ПРИГРУЗКА між прийомами їжі! І як це зробити правильно
ЗАГРУЗКА між прийомами їжі !
- Автор допису:Маель Броссо
- Категорія публікації:Харчування
- Коментарі до публікації:0 коментарів
Всі тобі брешуть !
Телевізор, дієтологи, лікарі, ваші друзі і навіть ваша власна мама! Ця фраза, яка стала звичною, ніколи не ставиться під сумнів. Ви брешете мені, якщо запевняєте, що ніколи цього не говорили і не чули: “Не слід перекушувати між прийомами їжі! "
Якщо перекусиш - товстієш !
Претензія є неправдивою, але не безпідставною. Ми не рекомендуємо перекушувати між прийомами їжі, оскільки в 99% випадків люди їдять нездорову їжу як закуску.
Тому проблема не має ніякого відношення до факту перекусу між двома прийомами їжі: проблема пов’язана з продуктами, які ви перекушуєте !
Склавши ці терміни, ми можемо сказати, що закуски можуть бути непоганою справою.
Чому ви повинні перекусити ?
Їсти доводиться між їжею, але, очевидно, є правила, яких слід дотримуватися ... Ці правила ми побачимо пізніше. Дозвольте мені пояснити в 3 аргументах, чому цікаво робити закуски:
1. Менше стресу.
Справді, з тих пір, як фраза "не перекушуй між прийомами їжі" укорінилася у вашій голові, здається, ви вчинили вбивство, якщо коли-небудь яблуко впало між ваших зубів о 10 ранку. Цей тиск заборони чогось (що врешті-решт не є належним чином виправданим) підкреслює вас і заважає зосередитися.
Для деяких людей це навіть зводиться до психологічних тортур. Примусьте себе і почекайте до обіду чи до 8 вечора, щоб нарешті змогли поїсти ...
Тоді як при перекусі цей стрес зникає.
2. Схуднути.
Ще раз не тріть очі: ви правильно прочитали! Перекуси між прийомами їжі можуть допомогти вам схуднути (або краще контролювати їх). Якщо ви серед більшості людей, які їдять лише 3 рази на день, страх бути голодним між цими 3 прийомами їжі змусить вас багато їсти під час цих.
Це має цілковитий сенс, і воно покладається на основну поведінку виживання: запасатися, щоб у вас не залишилося сил. Така поведінка не є тривіальною, надлишок калорій, ймовірно, трапиться, і, багато ївши під час їжі, ви в кінцевому підсумку наберете вагу.
Це справедливо і в іншому напрямку: ви не їли з полудня, тому, щоб задовольнити себе, їжте багато ввечері о 20:00. !
Тут закуска надходить, замість того, щоб розподіляти їжу на 8 годин, ви просто розставляєте їх на 4. Що на практиці має величезну різницю ... Не потрібно заповнювати, щоб вистачило на 8 годин. Більше не потрібно їсти себе, тому що ви не їли 8 годин.
Це безпосередньо вплине на вашу вагу та потенційно апетит.
3. Розподіліть калорії справедливо
Інша перевага закуски полягає в тому, що вона згладжує споживання їжі протягом дня. Люди, які їдять лише 3 рази на день, схильні до різких змін цукру в крові та проблем з травленням. Наведена нижче таблиця чудово ілюструє мої зауваження:
Наші 3 особи отримують добову норму 2500 ккал, яку слід визначити знову.
У першому випадку людина вирішує 3-разове харчування, і тому між ними є дві величезні западини. Висхідна фаза вказує на період, протягом якого суб'єкт голодує (у цьому випадку з 10:00 до 12:00 та з 16:00 до 20:00).
Другий суб'єкт вирішив перекусити, і тому матиме лише одну дупло протягом дня.
Наш третій фанат, фанат закусок, вирішує максимально згладити споживання калорій протягом дня. Він робить 3-разове харчування та 2 закуски. З часом він не відчуває почуття голоду, набагато менше схильний їсти солодощі або висококалорійну їжу. Він також не буде харчуватися під час своїх 3 основних прийомів їжі, оскільки знає, що незабаром закуска.
Перекус на практиці
Тепер, коли вас цікавить закуска, ви хотіли б знати, що їсти ?
Ні секретів, ні чарівних рецептів: вибачте! Закуска, як і будь-яка їжа, повинна складатися із здорової їжі, яка вам подобається.
Зазвичай фрукти, насіння, насіння олійних культур, овочеві соки ... є цікавою їжею для перекусу.
Але якщо я з'їм більше, я товстію !
НІ, оскільки закуска безпосередньо впливає на ваш голод. Повторюю, якщо їсти більш регулярно, але в менших кількостях, ваш контроль калорій буде краще контролюватися, а ваша вага стабілізується природним шляхом.
Тож закінчіть йо-йо, і хай живуть закуски.