачні товсті млинці на оригінальний сніданок або на смак.