Придатний і активний під час вагітності I Milupa

Які види спорту можуть супроводжувати вас протягом вагітності

Вагітність сама по собі є цілком спортивним досягненням - зрештою, через 40 тижнів ваше тіло створить маленьку людину з двома руками, двома ногами, серцем, легенями та Ко! Легкі спортивні заняття під час вагітності все ще можуть зробити вас і вашу дитину хорошими - багатьом майбутнім мамам це здається дуже приємним і розслаблюючим. Плавання, ходьба, танці, пілатес: дозволяються всі види м’яких вправ. Тільки будьте обережні, щоб не перенапружуватися! Якщо ви не впевнені, чи підходить ваш вид спорту, ви також можете попросити свою акушерку або лікаря. Ви відчуваєте втому та виснаження? Тоді обов’язково слухайте своє тіло і відпочивайте.

Залишатися активним - це головне

Майбутнім мамам слід спокійно, це зрозуміло! Але це часто неправильно розуміють: це не означає, що ви можете сидіти або лежати лише протягом наступних 9 місяців. Навпаки! Для вас корисні регулярні вправи, особливо легкі, м’які тренування на витривалість. З ним ви тренуєте силу та витривалість - і те, що ви можете добре використовувати при народженні. Однак під час тренувань не варто вправлятися; краще регулярно робити перерви на вдиху. Розкрийте тут переваги легких фізичних вправ під час вагітності для вас та вашого тіла:

Це полегшує запор, венозні проблеми або біль у спині.
Займаючись, ви набуваєте сили та витривалості - і те, і інше важливо, щоб ви могли справлятися зі своїм повсякденним життям.
Ймовірно, вам буде легше заснути і заснути.
Зміцнити тазове дно можна за допомогою спеціальних вправ.
Вправи запобігають депресії вагітності.
Після пологів ви швидше повернетесь у форму.
Багато матерів, які переїхали під час вагітності, вважають пологи менш напруженими.
І останнє, але не менш важливе: багато майбутніх мам просто почуваються комфортніше у своїй шкірі після невеликого заняття спортом для тіла та душі.

Ці види спорту підходять

Ви досі мало займалися спортом? Тоді вам не потрібно ставати спортивним фанатиком під час вагітності - прості та легкі вправи найкраще підходять для вас і вашої дитини:

Пілатес або йога - вони також доступні спеціально для вагітних
Вийдіть на прогулянку, скандинавську ходьбу або дуже повільні пробіжки
Плавання - багатьом майбутнім мамам подобається невагомість у воді
Гімнастика під час вагітності або аквафітнес для вагітних
Їзда на велосипеді на рівній місцевості та на добре підбитому сідлі
Тренування на крос-тренажері

На що слід остерігатися, виконуючи вправи

Одягніть спортивний бюстгальтер та спортивне взуття, які дають вам хорошу підтримку.
Будьте обережні, щоб довго не перегрівати своє тіло.
Завжди пийте достатньо води.
Під час вагітності центр ваги вашого тіла зміщується - тому зверніть увагу на свій «новий» баланс.
Не перестарайтеся: якщо у вас паморочиться голова, слабкість, судоми, виснаження або перегрівання, важливо зробити перерву.
Заняття спортом з високим ризиком падінь, травм або вібрацій слід відкладати до народження - до них належать, наприклад, верхова їзда, катання на гірських велосипедах, лижах, підняття тягарів, бойові мистецтва та заняття на великій висоті.

Йога для вагітних і матерів

Йога - ідеальне поєднання вправ та релаксації. Ви можете знайти всю інформацію та вправи тут.