Придатність після вагітності Як це працює; s! - Fitness First Blog
Ми не пропускаємо м’яз
Персональний тренер Омід Гейдарі - це не тільки тренер учасниці #Mutcamp Ванесса, а й сам залізний спортсмен. Не дарма його прізвисько - Залізний Омід. Ось чому під час тренувань для нашої мами-мами це дуже важко. Але залізні тренінги за перші три місяці зараз дають гамбурзькій жінці свої результати. Ми запитали Оміда на першому таймі # Mutcamp, як справи у його протеже. І які поради він має для молодих мам, які хочуть знову підготуватися після вагітності.
Омід, як справи з Fit Mum Vanessa?
Дуже добре - принаймні в плані підготовки. Ми домовились про її дієту: поки вона все ще годує груддю, вона, як фітнес-мама, не повинна чітко дотримуватися мого плану харчування. Грудне вигодовування - це також чудова "дієта". Ми це налаштуємо, коли вона більше не годуватиме грудьми.
У плані тренувань все це вже є, так?
Так, але Ванесса зараз вірить у свій успіх. Спочатку у неї цього не було обов’язково, але зараз вона переконана, бо вона бачить успіхи - хоча вона не може приділити 100-відсоткову увагу своєму харчуванню. Ми тренуємося по черзі велика група м’язів у поєднанні з однією або двома меншими групами м’язів, Наприклад, ми поєднуємо тренування ніг в одному блоці з м’язами грудей.
І ніяких труднощів теж, правда?
Ванесса їх шукає Виклик і я спонукаю їх робити все можливе. Ми доповнюємо одне одного командно, вона довіряє мені, а я їй. Ми погоджуємося з їхніми Тренувальні цілі - Вона хоче схуднути, сформувати своє тіло, мати більш вертикальну поставу і бачити легкі м’язи живота.
Час для нових цілей! Чого ви вже досягли - на півдорозі табору мужності?
У Ванесси дуже добре - вона вже схуд гігантських сім кіло, ходить вертикальніше, помітно збільшив силу спини та ніг та значно зменшив розмір талії. Вона набагато випереджає свою початкову мету і тим часом ставить нові цілі, бо помічає, що можна зробити. Якщо вона хоче, вона може виглядати як фітнес-модель. Я хочу, щоб вони почувається комфортно в її тілі, що вона здорова, має чудову поставу і може тривати з дочкою три години, не втомлюючись.
Якщо говорити про доньку - яку роль відіграє дитина Грета?
У мене немає відчуття, що щось може завадити Ванессі тренуватися - крім Грети. Я думаю, що це чудово з неї, коли вона приходить у спортзал разом із маленькою донькою, передає її догляду за дітьми, а потім наважується робити найважчі вправи. Вона може катувати себе. Я б не думав, що спочатку. Ваш тренувальний елан насправді надихає мене.
Які поради ви даєте іншим жінкам у їх ситуації, які стануть у формі після вагітності, але хочуть тренуватися трохи м’якше?
Перш за все, кожна жінка повинна спочатку завагітніти і народити повернутися до тренувань після післяпологових вправ. Навіть якщо ви набрали десять кілограмів, ви можете потренуватися. Але не поспішайте - наприклад, на десять кілограмів ви повинні дозволити принаймні чотири місяці, щоб позбутися від них. Кажуть, що тіло точно в той же час, що і вагітність потрібно повернути форму.
А що далі?
Тільки тоді слід починати більш інтенсивно, бо тіло спочатку має відновитись і звикнути до штаму, щоб мати змогу з ним справлятися щоб не нашкодити. Окрім того, спочатку слід знову підтягнути тіло та пристосувати його за допомогою функціональних тренувань - без великих ваг. Коли ви витратили цей час і ваше тіло готове до роботи, ви можете справді почати і собі визначити цілі.
Звучить багато часу в тренажерному залі. У молодих мам зазвичай мало часу - як вони все одно можуть ефективно тренуватися?
Все просто: за допомогою вправ на вагу тіла вдома, які ви можете робити навіть з дитиною. Ви займаєтеся з дитиною гімнастикою, проводите з ним час і одночасно отримуєте задоволення. Ніхто не має так мало часу, щоб не мав займатися не менше 40 хвилин може. Якщо ви не можете потрапити в студію, вам потрібно всього два квадратних метри вдома.
Які поради щодо харчування ви маєте для жінок, які хочуть опрацювати своє тіло після немовляти? Зрештою, більшість із них все ще годують грудьми ...
Будь то тіло після немовляти або "нормальне" бажання схуднути - я рекомендую простий принцип: їжте Овочів скільки завгодно, збільшити свій споживання білка з низьким вмістом жиру і скоротити вуглеводи, особливо солодощі та вироби з білого борошна. Також зверніть увагу на мінерали, вітаміни та достатню кількість рідини.
Публікація, якою поділилася Ванесса (@babyandbizeps) 17 серпня 2018 року о 7:26 ранку за тихоокеанським часом