Придатна до весни Зберіть сходинки для міцного серця - Звіт про інновації
Сходинка з керівництвом ліків руху та лічильником кроків Deutsche Herzstiftung e. V.
На жаль, занадто багато людей рухаються занадто мало або навряд чи взагалі у своєму повсякденному житті, оскільки їм бракує часу та енергії для фізичних вправ. Дослідження показали, що навіть незначне збільшення фізичних вправ у повсякденному житті, таких як швидка ходьба або їзда на велосипеді, знижує ризик серцево-судинних захворювань та підвищує якість життя.
Німецький фонд серця рекомендує свою просту у використанні програму кроків з новим покроковим вікном для всіх, хто хоче створити кращий захист від серцевих захворювань за допомогою більшої кількості фізичних вправ у повсякденній роботі та сімейному житті. Він містить високоякісний лічильник кроків (крокомір) з різноманітними функціями.
Дані можна передавати на онлайн-платформу Heart Foundation. Унікальним у платформі є те, що вона забезпечує індивідуальну стратегію охорони здоров’я: з урахуванням кроків на день та їх інтенсивності “збирач кроків” регулярно розраховує профіль діяльності та відображає у вигляді виконаних точок руху. Крокомір і платформа поєднані з 40-сторінковим посібником зі спортивної медицини "Ваше зайняте життя" з рекомендаціями фахівців.
Як збирач сходів захищайте від серцевих захворювань
“Кожен може стати колекціонером сходинок. За допомогою нашого ступеня ми хочемо спонукати людей робити щонайменше 7000 кроків на день. Це мінімальна добова кількість кроків, рекомендована Фондом серця з очевидним ефектом для здоров’я. 10 000 кроків на день є оптимальними, як ми знаємо з досліджень », - підкреслює спеціаліст із серця професор д-р. мед. Дітріх Андресен, член правління Німецького фонду серця, Клініка кардіології/консервативної інтенсивної медицини у Vivantes-Klinikum Am Urban/Берлін. Будь-яка інша діяльність, незалежно від інтенсивності та тривалості, зміцнює здоров’я. “Вам не потрібно щодня годину бігати, якщо ви хочете захистити себе від серцевих захворювань. Навіть з гаслом «Кожен крок має значення!« Ти робиш щось добре для свого серця ».
Що пропонують крокоміри та інтернет-платформи?
Крокомір як щоденний супутник на поясі або навколо шиї перетворює кількість кроків у кілометри та спожиті калорії (ккал). За допомогою інтерфейсу USB користувачі можуть підключитися до онлайн-платформи Heart Foundation безпосередньо на своєму ПК, де вони можуть відображати корисні оцінки свого профілю руху, наприклад Б. досяг середнього щоденного, споживання калорій або підвищення продуктивності, досягнутого з часом.
Що важливо при ходьбі?
"Важливо, щоб ви послідовно інтегрували свою діяльність у повсякденне життя, свідомо збільшуючи її, наприклад, граючи з дітьми на свіжому повітрі, роблячи жваву десятихвилинну прогулянку під час обідньої перерви або під час походів у ліс", - радить професор Андресен. З рекомендованими 7000 або 10000 кроків на день, важливо ходити 2 х 10 хвилин або 1 х 20 хвилин за раз. Альтернатива: 5 х 30 хвилин на тиждень. Вам слід ходити якомога жвавіше, щоб кожен, хто спостерігає за вами, подумав: Але хтось поспішає!