Придбайте дводенну електронну книгу Мішель Харві ISBN 978-3-641-12927-9 Миттєве завантаження
Мішель Харві, Тоні Хауелл (автори)
Читання та зразки ЗМІ
- Інформація
- Інформація
- Витяг
- Деталі продукту
- Оцініть цю статтю
- Системні вимоги
- Інформація
- Витяг
- Деталі продукту
- Оцініть цю статтю
- Системні вимоги
Ідеальний тиждень схуднення: 2-денна дієта, 5 днів нормальне харчування
Так, це справді так просто, як це звучить! Замість того, щоб копітко підраховувати калорії щодня, досить дотримуватися дводенної дієти і харчуватися нормально і розумно протягом решти п’яти днів тижня. Це не просто легко здійснити, цей рецепт успіху також змушує вас почуватись здоровішими та підтягнутими. Дієта базується на нових наукових знаннях, отриманих авторами в ході тестів та досліджень протягом багатьох років. Дотримуйтесь дводенної дієти замість семи, з однаковим ефектом - безпрограшний аргумент для тих, хто шукає просте рішення для схуднення!
Лікар. Мішель Харві - нагороджений дієтолог. Вона працює в університетській лікарні Південного Манчестера і спеціалізується на профілактиці раку молочної залози.
Як виміряти жир у тілі
Щоб результати були максимально надійними, слід використовувати вимірювальний прилад раз на тиждень в один і той же час доби, бажано вранці. Одягайте якомога менше одягу, попередньо спорожніть міхур і уникайте використання приладу відразу після фізичних вправ, вживання алкоголю або їжі. Якщо у вас є кардіостимулятор, не слід використовувати монітори жиру в організмі.
Крім того, ви можете скористатися нашою таблицею розрахунку відсоткового вмісту жиру (див. Додаток А), яка обчислює жирову клітковину на основі ваги, зросту, віку та статі.
Як загальний орієнтир, відсоток жиру у вазі тіла повинен становити від 20 до 34% для жінок та від 8 до 25% для чоловіків. 1
Мені просто потрібно було щось робити - я завжди переживав за свою вагу, мене вже не цікавив гарний одяг, і я постійно планував наступну дієту. Щось мало змінитися.
Сандра, 49 років
Перевірте розмір талії
Для певних ризиків для здоров’я, таких як хвороби серця та діабет, розмір талії може бути навіть важливішим за вагу. Деякі набирають вагу переважно навколо низу та стегон (а потім мають класичну «грушоподібну форму»), інші навколо талії («яблучна форма»). Чоловіки, як правило, більше яблукоподібного типу, особливо якщо вони мають «пивний живіт». Але, коли жінки старіють, вони також частіше набирають вагу навколо свого ядра, ніж навколо стегон і стегон. На відміну від того, що багато хто вважає, цей перерозподіл ваги може розпочатися ще до менопаузи. 2
Якщо ви "яблуко" і у вас є зайвий жир, який зберігається навколо вашого центру, то, швидше за все, в цій ділянці всередині вашого тіла, навколо ваших життєво важливих органів у животі, є зайвий жир. Цей так званий внутрішній жир на животі дуже небезпечний для вашого здоров'я. Це може спричинити запалення в організмі, що, в свою чергу, збільшує ризик діабету 2 типу, серцевих захворювань, інсульту та деяких видів раку. Цей "внутрішньочеревний жир" добре видно на наступних малюнках.
Дієти з 96 кг
Після гирі-
втрата 15 кг
Ці зображення були зроблені за допомогою магнітно-резонансної томографії та показують живіт тієї самої людини до і після того, як вони втратили 15 кг. Права картина після дієти менша, ніж ліва. Білі ділянки - це жирові відкладення. Жирова тканина розташована у вигляді шару безпосередньо під шкірою, а також у животі. Сірі ділянки - це м’язи та кістки хребта, а також органи та кишкові відділи живота. Ця 40-річна жінка, яка мала масивний сімейний анамнез раку, втратила 15 кг за час прийому протягом шести місяців. Це становило приблизно шосту частину (15,5%) від їх загальної маси тіла. В результаті ваш ІМТ знизився з 32 до 26.
Занадто великий розмір талії збільшує загальний ризик для здоров'я. Як загальний орієнтир, ваша талія повинна бути менше половини вашого зростання. Наше дослідження, проведене на 105 000 жінок, виявило, що жінки з обхватом талії 90 см або більше мали на 40% більше шансів захворіти на рак молочної залози порівняно з жінками з обсягом талії 73 см. 3 Скористайтеся таблицею нижче, щоб перевірити обхват талії та визначити, чи немає у вас занадто багато внутрішнього жиру і чи потрібно худнути.
Суглоби боліли, коли я прокидався вранці, і коли мені доводилося підніматися сходами, я задихався. Мій одяг мені вже не підходив, руки хиталися, я виглядав непривабливо і застарілим ... Треба сказати більше?
Шарлотта, 41 рік
Ваші умови життя та дієта
Віддайтесь змінам всім серцем
З досвіду роботи з нашими дієтами ми знаємо, що абсолютна готовність та серйозна прихильність є запорукою того, щоб дводенна дієта працювала, навіть якщо інші дієти поки що не вдалися. Змінити свої харчові звички та спосіб життя непросто, але якщо ви стовідсотково мотивовані та підготовлені до змін, які попереду, вам вдасться схуднути.
Чому ви хочете схуднути?
Є багато причин для схуднення, таких як:
- для оздоровлення,
- щоб зменшити ризик розвитку раку,
- мати більше енергії для гри з дітьми чи онуками.
Для багатьох основна причина - бажання виглядати краще, бути впевненішим у собі та вміти носити гарніший одяг. Ми часто виявляли, що люди, які дотримуються дієти, почуваються некомфортно на цьому виправданні, оскільки вважають, що вони занадто егоцентричні та поверхневі. Тому вони неохоче визнають свою мотивацію. Якою б не була ваша мотивація, найголовніше, що ви хочете схуднути для себе, а не робити іншим послугу чи догоджати іншим.
Перелічіть усі причини, через які ви хочете схуднути, а також користь, яку це принесе для вашого здоров’я, самопочуття та самооцінки.
Запишіть свої причини! Наприклад, напишіть «Я хочу зробити все, що можу, щоб схуднути, тому що ...», і додайте все, що вам прийде в голову. Прикріпіть записку там, де ви її бачите щодня - у своєму кабінеті, у холодильнику або на дошці на кухні. Це щодня нагадуватиме вам, чому ви сидите на дієті. Це допоможе вам, коли у вас важкий день або час, коли ви думаєте здатися.
Цього року мені буде 50. Більшу частину свого дорослого життя я дотримувався однієї дієти за раз і відмовлявся від неї. Мені так було нудно від цього. Тепер мені потрібно щось, що допоможе мені назавжди.
Зараз саме час мені починати дієти?
Втрата ваги - це не лише сила волі. Важко впоратися з новим викликом, коли ви перебуваєте в стресі, коли щось важливе змінюється у вашому житті або коли вас не підтримує оточення. Запитайте себе:
- Скільки я почуваюся під стресом? Я контролюю своє власне життя?
- Я маю підтримку своїх друзів та сім'ї?
- Щодо моральної підтримки та мотивації, чи можу я переконати друга/колегу та/або члена сім'ї виконати зі мною дводенну дієту? Дружня конкуренція може також стимулювати вас, коли ви сидите на дієті; Ви, швидше за все, дотримуєтеся цього і більше зосереджуєтесь на своїй меті.
- Я довіряю собі, що справді впроваджую зміни у свою харчову поведінку?
- Чи бачу я спосіб, як мені вдається добре спланувати своє харчування та регулярно займатися спортом або робити фізичні вправи у своєму повсякденному житті?
Якщо ви відповіли позитивно на більшість із цих питань, то ви, мабуть, готові вирішити проблему дводенної дієти. Якщо ні, то саме час подумати про те, як зменшити стрес і знайти необхідну підтримку, щоб дводенна дієта працювала саме для вас.
Отримайте необхідну підтримку
Якщо ви раніше сиділи на дієті, ви знаєте, що навколо вас багато людей, які намагатимуться саботувати ваші зусилля: партнер, який хоче, щоб ви залишалися «затишними»; друг, який намагається переконати вас з’їсти той шматок пирога - «лише раз»; мама, яка каже тобі, що ти просто не худий хлопець.
| 20 січня 2014 року |
| Мюнхен |
| Німецька |
| Дводенна дієта |
| Нехудожня література/поради ► Здоров’я/Життя/Психологія ► Харчування/Дієта/Голодування |
| Дієта 5: 2 • схуднути • схуднути, залишатись стрункою, дієта 5: 2, здоров’я, дієтолог, дієта в режимі «дієтолог» • здоров’я • інтервал натще • залишатися стрункою • тенденція |
| 3-641-12927-3/3641129273 |
| 978-3-641-12927-9/9783641129279 |
| У вас є питання щодо товару? |
DRM: цифровий водяний знак
Ця електронна книга містить цифровий водяний знак і, відповідно, персоналізована для вас. Якщо електронну книгу неправильно передано третім особам, її можна простежити до джерела.
Формат файлу: EPUB (електронна публікація)
EPUB є відкритим стандартом для електронних книг і особливо підходить для показу художньої та нехудожньої літератури. Текст, що працює, динамічно адаптується до розміру дисплея та розміру шрифту. Тому EPUB також добре підходить для мобільних пристроїв для читання.
Системні вимоги:ПК/Mac: Ви можете прочитати цю електронну книгу на ПК або Mac. Для цього вам потрібно безкоштовне програмне забезпечення Adobe Digital Editions.
eReader: Цю електронну книгу можна читати разом із (майже) усіма програмами зчитування електронних книг. Але це стосується Amazon Kindle Ні сумісні.
Смартфон/планшет: Незалежно від того, Apple чи Android, ви можете прочитати цю електронну книгу. Для цього вам потрібен безкоштовний додаток.
Список пристроїв та додаткова інформація
Купуючи електронні книги з-за кордону
З причин податкового законодавства ми можемо продавати електронні книги лише в Німеччині та Швейцарії. На жаль, ми не можемо виконувати замовлення електронних книг з інших країн.