Придатні ноги для походів - тут і сьогодні - телебачення - WDR - тут і сьогодні - телебачення - WDR
Осінь - ідеальна пора для піших прогулянок. Вже не так жарко, і природа проявляє себе з особливо красивого боку. Спортивний учений і тренер з ніг Бен Грюмер має кілька підказок та вправ, які допоможуть вам добре ходити.
Перша вправа: йога пальців ніг
Розведіть пальці ніг. Рухайте кожен палець ноги окремо. З гумкою простіше. Покладіть невелику петлю навколо двох великих пальців ніг. За словами тренера для ніг Бена Грюмера, це відмінна компенсаційна тренування, коли взуття занадто тісне і з "Hallux".
Друга вправа: послабити тугий звід стопи
Підніміть склепіння стопи, потім опустіть, зніміть напругу.
Для розслаблення - а також для зміцнення ніг, які занадто м’які і не можуть триматися самостійно.
Третя вправа: мобілізація
Тренер стоп Бен Грюмерс улюблена вправа. Він каже про це "справжній універсал". Візьміть ліву ногу правою рукою або, навпаки, покладіть пальці між пальцями.
Порада: Це ідеальна ранкова зарядка перед тим, як встати. Це пом’якшить перший крок дня.
Четверта вправа: мобілізувати все тіло
Зайдіть у глибокий присідання (дитячий присідання), поставте ногу рівно, повністю на підлогу. Дуже мало людей можуть це зробити, говорить Грюмер. Це показує, наскільки все скорочено.
Робіть вправу повільно і поки вона не спрацює. Але нічого не змушуйте. В іншому випадку покладіть згорнутий махровий рушник для підтримки.
Порада Грюмера для туристів: "Туристичне взуття повинно захищати, але не віддаляти все від стопи або занадто обмежувати. Ноги пристосовуються до взуття ". До речі, це стосується як пішохідного, так і вуличного взуття.