Придбайте EBook 5 2 Slim Кейт Гаррісон ISBN 978-3-641-13146-3 Миттєве завантаження
Кейт Гаррісон (Автор)
Читання та зразки ЗМІ
- Інформація
- Інформація
- Витяг
- Деталі продукту
- Оцініть цю статтю
- Системні вимоги
- Інформація
- Витяг
- Деталі продукту
- Оцініть цю статтю
- Системні вимоги
Сідати на дієту за сумісництвом і все одно худнути - це можливо? Так, і це секрет успіху дієти 5: 2. Харчуючись менше двох днів на тиждень і нормально харчуючись протягом решти п’яти днів, ви отримуєте ті самі результати, що і при повноцінній дієті з меншим стресом. Як користувач із захопленням, Кейт Гаррісон глибоко, особисто та орієнтована на читача описує, як адаптувати дієту 5: 2 до своїх індивідуальних потреб і чому дієта така здорова. З щоденниковими записами, порадами, схемами меню та чудовими рецептами, які можна приготувати.
Кейт Гаррісон - журналістка та автор кількох книг. Вона працювала в інформаційному агентстві та репортером, продюсером та розробником програми для ВВС. Вона писала для національних газет та журналів, таких як "The Telegraph", "Mail on Sunday", "Red" та "Cosmopolitan". Вона живе в Брайтоні.
1. Живи способом 5: 2 - насолоджуйся, швидко, будь щасливим!
Я на дієті. Але це інше.
Це серйозно. Я цілком розумію ваш скептицизм. Я сидів на дієтах майже дві третини свого життя, і протягом 99 відсотків свого дорослого життя я або просто сидів на дієті, або відчував жах щодо своєї зовнішності.
Я не виняток. Більшість жінок, яких я знаю - і все більша кількість чоловіків - мають стосунки любові і ненависті зі своїм тілом та їжею. Гаразд, ми можемо звинуватити нульових кіноактрис, які дають нам нереальні очікування щодо того, як ми виглядаємо - і які змушують нас вдаватися до баночок з печивом для розради. Або ми можемо звинуватити свою проблему в транснаціональних харчових компаніях або мережах швидкого харчування, які намагаються змусити нас їсти більше, більше, більше, БІЛЬШЕ! Але окрім перегляду голлівудських фільмів чи вирощування та приготування власної їжі, ми мало що можемо зробити щодо зовнішніх причин того, що преса називає епідемією ожиріння.
Проте ми можемо зробити спосіб харчування, який щось у нас змінює.
На моє велике здивування, я думаю, що нарешті знайшов це в глибокій старості 44 років.
Для мене - і багатьох інших, чиї розповіді ви прочитаєте в цій книзі - такий спосіб харчування є революційним .
Яким є життя з дієтою 5: 2
Сьогодні вранці я насолоджувався шоколадом та мигдальним круасаном на сніданок у найкращій пекарні, яку я знаю. Ця пекарня мучила мене своїми забороненими ласощами, відколи я переїхав до будинку, що знаходився приблизно в 35 кроках.
Сьогодні вона мене вже не мучить, навпаки! Оскільки завдяки дієті 5: 2 я знаю, що можу побалувати себе такими смаколиками - зрідка навіть надмірно - і все одно худнути.
Завтра я буду постити це. Це перший із двох днів посту цього тижня (це 2: 5: 2), коли моя харчова поведінка зовсім інша. Власне кажучи, це насправді не швидко, тому що я можу з'їсти до трьох маленьких прийомів їжі - але більшість людей, які дотримуються дієти, телефонують у ці дні із сильно зниженим вмістом калорій.
Я буду споживати близько 25 відсотків калорій, які справді потрібні моєму тілу. З цією кількістю калорій змінюється спосіб роботи мого метаболізму; На щастя, я не відчуваю слабкості чи нестерпного голоду, як це могло б бути, коли я фактично постивсь без твердої їжі.
Швидше за все, я з'їм щось на обід і вечерю: оскільки зима, я можу пригостити себе супом на обід і овочевим каррі на вечерю, а також додатковими овочами і, можливо, йогуртом або шматочком фруктів на десерт.
Так, це не багато - але я не проти, тому що на наступний день я можу забути про підрахунок калорій і їсти все, що хочу.
Раптом їжа перестала бути забороненою. Я насолоджуюсь збалансованою дієтою і не маю сумління, коли випиваю пляшку смачного червоного вина в компанії або з’їдаю повноцінний англійський сніданок на обід у неділю.
Поки я два дні на тиждень пильно стежу за своїми харчовими звичками, я знаю, що в інші дні я можу отримати доступ до всього, що мені особливо подобається - і при цьому худнути.
Оскільки я відкрив такий спосіб харчування трохи більше п’яти місяців тому, я схуд на дев’ять кілограмів, не залишивши нічого; Я їв сир та шоколад і раз у раз їв коктейль (у моєму випадку мохіто). У свої п’ять «нормальних» днів я, мабуть, харчуюся більш збалансовано, ніж раніше, але без свідомих змін. Сьогодні мені зрозуміліше, ніж раніше, що потрібно моєму тілу і коли йому щось потрібно. Я їм, коли голодний, не переїдаючи.
І я насолоджуюся кожним укусом.
Але їжа - це лише частина змін. Я прокидаюсь з більше енергії, настрій у мене позитивний, хоча я сиджу за своїм столом у мокрий і вітряний січневий день. Я почуваюся розслаблено і відповідаю своєму завданню.
Не покладайтесь лише на мої слова
Я контактував з десятками людей, які дотримуються дієти, які збираються назавжди змінити своє життя.
Коли Лінда зв’язалася зі мною в листопаді 2012 року, вона вперше постила, роками спробувавши численні дієти. Вона хотіла постити два рази на тиждень, і якби це спрацьовувало, пожартувала вона, вона б пробігла марафон до 100 років.
Або принаймні я думав, що вона жартує. Зараз січень, і, враховуючи дивовижний прогрес, який вона досягла, їй уже далеко на шляху.
Я схудла на 14 кілограмів. Зараз я важу 63,5 фунтів і не хочу скинути більше дев'яти фунтів. Я роблю 5: 2 або 6: 1 вже кілька тижнів. Коли я досягну бажаної ваги, я, безумовно, продовжуватиму постити один день на тиждень до кінця свого життя. До початку дієти я був мало енергійний і майже завжди дрімав - мені 63 роки і я на пенсії. Але зараз я розпочав програму "Couch to 5K" (програму, рекомендовану Національною службою охорони здоров’я Великобританії). Я бігаю вже другий тиждень, і моя мета - пройти дві милі в ті дні, коли я не бігаю. Замість того, щоб їхати автобусом, я зараз ходжу все більше і більше.
Дієта 5: 2 підходить для будь-якого віку, як для чоловіків, так і для жінок. Розробник програмного забезпечення Ендрю та чотири колеги по роботі та один колега вирішили розпочати дієту одночасно. Ніхто з чоловіків раніше не дотримувався дієти з певною програмою, але їх підкорила простота та наукова основа підходу. Зараз п’ятірка вже 14 тижнів сиділа на дієті 5: 2:
За 14 тижнів я схуд на п'ять фунтів, тож досяг своєї цільової ваги. Ми всі відчуваємо себе менш втомленими, і дієти зараз дуже легко дотримуватися. Насправді ми з нетерпінням чекаємо наших днів дієти. Ми втратили приблизно однакову кількість ваги загалом, але дієта 5: 2 стосується не переважно схуднення, а здоров’я. Поліпшення артеріального тиску, рівня холестерину тощо є причиною того, що ми продовжуємо рухатися далі.
П’ять кілограмів - це вражаюча втрата ваги. Але що самі про це думають наші дієти? 34-річний Суніл розпочав з цілком чіткою метою:
Моєю головною мотивацією до дієти є зниження рівня холестерину - я індіанець, народився у Великобританії, і в основному харчуюся індійською, що не корисно для мого холестерину. Я хотів, щоб дієта не впливала на мій звичний спосіб життя, і 5: 2 добре працює. Цей новий спосіб харчування настільки простий. Навіть перші тиждень-два не складно, на початку вам просто потрібна певна дисципліна. Тим часом я навіть не думаю про голод у дні дієт, я почуваюся цілком нормально. Я виявляю, що мій апетит загалом за тиждень знизився. Раніше я мав тенденцію переїдати після вечері ввечері. Я схудла на 3,2 кіло і зробила додаткову дірку в поясі. Незабаром мені перевірять рівень холестерину.
41-річний інженер-програміст Костас завжди був спортивним, але мав проблеми з артеріальним тиском та надмірною вагою. До цього часу.
Я схудла на два кілограми. Я почуваюся набагато краще психічно і менш роздутий, тому мій одяг вільніший. Дієта діє, і на день голодування передбачено сотні страв. Ви здоровіші, не відчуваючи, що вам чогось не вистачає. Цей тип дієти з часом перетвориться на спосіб життя. Зараз я усвідомлюю, що і скільки я їжу, навіть у дні, які не є дієтами. Я не відчуваю, що повинен забороняти будь-яку їжу, яка мені подобається, тому що я кажу собі, що можу їсти їх у дні, що не дотримуються посту. У дні посту це все одно, що прибиратись всередині.
Myfanwy був особливо вражений свободою дієти та економією коштів. Вона вже схудла на вісім кілограмів. На початку вона мала лише невелику вагу і постійно худла. Мифанві також відзначила стійке і привітне падіння артеріального тиску.
Що стосується ваги, я щаслива, що я стрункіша і можу носити речі, про які я і не мріяла, знову підійдуть мені. Я можу збалансувати дієту зі своїм життям - робота, діти-підлітки, їжа поза домом, вечірки. І все це нічого не коштує! Я навіть економлю, бо в дні посту немає обіду чи перекусів. Вам не потрібно продовжувати обчислювати калорії складними способами, і ви не почуваєтесь винними за те, що зазнали невдачі, як інші дієти.
| 19 травня 2014 р |
| Габріеле Ліхтнер |
| Мюнхен |
| Німецька |
| Дієта 5: 2 |
| Нехудожня література/поради ► Здоров’я/Життя/Психологія ► Харчування/Дієта/Голодування |
| Дієта 5: 2 • дієта 5: 2, голодування, інтервальне голодування, дієта за сумісництвом, здорове схуднення, прості рецепти, звіт на місцях • фігура бікіні • дієта • прості рецепти • звіт на місцях • голодування • період голодування • здорова втрата ваги • інтервальне голодування • неповний робочий день дієта |
| 3-641-13146-4/3641131464 |
| 978-3-641-13146-3/9783641131463 |
| У вас є питання щодо товару? |
DRM: цифровий водяний знак
Ця електронна книга містить цифровий водяний знак і, відповідно, персоналізована для вас. Якщо електронну книгу неправильно передано третім особам, її можна простежити до джерела.
Формат файлу: EPUB (електронна публікація)
EPUB є відкритим стандартом для електронних книг і особливо підходить для показу художньої та нехудожньої літератури. Текст, що працює, динамічно адаптується до розміру дисплея та розміру шрифту. Тому EPUB також добре підходить для мобільних пристроїв для читання.
Системні вимоги:ПК/Mac: Ви можете прочитати цю електронну книгу на ПК або Mac. Для цього вам потрібно безкоштовне програмне забезпечення Adobe Digital Editions.
eReader: Цю електронну книгу можна читати разом із (майже) усіма програмами зчитування електронних книг. Але це стосується Amazon Kindle Ні сумісні.
Смартфон/планшет: Незалежно від того, Apple чи Android, ви можете прочитати цю електронну книгу. Для цього вам потрібен безкоштовний додаток.
Список пристроїв та додаткова інформація
Купуючи електронні книги з-за кордону
З причин податкового законодавства ми можемо продавати електронні книги лише в Німеччині та Швейцарії. На жаль, ми не можемо виконувати замовлення електронних книг з інших країн.