Прийміть дієту на легких ногах
Хворобливі телята, щиколотки набряклі та чутливі до втоми, особливо в кінці дня та в жарку погоду ... Щоб ноги були світлими цілий рік, з’ясуйте, які продукти їсти та яких помилок уникати.
Антиоксиданти для тонізуючих вен
Стінки вен вистелені ендотеліальними клітинами, які призводять до скорочення м’язових клітин у венах. Таким чином, вони відіграють важливу роль у їх тоні. Але як і більшості клітин в організмі, їм загрожують вільні радикали - речовини, які при надмірному утворенні прискорюють старіння клітин. Дослідження доводять, що споживання двох антиоксидантів, вітаміну Е (олія зародків пшениці, волоські горіхи, фундук, мигдаль, оливки, яйця, авокадо та ін.) Та селену (в основному в бразильських горіхах, але також у продуктах морепродуктів, субпродуктів, м’яса, та ін.) може захищати ендотеліальні клітини від цих вільних радикалів (2) (3). Це також стосується інших антиоксидантів, таких як вітамін С (фрукти, перець, капуста, брокколі тощо), бета-каротин (курага, морква, помідори, шпинат, петрушка, червоний перець тощо) або цинк (устриці, яловичина, теляча печінка, свинина тощо).
Ось продукти, які допомагають полегшити важкі ноги. За їх впливом на транзит, м’язи або систему крові.
1) Зріджувати кров
- Грейпфрут, цибуля, часник (багаті сполуками сірки).
- Жирна риба (сардини, скумбрія, тунець, лосось ...), олія рапсу або камелії, волоські горіхи, мелене насіння льону (омега-3).
2) Поліпшення кишкового транзиту
- Вода, багата магнієм: не менше 1,5 літра на день.
- Фрукти та овочі, продукти, багаті клітковиною (вівсяні або пшеничні висівки, цільні зерна).
3) Захистіть судини
- Для вен: фрукти та овочі (вітамін С), олія виноградних кісточок, олія зародків пшениці, волоські горіхи, фундук, мигдаль, оливки, яйця, авокадо (вітамін Е), бразильські горіхи, устриці, морепродукти, яловичина, телятина, свинина, субпродукти (селен і цинк).
- Для капілярів: червоні фрукти (полуниця, малина, чорниця, чорна смородина тощо)
4) Збільшити м’язову масу
- М'ясо, риба, яйця, сочевиця, нут, соя ... (білки та амінокислоти).
- Спеції та ароматичні речовини (паприка, часник, шавлія, перець, естрагон, базилік ...).
Флавоноїди для більш гладких судин
30%: кожна третя доросла людина страждає на венозну недостатність у Франції. Жінки страждають удвічі більше, ніж чоловіки.
Джерело: SFP
«Важливо також зміцнити фібробласти, клітини, які виробляють колаген, що робить вени міцними, і еластин, який робить їх еластичними. Колаген утворює трубку вени, тому він є необхідним допоміжним білком для запобігання варикозу ", - говорить доктор Філіп Бланшмейсон. Які продукти вибрати? Вітамін С та флавоноїди (чай, фрукти та овочі), особливо цілком особливого типу, олігопроантоціаніди (OPC) (4). Доведено, що ці антиоксиданти ефективні проти венозної недостатності, зменшуючи симптоми у 80% пацієнтів після 10 днів лікування. Щоб спожити його, ви можете додати до приправи кілька крапель олії виноградних кісточок, або просто вкусити виноградні кісточки.
Червоні плоди для захисту капілярів
Чорниця, чорна смородина, малина, полуниця ... Червоні фрукти містять флавоноїди, особливо багаті вітаміном Р, які покращують стійкість капілярів. Ці дуже тонкі кровоносні судини викликають павукові вени, коли їх проникність збільшується під впливом артеріального тиску. Бажано вживати червоні фрукти три рази на тиждень (свіжі або заморожені), а також цитро-флавоноїди, присутні в шкірці цитрусових ... Щоб бути обраним "органічним", щоб уникати пестицидів.
Кілька спа-центрів пропонують лікування, що поєднує в собі теплові процедури, харчування та цілеспрямовані фізичні навантаження. Ось декілька порад від Сильвена Плантар, тренера з фізичної активності в Thermes d´Adour, на південному заході Франції.
● Закінчіть душ струменем холодної води на ногах, який стискає судини і виводить кров.
● В кінці дня полежте кілька хвилин на спину, піднявши ноги в повітря, а ноги притиснувшись до стіни. Або зробіть близько двадцяти педалей.
● Розтягуйте м’язи ніг, піднімаючи навшпиньках кілька разів на день.
● Практикуйте про венозні повернення: ходьба, скандинавська ходьба, біг підтюпцем, який діє як венозний насос на стопі, розтяжка, плавання (бажано повзання спереду або назад), їзда на велосипеді (прямі ноги), що розтягує м’язи ніг.
● Уникайте тривалого стояння, схрещених ніг, занадто високих підборів, занадто гарячих ванн і сауни. При необхідності одягніть компресійні панчохи, що сприяють венозному поверненню.
Білок для зміцнення м’язів
Кінський каштан, що застосовується при венозній недостатності (важкі ноги, геморой та ін.) За судинозвужувальну та протизапальну дію, є єдиною рослиною, ефективність якої доведена за цим показанням. Його діюча речовина, есцин, що міститься в корі, споживається у вигляді настою або капсул 2-3 рази на день (будьте обережні, не рекомендується вагітним або жінкам, які годують груддю).
Інші рослини використовуються у складі ліків або харчових добавок (капсули, трав'яні чаї та ін.): Червона лоза (листя), чорна смородина (фрукти), кипарис (шишки), рускус або м'ясна мітла (кореневище), гінкго білоба (листя ), гамамеліс (листя). “Ці венотоніки були виключені з переліку в 2008 році, оскільки їх фактична користь була визнана недостатньою. Їх ефективність насправді скромна, оскільки вони погано засвоюються організмом ", - підрахував доктор Філіпп Бланшмезон.
Менше солі проти затримки води
● Смакуйте 30 г темного шоколаду, що містить 75% какао, багатого магнієм проти судом та антиоксидантами.
● Їжте центральну частину ананаса: він містить бромелайн, який розріджує кров.
"Більше немає важких ніг - практичний посібник для красивих ніг на все життя", д-р Мішель Казобон, під ред. Альпен.
> SFP Французьке товариство флебологів (довідники)
29, rue d´Anjou 75008 Париж
01 45 33 02 71
sf-phlebologie.org
(1) Floury NC et al, Ed Insee, Париж, 1996. (2) Avram J, Phlébologie 1999; 52 (2): 155-9. (3) Louisy F, Nutritions 2004; 6: 21-25. (4) Pecking A. та ін., Art and Veins 1989; 4 (8): 14-19.