Приховані джерела жиру, натрію та цукру - їжте здорово
Напевно ви чули фразу "дорога до пекла прокладена добрими намірами".
Це трапляється, коли ми робимо висновок, коли робимо висновок, що натуральна їжа має менше калорій або жирів, ніж інші види їжі, або коли ми вважаємо, що певний продукт, який вважається здоровим (наприклад, сир), корисно їсти. завжди.
Ось деякі найпоширеніші продукти, які є джерелами жиру та цукру (і як такі джерела калорій):
Ось 10 найкращих, які порушать ваш раціон харчування та вплинуть на розмір талії:
1. Піца з сиром - піца без доливання здається здоровішою, але це до певного моменту. Однак лише дві скибочки простої сирної піци забезпечують 760 калорій і майже добову дозу в перерахунку на насичені жири та натрій. Тобто піца без сосисок, салямі чи чогось іншого! Найкращий сорт - це вегетаріанська піца, така як фоккація з оливковою олією та заправлена зневодненими помідорами та зеленню.
2. Суп з локшини з курячих консервів - У ньому повно солі, у половині коробки є близько 1100 мг натрію. Це майже половина добової дози. Вибирайте продукти такого роду з меншим вмістом натрію.
3. Нежирні чіпси - Найгірший вибір, який ви могли б зробити, це споживання чіпсів, смажених на олійній олії. Цей неперетравлюваний жир, званий поліефірною сахарозою, не додає зайвих калорій, але у багатьох людей викликає шлунково-кишкові проблеми та сильні судоми, які навіть доходять до лікаря. Олеан знижує здатність організму засвоювати інші поживні речовини. Спробуйте краще запечені чіпси або коржі, у них краще трохи сирих овочів, таких як морква або селера.
4. Йогурт з родзинками - Це поширений продукт у багатьох магазинах, оскільки родзинки є джерелом заліза, а йогурт відомий як здорова їжа. Насправді йогурт із ізюму наповнений жиром і цукром. Зазвичай додають пальмову олію, насичену цукром або гідрогенізовану кокосову олію. Краще спробуйте жменю простих родзинок як закуску.
5. Кукурудзяні пластівці - Більшість людей думає, що вони здорові, бо їх не роблять з картоплі. Однак, оскільки вони виготовляються з кокосової олії, вони дуже багаті насиченими жирами. Чашка кукурудзяних пластівців дасть вам майже половину добової дози насичених жирів. Було б непогано шукати продукти такого роду, які варені або з меншим вмістом жиру.
6. Фаст-фуд та булочки - Вони можуть виглядати як здорові продукти, оскільки містять овочі, такі як помідори або салат, і мають низький вміст жиру, наприклад індичку або курку. Але булочки повні вуглеводів. В одному лише такому бутерброді більше 700 калорій, 40 грамів жиру, 300 мг холестерину та 1600 мг натрію. Спробуйте шматочок індички з вівсяним хлібом та скибочкою сиру, салатом та помідорами.
7. Шоколадні торти - Ви можете схуднути, якщо з’їсте один пиріг, але це залежить від того, наскільки він великий. Один великий пиріг, подібний до тих, що продаються в Starbucks, має понад 300 калорій і наповнений насиченими жирами, як 350 г антикору плюс 7 чайних ложок цукру. Якщо ви все ще не можете встояти, спробуйте варіанти вівсянки.
8. Додатковий сніданок - у ресторанах можна замовити сніданок, який включає яйця, картоплю фрі, бекон, сосиски та сир - це не найздоровіший варіант, якщо врахувати, що загалом це 1220 калорій, 70 грамів жиру (19 гр насиченого жиру) та 1820 мг натрію. Для більш здорової альтернативи спробуйте омлет, виготовлений лише з яєчних білків з 2-3 скибочками тостів, з солодким сиром і, можливо, фруктами.
9. Велика порція картоплі фрі - Перестаньте говорити «так» на запитання, чи хочете ви нормальну або велику порцію. Велика порція картоплі фрі містить 600 калорій, 30 грамів жиру (16 грамів насиченого жиру, який осідає на артеріях; плюс трансжири). У вас буде велика талія, якщо ви виберете велику порцію в ресторані швидкого харчування. Печена картопля - кращий вибір.
10. Мокка Латте з незбираним молоком - Це схоже на молочний коктейль, який містить 600 калорій і 15 грамів насичених жирів. Краще вибирайте знежирене молоко замість збитих вершків, і таким чином готовий продукт буде мати менше 200 калорій.