Приготуйте власні закуски з мюслі, закуски з вівса та фруктів; Горіхи
Цілісно здорові з природними рухами, збалансованим харчуванням та позитивним мисленням
Зробіть власні батончики з гранолою: енергетична закуска з вівса, фруктів та горіхів
На ходу, як швидкий сніданок або як корисна фітнес-закуска, домашні батончики з гранолою є ідеальним постачальником енергії. Перевага виготовлення гранолових батончиків самостійно - ви самі визначаєте, що надходить. Сьогодні я покажу вам свій особистий основний рецепт цього. Фруктовий, горіховий, не надто солодкий і наповнений хорошою порцією білка
Для спортсменів гранола-батончики - це саме те, що потрібно до або після тренування. Я також люблю брати з собою гранольні батончики на сніданок, коли у мене немає часу Смузі підготувати або a каша готувати. Але коли я снідаю, він повинен бути здоровим, і цей основний рецепт мюслі містить все, що потрібно для гарного початку вашого вихідного дня.
Батончики містять швидко доступні вуглеводи у формі банана та сухофруктів для негайного постачання енергією. Вівсяна каша забезпечує складні вуглеводи з довгостроковою доступністю та великою кількістю клітковини, яка буде тривалий час залишати вас ситими. Крім того, є корисні жири та вітаміни з горіхів та фруктів. Здорова фітнес-закуска для швидкої енергії.
З кодом HF15 ви економите 15% на своєму першому замовленні.
Правильна суміш граноли
Знайти суміш з невеликою кількістю цукру та жиру було не так просто, і потрібно було кілька спроб, щоб вивести потрібну суміш. Вперше вівсяна каша розпалася, бо в брусках не було жодної пов’язки. Другий раз вони злиплись, але були занадто сухими. Тим часом я дедалі більше вдосконалював свій рецепт і задоволений результатом.
Для мого основного рецепту батончика мюсли вам потрібні лише пластівці із злаків, горіхи, горіхове масло, сухофрукти, насіння, підсолоджувачі, стиглий банан та яєчний білок. У багатьох рецептах звичайне вершкове масло використовується на додаток або замість горіхового масла. Але якщо порівнювати з вершковим або кокосовим маслом, у горіховому маслі менше калорій, більше білка, і смак теж кращий. Стиглий банан забезпечує додаткову солодкість і додаткове зв’язування. Горіхи, горіхове масло, насіння та сухофрукти ви можете вибрати самі на свій смак.
Порада: Якщо ви хочете ще більше збільшити вміст білка у вашій гранолі, ви також можете додати білковий порошок. Я б лише збільшив кількість білка обмежено, інакше батончики стануть занадто сухими.
Уточніть батончики граноли
За бажанням можна засмажити горіхи та вівсянку на сковороді без жиру. Горіхи отримують такий чудовий аромат, і вівсянка дійсно кусається. Але я в основному обіходжусь без цього, щоб заощадити час на кухні џ ? ‰
Зберігання бару граноли та термін зберігання
Тож у мене решітки витримують максимум тиждень, потім вони заштукатурені. Через яйця ви повинні зберігати бруски в холодильнику, в ідеалі в герметичній тарі. Домашні батончики з гранолою тримають близько доби на ходу.
Альтернативи вівсяних батончиків у магазині
Вівсяні батончики чудово підходять, коли ви голодні в дорозі, але не у всіх є бажання або час робити батончики самостійно. Іноді це має бути швидко, і є готовий бар, який ви можете витягнути з кишені або бардачка - краще рішення.
Я вже випробував себе через кілька барів, і нещодавно мені вдалося спробувати енергетичний пиріг. Кажу вам, це справжня бомба як за калоріями, так і за смаком. Залежно від того, який тип ви вибрали, енергетичний бар містить до 555 ккал. Але вівсяні батончики 125 г настільки ситні, що можуть легко замінити повноцінну їжу. Батончик має різноманітні смаки і дійсно дешевий - 1,09 € за бар. Бари також мають чудовий смак і надзвичайно соковиті. Єдиними недоліками є добавка Е476, інвертний цукровий сироп і низький вміст білка.
Ви можете зручно замовити енергетичний торт окремо або у формі коробки з 24. Інтернет. Посилання на магазин
Рецепт фітнес-гранола-бару
з вівсяними пластівцями, сухофруктами та горіхами
Інгредієнти на 8 батончиків
Сухі інгредієнти
200 г ніжних вівсяних пластівців
100 г надутої лободи
30 г мигдальних пластівців
30 г кокосової стружки або висушеного кокосового горіха
10 г насіння соняшнику
60 г вишні або журавлини
Рідкі інгредієнти
100 мл мигдального молока
2 ст Мигдальне масло *
2 столові ложки фінікового сиропу
3 ст. Ложки кленового сиропу
1 стиглий банан
3 яєчних білка
1 щіпка солі
підготовка
Якщо ви використовуєте цілі горіхи та сухофрукти, подрібніть все по черзі. У мисці розім’яти банан і добре перемішати з іншими рідкими інгредієнтами. Потім додайте всі сухі інгредієнти і змішайте з рідкими інгредієнтами.
Застеліть деко папером для випічки або змастіть жиром. Розподіліть масу рівномірно по формі і міцно притисніть. Випікайте бруски граноли в розігрітій до 160 ° C духовці приблизно 20-30 хвилин, поки вони не стануть золотисто-коричневими (тривалість може варіюватися залежно від духовки).
Підніміть бруски з форми на папері для випікання і дайте їм охолонути на решітці. Як тільки маса охолоне, гострим ножем наріжте паличку.
Якщо вам сподобався рецепт, будь ласка, залиште мені оцінку та коментар.
в ?… харчові цінності на бар: 298 ккалВ | Жир: 10 гВ | Білок: 10 г | Вуглеводи: 39 г, з них 12 г цукру
* Анотація: Посилання, позначені зірочкою (*), є так званими партнерськими посиланнями. Якщо ви натиснете таке партнерське посилання та зробите покупку за цим посиланням, я отримаю комісію від відповідного інтернет-магазину або постачальника послуг. Для вас ціна не змінюється.