Приходьте в рівновагу

Почуття рівноваги формує основу стабільної, вертикальної постави та нашої просторової орієнтації. Це дозволяє нам виконувати цілеспрямовані рухи з будь-якої позиції. Тренування рівноваги, отже, має бути частиною кожної навчальної програми. І це найкраще зробити на «небезпечній місцевості» або нестійкій місцевості за допомогою тренажера для балансування. Вони сприяють і кидають виклик глибокій чутливості м’язів. Покращуються сила, координація, концентрація та усвідомлення тіла. "Тренування коливань" також ідеально підходить для тренувань реакції та профілактики падіння. За допомогою наведеної нижче програми вправ ви можете спеціально потренувати свій баланс і прийти в баланс.

Ви можете знайти навчальні посібники SISSEL®, що використовуються тут, у магазині

Примітка: SISSEL Balancefit Pad слід по можливості розміщувати на килимку для тренажерного залу або спальному килимку. Всі вправи слід виконувати 3 рази по 10-15 повторень. Робіть вправи з шкарпетками або босоніж, а не взуттям.

1. Обід (випад):
Позиція великого кроку, передня нога на подушці Balancefit. Основне навантаження на п’яту передньої ноги. При вертикальній верхній частині тіла опустіть вниз, поки переднє коліно не стане приблизно 90-100 градусів згинання (прямий кут); Нехай ваші руки звисають. Коротко затримайте низьке положення, а потім поверніться вгору. Повторити 10-15 разів.
Напружені м’язи: м’язи ніг, особливо задньої частини стегон
(тут спереду швидше тренується) і знизу.
Примітка: Не натискайте коліна на пальці ніг, тримайте верхню частину тіла вертикально.

2. перевищення:
Одна нога на подушці Balancefit (стояча нога). Друга нога (вільна нога) постукує поперемінно перед Balancefit Pad п’яткою та позаду Balancefit Pad кінчиком пальця. 10-15 повторень на сторону.
Використовувані м’язи: особливо м’язи склепіння стопи, передньої частини стегон. Координація, тренування осі ніг
Примітка: Залиште стоячу ногу трохи зігнутою. Переконайтесь, що вісь ноги знаходиться прямо в нозі, що стоїть - коліно не повинно згинатися вправо чи вліво.

Примітка: Дошку для балансування SISSEL® слід під час вправ класти на килимок для тренажерного залу або спальний килимок. Займатися лише взуттям або босоніж, а не шкарпетками.

3. Обертання верхньої частини тіла:
Встаньте на дошку балансу і похитайтеся праворуч двома руками. Активно рухайте руками вліво (кидаючись) і ініціюйте поворот на 90 градусів праворуч над тазом, включаючи дошку балансу. Коротко стабілізуйте нову позицію. Повторіть все це 4 рази, поки знову не буде досягнуто вихідне положення. Зробіть те ж саме в іншу сторону (4 рази в кожну сторону).
Використовувані м’язи: основні м’язи, особливо бічні м’язи живота.
Примітка: тримайте коліна злегка зігнутими. Злегка виверніть ноги. Напружте живіт і спину/верхню частину тіла вертикально.

4. Присідання:
Встаньте на ширині плечей на балансі/основне навантаження на п’ятах. Опустіть сідниці назад і одночасно виведіть руки перед собою. Недовго затримайте низьке положення, а потім поверніться і відведіть руки назад. 10-15 повторень.
Використовувані м’язи: м’язи ніг, особливо передньої частини стегон.
Примітка: Не натискайте коліна на пальці ніг. Злегка виверніть ноги. Слідкуйте, щоб ваша спина була прямою.