Придатність до фітнесу Здорові та багаті білками дієти

Поділіться

Як.

Як їсти під час сноуборду? Ми ближче розглянули кілька страв у хатині.

з Сноубордист MBM

Поділіться

Поза дошкою, до хатини - після перших кількох годин у парку розваг та найпізніше на схилах, більшості з нас пора вперше зупинитися та насолодитись ситною, солодкою стравою біля хати поруч із Шивасером.

Чесно кажучи, і з нами це не виглядає набагато інакше, але найпізніше після перших кількох днів ви запитаєте себе, чи справді всі курені, делікатесні на фігуру та вистави на схилах.

Ви ніколи не замислювалися? Немає проблем, ми прояснимо питання і розповімо, як це правильно зробити!

Наскільки придатними для фітнесу є типові страви для хатин?

Звичайно, ми не починаємо планувати свій раціон, як вдома, на гірськолижних канікулах і ложимо кварк з низьким вмістом жиру в Hütt'n - але особливо, якщо ви проводите на сноуборді більше, ніж один обов’язковий тиждень зимових канікул, де в меню Hütt'n можна знайти потрібні страви для спортсменів.

Простою мовою це означає для нас: Така страва повинна наповнити вас, дати вам сили на весь день на дошці та взяти з собою гарну суміш вуглеводів та білків. З одного боку для необхідної енергії, а з іншого - для відновлення, щоб ви могли зробити свої кола на наступний день розслабленими.

Подібні статті

10 порад перед тим, як почати зустрічатися зі сноубордистом

День закоханих, і у вас побачення із гарячим сноубордистом? Наш автор заздалегідь розповість вам, що ви обов’язково повинні знати.

Ось як ви будуєте власний сноуборд

Зроби сам: у цьому відео ви можете побачити, як ви можете побудувати власну дошку з обладнанням менш ніж за 100 євро.

Навчіться стріляти | Рейки

Якщо ви хочете ковзати по жердинах так само елегантно, як танцівниці Go-Go, тоді вам неодмінно слід взяти ці поради від Сари Хардт близько до серця.

В основному, після перших кількох годин проведення сноуборду мова йде про підзарядку акумуляторів, яка доставить нас до обіду на схилах або в парку розваг і ввечері під час вечірок.

Енергія - це хороше ключове слово тут: якщо ви стоїте на сноуборді цілий день, ви, природно, споживаєте енергію відповідно. Тож кілька зайвих калорій не мають значення, так само мало, як і швидкі вуглеводи, які можуть бути навіть корисними для швидкого забезпечення енергією для останніх спусків.

Ми обмежилися п’ятьма стравами, щоб все це не виходило за рамки цього. І так, ми чесні: це, безумовно, деякі з наших особистих фаворитів щодо смаку.

Kässpatzen

Горобці, гострий сир та смажена цибуля - чи може бути щось краще? Звичайно, не після важкого дня на схилах, і тому сирне спаццо - одне із страв, яке є для нас не лише класичною хатиною.

Але сьогодні ми не хочемо присвячувати себе насолоді, а також не хочемо дивитись на образ сирних ниток, які відтягують виделку, коли ми витягуємо їх із каструлі, наповненої спаецле.

Spaetzle складається з борошна, яєць та води, а також трохи більше, ніж хороша порція сиру, цибулі та кількох спецій. Врешті-решт, це означає: багато вуглеводів, трохи білка і багато жиру, що відрізняється залежно від сиру.

Касспацен наповнює вас ними, але у них теж важкий шлунок. Забезпечують багато енергії, але менш придатні як постачальник білка.

Взагалі, отже, посередньо підходить з чисто спортивної точки зору - але після напруженого дня сноуборду ви можете побалувати себе цим. Не слід сподіватися на високі спортивні показники відразу після їжі, але жири, що містяться в ній, дають енергію надовго.

Подібні статті

10 порад перед тим, як почати зустрічатися зі сноубордистом

Ось як ви будуєте власний сноуборд

Навчіться стріляти | Рейки

сирний пельменний суп

Коли справа доходить до хатини, то сир (майже завжди) є її частиною - і, звичайно, на цей момент ми не можемо забути суп з варениками з сиром. Ще одна смачна класика.

В основному, Kasspatzen і Kaspressknödelsuppe насправді не відрізняються з точки зору придатності - замість борошна є вареник (який, звичайно, також містить борошно) і трохи молока.

Врешті-решт, це насправді не має значення: багато вуглеводів забезпечують енергією, насичує жир протягом більш тривалого періоду часу, але також може бути важким у шлунку, а білок міститься в помірній кількості.

Врешті-решт, це означає: хороша основа для вечірньої вечірки, але коли ви катаєтеся на сноуборді після обіду, вам спочатку доведеться зробити кілька неквапливих "травних спусків".

Суп-гулаш

Якщо ви дійсно хочете зігрітися, насправді альтернативи супу гуляш у Hütt’n немає - ваше серце, мабуть, стане теплішим, лише якщо ви з’їсте щось міцне.

А коли справа стосується фітнесу, суп з гуляшу виходить не погано. Завдяки міцній м’ясній вставці та шматку хліба він забезпечує нас енергією і одночасно забезпечує багато білка. Що ще можна попросити як спортсмен?

Якщо порівнювати суп-гуляш із домашніми стравами, наповненими сиром, він також набагато менш важкий у шлунку - і тому є підходящим поєднанням задоволення та фізичної форми. Один з наших улюблених у напружені дні!

Дріжджові вареники

Зупиніться біля хатини і пофантазуйте щось солодке - вареник з дріжджами зі сливовим варенням, безумовно, є першим вибором для багатьох.

На жаль, це протиставляється тому, що в ньому є - принаймні, коли ви в процесі перевірки курінних страв на придатність. Тому що тут ви навряд чи можете дати дріжджовим вареникам найвищі оцінки.

Чому так? Дуже просто: біле борошно та цукор у основі, плюс багато цукру у начинці. Потім все обливають вершковим маслом - більшість спортсменів визначають поняття "здоровий" по-різному.

Ось чому дріжджовий вареник залишається справжньою родзинкою в Hütt’n - але він не повинен бути в меню спортсмена щодня.

Подібні статті

10 порад перед тим, як почати зустрічатися зі сноубордистом

Ось як ви будуєте власний сноуборд

Навчіться стріляти | Рейки

Кайзершмаррн

Давайте підійдемо до нашого особистого улюбленого, коли щось солодке є абсолютно необхідним у Hütt’n - Kaiserschmarrn. Бажано з хорошою порцією яблучного компоту. Ось яким має бути смак щастя!

Що настільки смачне, напевно, це не номер 1 з точки зору фізичної форми в більшості випадків - і ми повинні визнати, що і з Кайзершмаррном теж.

Але: Порівняно з дріжджовими варениками, борошно і цукор потрапляють на тарілку в помірних кількостях, але там більше яєць і більше молока - і, звичайно, масло також включене.

Кайзершмаррн забезпечує багато енергії, довго тримає вас ситими з великою кількістю білка і трохи жиру, і все ще не так важко в шлунку, як у випадку з тією чи іншою стравою. Це робить Kaiserschmarrn хорошим компромісом між задоволенням та фітнесом. Якщо це щось солодке, то це, безумовно, хороший вибір, коли справа стосується фітнесу.

Фітнес-харчування на сноуборд-канікулах - ось як це працює!

Зараз ми детальніше розглянули кілька страв у хатині, але звичайно (в ідеалі) ви не проводите все своє свято в хатині. Більшість із них раз на день зупиняються біля хатини, щоб насолодитись однією із страв хатини.

Звичайно, це ще не все, що засвоює фітнес-сноубордист - сніданок та вечеря зазвичай їдять біля підніжжя гори.

Ось чому ми хочемо повернутися до трьох найважливіших основних прийомів їжі в наступному - і на що вам слід звернути увагу, якщо ви хочете зосередитись на здоровому харчуванні на святі.

Правильний сніданок

По-перше, сноуборд - це вид спорту, як і будь-який інший - лише, зрештою, ми проводимо на горі набагато більше часу, ніж займалися б поза святом. І тому сніданок повинен дати вам багато сил протягом першої половини дня.

Тим не менше, застосовуються ті самі "правила", що і завжди: Вранці є, з одного боку, швидкозасвоюваний білок, щоб організм не метаболізував м'язову масу як джерело енергії, а з іншого боку, довголанцюгові вуглеводи для забезпечення енергією протягом багатьох годин.

Тож якщо ви можете розраховувати на щедрий сніданок "шведський стіл", у вас повинно бути багато цільнозернових продуктів, багатих білком страв та фруктів.

Обід: правильна страва для хатини

Ми вже уважно розглянули тут п’ять популярних страв. Тепер ми хочемо представити все це ще раз у більш загальному вигляді.

В основному, опівдні вам доведеться підзарядити батареї до кілометрів, що залишилися на схилах. Це означає, що вуглеводи знову на порядку денному, а також жири.

Білок також є важливим моментом, який у делікатесних дачних стравах часто трохи не вистачає. Однак важливо те, що згодом м’язи отримують усі важливі поживні речовини, доступні для регенерації.

Особливо ті, хто насолоджується чимось солодким у хатині, можуть допомогти протеїновим коктейлем - сироватковий протеїн в цей момент був би доречним, оскільки він доступний організму особливо швидко.

Вечеря визначає регенерацію

Виснажливий день на сноуборді закінчується, і настав час останньої великої їжі за день. Ні апре-скі, ні нічне пиття не мають нічого спільного з повною регенерацією.

До справи: Те, що закінчиться на тарілці ввечері, визначає, як відбувається регенерація. Тому що, якщо ви хочете наступного дня знову бути повністю у формі в парку розваг, вам слід не тільки виспатися, а й заздалегідь щось з’їсти.

У цьому випадку означає: Помірна кількість вуглеводів для заповнення вичерпаних запасів енергії, помірна кількість жиру та значна частина білка. Все це потрібно організму, щоб до наступного дня якомога краще відновити м’язи.

Незалежно від того, потрапляє шматок м’яса на тарілку, горщик з нежирним кварком або знову випивається білковий коктейль, менш важливо - важливо лише те, щоб організм був забезпечений достатньою кількістю білка.

Висновок

Давайте коротко все підсумуємо: Більшість типових страв для хатин не так підходять для занять фітнесом. Тим не менш, ти можеш пригостити себе без сумлінної совісті, і все-таки ти займаєшся більш ніж достатньо спорту до і після зупинки.

Сніданок і вечеря важливіші: Вранці зарядіть енергією вуглеводи з довгими ланцюгами, ввечері забезпечте організм білком для оптимізації регенерації.

З усіма доброзичливими порадами, не слід забувати одну річ наприкінці: Ви перебуваєте у відпустці - і особливо як спортсмен, ви можете побалуватися чимось із чистою совістю, що точно не потраплятиме на вашу тарілку щодня вдома.