Приготування їжі Розумне попереднє приготування стало полегшеним Nutri-Plus
Приїжджають ті, хто хоче харчуватися здорово Приготування їжі не закінчено. Приготування їжі все ще дуже в моді. В Інтернеті є безліч натхнення: від коробок бенто, які виглядають як маленькі витвори мистецтва, до цілих тижневих планів попереднього приготування страв. Як ти в три кроки, щоб стати експертом з підготовки їжі ми покажемо вам у сьогоднішньому дописі в блозі.
Харчова тенденція: чому приготування їжі настільки популярне?
Пряма їдальня у їдальні або нудні булочки з пекарні: Менше і менше людей відчувають, що їдять плоскі стандартні страви під час обідньої перерви. Вегани, зокрема, знають проблему, бо вони Вибір смачних варіантів обіду, як правило, обмежений. Тому готувати самостійно - це девіз. Зазвичай це дешевше і має ту перевагу, що ви можете адаптувати свої страви відповідно до свого смаку та харчових звичок. Веганський, без глютену, низькокалорійний, з низьким вмістом вуглеводів, палео - нема проблем. У Meal Prep ви маєте на увазі всі поживні речовини. Ось чому він користується особливою популярністю серед спортсменів та людей, які підозрюють про здоров’я.
Крок 1: основи
Покупки інгредієнтів та приготування їжі вимагають певних зусиль. Однак при правильному плануванні це обмежується. Окрім продуктів, які ви купуєте свіжими щотижня, у вас має бути кілька Основи завжди в коморі мати. Сюди входять постачальники вуглеводів, такі як макарони, рис, булгур або лобода, а також джерела білка, такі як бобові (наприклад, сочевиця, нут) або тофу. Томатної пасти, песто, гірчиці, соєвого соусу, кокосового молока, горіхів, цибулі, олії та спецій також не повинно бракувати. Кожен, хто володіє морозильною камерою, може мати запас заморожені овочі та фрукти інвестувати. Оскільки це вже вирізано і його можна легко порціонувати, він ідеально підходить для приготування їжі.
Крок 2: планування
Далі вам слід вирішити, які страви ви хочете їсти і які свіжі інгредієнти вам потрібні. Створіть для цього Щотижневий план, включаючи список покупок. Переконайтеся, що ви можете приготувати різні страви з інгредієнтами. Тож якщо ви z. Наприклад, якщо ви готуєте нут, ви можете додати його до салату по понеділках, а по вівторках спробувати наш смачний солодкий картопляний фалафель.
Салати, миски та супи чудово забрати, а також бутерброди та овочеві палички. У наших рецептах ви знайдете такі смачні пропозиції, як літня миска або наш багатий білками спаржевий крем-суп. Для всіх, хто вважає за краще їсти макарони з соусом: Наскрізь різні види макаронних виробів та овочів як і спеції, ця страва може бути дуже різноманітно, і таким чином запобігає нудьзі на тарілці або в ланчі.
Крок 3: Підготовка
Салати та/або овочі повинні складати більшу частину вашої їжі. Овочі можуть бути сирими (наприклад, перець, помідори, морква) або вареними (наприклад, кабачки, баклажани, гриби). Простий і низькокалорійний До речі, овочі можна готувати в духовці. Потім додайте джерело вуглеводів і білків, а також смачну заправку або соус - і у вас є повноцінне харчування. Якщо приготування соусу або заправки занадто трудомістке, ви можете просто додати трохи олії, оцту та томатної пасти або песто. З листовими салатами заправку краще брати з собою в окрему ємність.
Страви зі свіжих овочів можна тримати в холодильнику близько двох днів. Смажені або варені овочі можна тримати трохи довше. Якщо для Якщо його попередньо варити більше трьох-чотирьох днів, страви слід заморожувати буде. Однак загалом ми рекомендуємо не готувати їжу занадто заздалегідь, оскільки смак і поживні речовини втрачаються через зберігання. Крім того, дуже мало людей мають місце для зберігання їжі в холодильнику протягом цілого тижня. Тому краще спланувати якийсь час напередодні ввечері до їжі готуватися свіжим. Ми показуємо вам, що це може відбутися дуже швидко з нашим шаруватим салатом.