Прийміть холодний душ Як це робить нас більш підтягнутими та щасливими Vogue Німеччина
Приймати холодний душ або лежати в холодній ванні одразу після вставання, мабуть, не приємна ідея для більшості людей. Однак потроху багато хто виявляє позитивні наслідки для здоров’я. Наскільки здоровим є крижане купання, які ризики воно спричиняє і наскільки воно схоже на холодну терапію, популярну в Instagram.
Прийміть холодний душ вранці для кращого настрою?
Уілл Ахмед, винахідник фітнес-трекера, є експертом у галузі здоров'я та фізичного самопочуття. На додаток до регулярних медитацій та фізичних вправ, холодний душ є частиною його ранкової рутини - найбільш незручної частини, наголошує він. "Чим холодніше, тим краще. Я виявив, що це піднімає мій настрій і допомагає краще зосереджуватися протягом дня - я вважаю важливим зосередитися на речах, які, природно, роблять вас щасливішими".
Уілл Ахмед не єдиний, хто вранці покладається на холодний душ або холодну ванну. Ідея розпочати день з освіжаючого ритуалу зростає в популярності. Але що наука говорить про метод і хто може ним скористатись? Експерт резюмує:
Як впливає холодна вода на організм? - позитивні ефекти
Одним з найбільш часто цитованих ефектів є полегшення болю. "Якщо вени контактують з холодною водою, вони стискаються і створюють відчуття оніміння, що полегшує біль", - пояснює Ден Джордано, фізіотерапевт і співзасновник "На замовлення лікування". У теплі дні охолодження також допомагає організму не перегріватися і регулює власну температуру.
Дослідження також показали, що вплив холодної води покращує душевний стан. Дотик активує симпатичну нервову систему, частину нервової системи, яка збільшує кількість ендорфінів та норадреналіну - гормонів, які організм виділяє в стресових ситуаціях. "Шкіра має незліченну кількість рецепторів, які направляють електричні імпульси в мозок, викликаючи підвищення рівня адреналіну. Це не тільки підвищує здатність до концентрації, але і піднімає настрій. Таким чином, холодна вода не тільки будить тіло, але і робить вас щасливими".
Вас також можуть зацікавити: Екстремальний оздоровлення - Софі Тернер займається козячою йогою. Ваш досвід у відео:
Які ризики?
В першу чергу важливо ні в чому не поспішати і звикати тіло до холоду. Дихальні вправи можуть допомогти вам зберегти контроль. Без цих вказівок організм впаде в паніку, серцебиття прискориться і можуть виникнути серцеві аритмії. Відомим підходом до збереження спокою є "метод Вім-Хофа", названий на честь датського прихильника крижаних купань. Цей метод дихання схожий на керовану гіпервентиляцію, при якій організм звикає до стресових ситуацій, роблячи швидкі вдихи.
Деякі дослідження стверджують, що крижаний душ зменшує ріст м’язів, оскільки порушує запалення. За словами Корінн Кроче, фізіотерапевта та співзасновника Body Evolved, вони є невід’ємною частиною нарощування м’язів. Якщо організм відчуває холодний шок, вени скорочуються і перешкоджають необхідному процесу. "Організм чудово справляється з відновленням після звичайних навантажень або стресів, таких як тренування. Якщо ви втручаєтесь у природний процес загоєння, це буде сповільнено. Ви порушуєте роботу матері-природи".
Це крижане купання те саме, що і холодотерапія?
Ні. Під час терапії холодом, також званої WBC, клієнт перебуває в заблокованій камері, яка охолоджується газовим азотом до –212 градусів. Метод спалювання жиру вже дуже популярний в Instagram. За даними MarketWatch, ринок кріотерапії зросте на 4,29 млрд доларів до 2023 року. Ефективність цього методу суперечлива, однак: "Прихильники лікування посилаються на дослідження, в яких говориться, що холодова терапія схожа на занурення в холодну воду. Однак азот поводиться інакше, ніж вода. Досліджень просто ще немає", - говорить Джордано.
США. Адміністрація з харчових продуктів та медикаментів (UFSDA) погоджується із заявою експерта. Щоб виміряти ефект холодової терапії, потрібен прилад, здатний підрахувати лейкоцити. Оскільки такого обладнання ще не існує, обіцянки центрів холодової терапії, від втрати ваги до зниження ризику депресії, не можуть бути перевірені. "Багато людей думають, що цей вид терапії є рішенням, але навіщо витрачати гроші на те, що не було доведено ефективним, коли достатньо простого холодного душу".
Коли починати?
Прийом холодного душу або крижаних ванн має переваги для всіх. Кроче рекомендує регулярно щонайменше дві аплікації на тиждень. Джордано також рекомендує піддавати себе холодній воді на початку максимум три хвилини і поступово збільшувати її до тривалості близько п’яти хвилин. "Просто переконайтеся, що ви ніколи не залишаєтесь у холодній воді більше десяти хвилин, щоб уникнути переохолодження", - радить фахівець.
Ця стаття з’явилася у подібній формі на GQ.com
Більше тем на VOGUE
Ось чому Дике плавання так добре для нашої душі: VOGUE розкриває, чому для тіла та розуму немає нічого кращого, ніж плавання у чудовому природі.
Зміцніть свою імунну систему: Посібник VOGUE для сну, здорового кишечника, часнику, антиоксидантів та алкоголю
Що таке "Трав'яний похід"? Піші прогулянки - це нова йога. Редактор VOGUE випробовує альпійський біг і їде до "Чеді" в Андерматті, щоб спробувати на собі.