J; пробував кетогенну дієту протягом тижня, і с; це те, що s; пройшов - дієта
Американці завжди знаходять "найкращий" спосіб схуднення, отже, широкий вибір доступних для нас дієт. Є “raw-til-4”, палео, засоби для очищення соків, дієта на крові, дієта з капустяного супу тощо. Зараз з’являється інша дієта, або, як її люблять називати зараз, спосіб життя, яка називається кето, що дуже нагадує дієту Аткінса 1970-х років.
Кетоген вимагає жорсткого обмеження споживання вуглеводів до 25 грамів вуглеводів на день, помірного споживання білка та високого споживання жиру. Це дозволить вашому організму працювати на кетонах замість глюкози. У цієї дієти так багато плюсів і мінусів, і, здається, ніхто не приходить до остаточного висновку, зокрема, тому, що вона не вивчалася досить довго.
Як суспільство ми переживаємо хвилі страху перед певним макроелементом, щоб раптово похвалити його. кетогенна може бути просто черговою фазою, або, можливо, вона насправді пропонує переваги для здоров'я, які вона вимагає від простої втрати ваги для лікування раку.
Фото люб'язно надано Food Matters на Pinterest
Я вирішив спробувати сам протягом тижня, щоб подивитися, що буде. Моєю метою було не схуднути і не посилити вимоги до здоров'я. Я просто хотів відчути, як це було б і що люди переживають, роблячи кето.
Ніч перед
GIF люб'язно надано giphy.com
Я провів дослідження, підрахував макроси та приготував кілька страв, які я можу прийняти. Кількість яєць, які я зараз маю в холодильнику, смішно. Я також отримав авокадо, веганське масло Earth Balance, овочі з низьким вмістом вуглеводів та сир. Моя мета - досягти 25 грамів вуглеводів, 75 грамів білка та 137 грамів жиру. Я, звичайно, люблю арахісове масло, яйця та сир, але ... тьфу.
Я потягнув свого хлопця зробити це зі мною, щоб мені запропонували закінчити тиждень. Однак він був у захопленні і постійно говорив про те, скільки масла і стейка він збирався з’їсти. Я пожартував, як я приніс із собою здобні закуски до школи, щоб перекусити, але я справді боявся цього. Походячи з в’єтнамського походження, де їжа є легкою та свіжою, я не звик їсти страви, що капають маслом або олією. Все, що я міг придумати, було: "Чому я зголосився зробити це ...? "
День 1
GIF люб'язно надано giphy.com
Приготувавши їжу напередодні ввечері, я трохи збудився. Але обчислити мої макроси за день було набагато складніше, ніж я думав, хоча я був одержимий обчисленням макросів. З’ївши кілька разів, я досяг лише половини своєї жирної мети, але я вже досяг своєї цілі щодо вуглеводів. Я зробив запіканку з яєчної бомби та обгортку від яєць настільки смачно, як вони виглядають. Загалом, я почувався досить добре, і це було не так важко, як я думав, це буде після того, як я знайшов інші ідеї для їжі, щоб досягти своїх макросів.
Мій хлопець також сподобався своєму першому дню і вдарив свої макроси легше, ніж я. Однак він не рекомендує масло в каві.
2 день
Фото люб'язно надано наступним Butterflies.org
Сьогодні я вирішив спробувати скоротити споживання вуглеводів. Я виявив, що мій рівень енергії цілком нормальний, що здивувало мене щастям. Однак наприкінці дня я відчував себе досить втомленим і не міг зосередитися на своєму останньому занятті. Але це може бути і через втому від бігу цілими днями. Я перевищив свою білкову і жирову цілі, але не на жахливий рівень.
Мій хлопець розпочав свій день із кокосової олії та порошку МСТ замість масла, і це йому дуже сподобалось. Ми обоє часто голодні (я навіть з’їдаю 5 дрібних до середніх прийомів їжі на день), але ми виявляємо задоволення після кожного прийому їжі. Він сказав, що сьогодні також не може зосередитися, але у нас обох були пізні ночі на роботу та навчання.
3-й день
Фото люб'язно надано ohnotheydidnt.livejournal.com
Сьогодні вранці я прокинувся хааангрі, що здивувало мене з напередодні, вранці я не був голодним. Я майже потягнувся за соковитим на вигляд кавуном, який купив мій сусід по кімнаті, але, пам’ятаю, фрукти були заборонені, оскільки вони забирають багато споживання вуглеводів. Натомість я очистив зварене круто яйце та вирушив до класу зі своїми кето-стравами на день.
Ми з хлопцем помітили, що, можливо, ми теж схудли. Він помітив це на її обличчі та животі, тоді як я це помітив у своєму животі та, можливо, в ногах. Ми також були енергійнішими, ніж напередодні, що було приємним сюрпризом. Я мав чудові тренування, незважаючи на те, що протягом останніх кількох днів у мене не було багато вуглеводів, і я зробив тонни домашніх завдань. Я завжди мав на увазі відлік часу, скільки днів у мене залишилося від цього досвіду, але це було не так погано, як я думав.
День 4
GIF люб'язно надано giphy.com
Ранок не почався погано. У мене досі не боліла голова, це звичайний побічний ефект після кількох днів обмеження вуглеводів. Але цього разу я помітив, що мої тренування були не такими хорошими, що мало сенс, оскільки вуглеводи є основним джерелом палива. Я все ще добре тренувався, але швидше втомився, що змусило скоротити кількість повторень, які я зазвичай роблю. Потім до кінця дня я відчув трохи неврівноваженість.
Я їв смачну вечерю з цвітної капусти, різного роду овочі та багато веганського масла, але не міг дочекатися повернення до звичних страв.
Мій хлопець і сьогодні почувався добре. У нього швидко швидко боліла голова, але вона швидко зник. Він розпочав свій ранок із звичайної кавової кокосової олії в порошку з олією МСТ, і йому це подобається. Він сказав, що не відчував жодного зниження енергії. Пощастило.
Ще 3 дні.
5-й день
Фото надано memegenerator.net
Вчора ввечері, після того, як на ніч вимкнув комп’ютер і трохи навчився перед сном, я почав відчувати себе досить млявим. Мої м’язи були трохи слабкими, і я не міг зосередитися на навчанні. Я вирішив кинути і заснув. Вранці я відчув себе повністю нормальним, але я з нетерпінням чекав решти дня. Я планував тренуватися, але, здається, мої м’язи не могли підтримати мене під час тренування, тому я пропустив це. Думка поїхати до школи на велосипеді, чого я зазвичай з нетерпінням чекаю, втомила мене.
Моя яєчна запіканка, яку я їв щодня, почала ставати досить одноманітною. Незважаючи на те, що я не жадав вуглеводів (шокуюче), все, що я хотів, - це обгортання шпинатом від Starbucks. І я подумав, чи підходить вам така кількість яєць на день.
Знову мій хлопець почувався чудово. Мені потрібні його секрети.
6-й день
Фото Хани Бранніган
Ранок був для нас обох досить важким, оскільки ми починаємо вранці фотографувати для власних Інстаграм. Він спрагнув їжі, яку сам готував, і я теж. Але ми обоє пережили кожну спокусу, і решта дня була не такою поганою, як останні два дні.
Але пізніше, я навчався для тесту, і мені було досить важко зосередитися, хоча я намагався з усіх сил зосередитися (на раз). У підсумку я зробив багато речей, але це було набагато складніше, ніж мало бути.
Того вечора мій хлопець пообідав на вечерю з картопляною асадою, сиром, гуаком та піко де галло, і був розчарований тим, що не зміг з’їсти коржик. Але я постійно нагадував йому, що у нас був ще один день, тож він неохоче пожертвував своєю коржикою.
Я не казав їй, що її кето зусилля були більш добровільними, ніж мої зусилля.
7 день
GIF люб'язно надано giphy.com
Я навіть не міг висловити, як я був щасливий, що тиждень закінчився. Я з’їв сніданок з яєчні та сиру, радісно знаючи, що це мій останній кето-сніданок.
За останні кілька днів я помітив, що, як ніхто інший, жадаю газованих та ароматизованих напоїв. Дієтичні газовані напої, дієтичні чаї та кава були моєю рятівною благодаттю, щоб залишатися трохи здоровим. Я теж жадав білкових батончиків (не засуджуйте мене, деякі дуже смачні), і, мабуть, це тому, що я тренувався цього тижня. Моє тіло не використовувало вуглеводи для палива, тому намагалося отримати наступне джерело палива: білок. Але ця дієта теж не є високобілковою дієтою, тому всі мої кишки боролись за те, щоб мене годували кетони.
Ці вихідні я також почувався досить лінивим, і взагалі не був активним, але виявив бажання з’їсти більше. Я читав, що це було досить поширеним явищем, яке часто називали "кето-грипом", але я вже не хотів сміливо боротися з цим "грипом", щоб почувати себе нормально при кетозі.
Заключні думки
Фото люб'язно надано quotesgram.com
Мій девіз - все в міру, і це не може бути правдивіше зараз. Хоча ця дієта може спрацювати для деяких людей (я знаю їх чимало), наразі це не для мене. Або, можливо, в будь-який інший час мого життя.
Мені потрібні вуглеводи для підживлення моєї щоденної діяльності як студента. Втрати ваги води, яка була надзвичайно мінімальною, було недостатньо, щоб спонукати мене йти далі. Я задоволений тим, де я перебуваю, і мені не потрібна дієта, щоб "виправитись".
Було цікаво сказати, що я насправді тиждень сидів на кето-дієті, але знову ж таки цікаво мати можливість знову з’їсти ту обгортку Starbucks, яку я можу їсти чи не їсти прямо зараз (спойлер сповіщення: я є).