Приготуйте мюслі самостійно - простий базовий рецепт Смачно
Здоровий, збалансований сніданок - ідеальний початок дня. Ви можете зробити це, наприклад, зі смачним мюслі. Тому що миска із злаковими пластівцями, горіхами та фруктами забезпечує вас енергією та підтримує ситістю протягом тривалого часу.
Замість того, щоб використовувати готовий продукт, девізом є: робити мюслі самостійно - без небажаних добавок і зайвого цукру:
Зробіть мюслі самостійно - інгредієнти на 1 порцію:
- 4 ст. Ложки пластівців
- 1 чайна ложка лляного насіння
- 1 ст. Ложка горіхів, грубо подрібнених
- 1 чайна ложка насіння соняшнику або гарбуза
- 1 ст. Ложка сухофруктів
І на додачу:
- 125 г йогурту або 125 мл молока
- свіжі фрукти на ваш вибір
Додаткова порада: Приготуйте відразу більшу кількість для постачання. Можна зберігати суміш мюслі в банку або великій склянці 1-2 тижні, якщо вона герметично закрита
Зробіть основні інгредієнти для мюслі самостійно
Найкраща основа для виготовлення мюслі самостійно - це пластівці із злаків, а в ідеалі - у цільнозерновому варіанті. Їх високий вміст клітковини тримає вас ситими на довгий час і може знизити рівень холестерину в крові. Особливою популярністю користується вівсянка. Вони також містять цінні інгредієнти, такі як біотин, вітамін К, магній, залізо та цинк. Пластівці з порту, пшона або жита також ідеально підходять для самостійного приготування мюслі.
Насіння льону також рекомендується робити мюслі самостійно. Вони мають наповнюючий і травний ефект. Насіння чіа стали справжнім трендовим компонентом приготування мюслі. Суперфуд має високу частку поживних речовин. Сюди входять мінерали, вітаміни, антиоксиданти, білки та клітковина. Насіння чіа також не містять глютену.
Ситні інгредієнти, такі як насіння соняшнику, насіння гарбуза, мигдаль та горіхи всіх видів, додають додатковий укус до суміші мюслі та збагачують її цінними жирними кислотами. Для більшого аромату мюслі можна додати кунжутну або кокосову стружку. Найкраще смажити їх коротко на сковороді без жиру, це дозволить їх ароматам краще розвиватися.
Керування природною солодкістю при самостійному приготуванні мюслі Сухофрукти такі як абрикоси, фініки або родзинки. Тим, хто любить екзотику, можна додати бананові чіпси, сушений ананас, манго або папайю.
Свіжі сезонні фрукти забезпечують корисні вітаміни
Свіжі фрукти для прийому вітамінів
Зі свіжими сезонними фруктами кожен мюслі на два рази смачніший. Що стосується постачання вітамінів, все, від яблук до винограду, має найкращий смак для кожного та сезон, який може запропонувати. Поза сезону ви також можете обійтися замороженими товарами, такими як малина або лісові ягоди.
Йогурт, молоко та ко.
Жодного мюслі без йогурту, коров’ячого молока та Co. Окрім продуктів тваринного походження, для самого мюслі використовується все більше і більше рослинних альтернатив. Чи вживати ви мигдальне молоко, рисовий напій або соєвий йогурт, залежить від вашого особистого смаку.