Пригнічувач апетиту, який працює
Я Елоді Боузент, ваш тренер з питань харчування, щоб допомогти вам знову відкрити насолоду від здорового харчування. Сьогодні я розповідаю вам, як приборкати голод.
Як діє голод?
Голод - це тема, яка мені дуже подобається. Багато людей, які починають програму схуднення, кажуть мені: "Найбільший страх - голод!" "
Голод - це природно! Коли ми немовлята, на світанку нашого життя дуже швидко ми відчуваємо почуття голоду та ситості. Як тільки нас нагодували молоком, ми відчули голод, а потім незабаром після ситості. Потім знову голод і відразу після ситості тощо. Голод - це природна реакція організму, дуже важлива для переживання, адже саме тоді, коли ми голодні, сприятливий час їсти. Це не час, коли полудень, коли 8 вечора, і ти повинен їсти, бо це час їжі! Якщо ми занадто багато в такому ставленні, рухаючись далі, ми втрачаємо орієнтацію і вже не знаємо, коли голодні. Коли рефлексу голоду і ситості вже немає, важливо відновити його! Це поняття, яке я часто пояснюю в тренерській діяльності.
Перш ніж ми навіть знаємо, що є на наших тарілках, як збалансувати харчування, нам спочатку потрібно знати, що ми почуваємо. Ні дієтолог, ні дієтолог, ні натуропат не можуть сказати за нас, коли ми голодні чи ні, а коли саме час зупинитися чи почати їсти, не може жоден фахівець. !
Це не питання того, щоб жити повністю відповідно до наших почуттів, тому що ми живемо в добре складеному житті, у нас є графіки, тому ми адаптуємось, але головне - залишатися на зв’язку з його емоціями та його почуттями.
Хто в мені голодний ?
Коли ми відчуваємо голод, перше, що потрібно зробити, це запитати себе, "хто в мені голодний?" ". Це питання, яке ми не думаємо задавати собі. Багато разів ми говоримо "Я надто голодний" або "Я не дуже голодний" або "Я справді голодний", але, до речі, хто голодний? Це голод шлунка, тому що він порожній? Голод в очах? Голод очей полягає в тому, щоб побачити прекрасну візку з розкішними десертами і мати лише одне бажання: вкусити її! Хоча ми щойно поїли і вже не голодні! Бажають нас саме очі, краса тістечок. Це все ще голод носа, запаху? Коли ми проходимо повз пекарні, відчуваємо приємний запах гарячого круасана, це викликає бажання їсти, коли ми не голодні. Голод серця? На нас усіх впливає такий тип голоду. Коли нам сумно, коли ми почуваємось самотніми, коли нам потрібен комфорт і коли ми відкриваємо холодильник, ми хочемо їсти, коли у нас зовсім немає апетиту.
Дуже важливо розрізняти ці відчуття голоду і слухати їх, тому що якщо це, наприклад, голод серця, то не їжа вирішить проблему, і ви повинні знати це на той момент.
Ви повинні знати, що коли ви приймаєте комфортну їжу, ця їжа не принесе вам користі, тому що три чверті часу ви будете звертатись до занадто солодких, занадто жирних чи солоних страв. Вибір, який не відповідає нашому апетиту в нашому тілі, нам не потрібен. Це наша психологічна потреба в любові, яка не харчується і яка передається їжі.
Далі в самопізнання
Я даю вам ці психологічні уявлення, тому що я часто зустрічаю людей, які запитують мене: "Елоді, дай нам іншу пораду, нам потрібно зійти з тарілок і зрозуміти, як це працює всередині" Мені лежить на душі поділитися порадами, які дозволять піти далі у своїх знаннях про себе.
Коли ви визначили свій голод, вам потрібно реагувати на нього. Якщо ви почуваєтесь самотніми та сумними, знайдіть спосіб почуватись краще, перегляньте кумедне відео, зателефонуйте другові ... Чи відчуваєте ви самотність? Зробіть телефонний дзвінок, підіть випити кави кудись, де є люди, знайдіть асоціації, до яких ви можете долучитися тощо. Справді спробуйте дати відповідь на цей голод, який є голодом на все життя, але відсутністю їжі.
Спробуйте досвід
Справжній голод - це голод у шлунку! Якщо ви вже не знаєте, що таке голод у шлунку, я запрошую вас випробувати це:
Вранці, у вихідні дні, наприклад, ви не їсте, ви чекаєте, щоб відчути відчуття голоду. Побачиш, колись це станеться. Як тільки ви це відчуєте, їжте саме те, що вам потрібно. Не хвилюйтеся про час, це може бути опівдні або 14:00, навіть 15:00 або 4:00, що завгодно, почекайте, поки не відчуєте голод і їжте, як хочете.
Наступним кроком, який ми робимо в тренінгу, є графіки, які допомагають відслідковувати цей голод. Але якщо вам уже вдалося отримати цей перший досвід, ви станете більше усвідомлювати свій голод.
Припиніть боротися зі своїми почуттями
Останнє, про що я хочу поговорити з вами, щоб приборкати ваш голод, це такі заяви: "Мені набридло бути голодним!" "," Я весь час голодний! "," Я більше не витримую! Я не хочу більше бути голодним! », Тощо.
Припиніть боротьбу з цим почуттям голоду! Це цілком природне почуття, як сон. Це все одно, що сказати "Я вже не хочу спати!" Того чи іншого дня ти будеш сонний, ти будеш втомлений, тобі потрібно буде спати, ти позіхаєш, це повідомлення про сон. Ви не можете сказати "Я більше не хочу бути сонним у своєму житті!" "Тому що в цьому випадку вам довелося б постійно спати, а це неможливо !
Почуття голоду - це одне і те ж, є так багато людей, які починають процес схуднення і кажуть собі «так, але я не хочу бути голодним». Треба брати речі з самого початку.
Візьміть речі з самого початку
Почніть з того, щоб менше їсти, це те, що ми робимо в програмі схуднення, ми не сидимо на дієті, тому починаємо з зменшення порцій. Якщо людина їсть занадто багато, надто багато і має надлишкову вагу, це пов’язано з необхідністю зменшити її пропорції. Тож, звичайно, ми можемо зосередитись на продуктах, які підвищують ситість або пити більше, але бувають випадки, коли ми відчуваємо голод, і це нормально, це навіть дуже здорово. !
Звикайте отримувати задоволення від голоду, тому що коли ми голодні, наше тіло більш пильне, воно готове до вживання, в цей час відбуваються гормональні виділення. Це може бути досвідченим, мова не йде про те, щоб бути голодним цілий день, але якщо, наприклад, ви перебуваєте в періоді детоксикації і їсте легше, ви відчуєте голод у другій половині дня. Це нормально, і це не те, чому ви кидаєтеся на будь-яку їжу, яка трапляється.
Голод здоровий
Навчіться приборкувати цей голод, це здорово! Це повідомлення від тіла, яке не обов’язково потребує відповіді протягом хвилини. Ви можете це дуже добре приборкати, іноді приємно відчувати, що ми голодні, що наші функції травлення перебувають у спокої, але ми не збираємося кидатися на першу їжу, яка з’явиться.
Якщо це почуття голоду викликає у вас почуття паніки, глибоко вдихніть, розслабтесь і випийте склянку води. Скажіть собі, що добре відчувати такий голод, це ваше тіло, яке надсилає вам повідомлення. І залежно від вашого розкладу дня, подивіться, чи зможете ви щось з’їсти протягом години чи півгодини. Але не поспішайте, знайдіть час, щоб справді відчути цю сенсацію. Немає надзвичайної ситуації, ви не збираєтеся впадати в кому, тому що не одразу вгамовуєте голод.
З’ясуйте, хто у вас голодний, і приборкайте ваш голод !