Спочатку схудніть, а потім наростіть м’язи (жінка) (здоров’я, спорт, тіло)
Я жінка, і пора сформувати своє тіло таким, яким я хочу.
Чи слід спочатку схуднути, а потім нарощувати м’язи? (Тому що, якщо я худну, чи автоматично після цього я набираю вагу?) Або спершу набирати м’язи, а потім худнути (але чи не залишається занадто багато КФА?)
Ці запитання в дужках заважають мені підходити до справи з мотивацією та змушують мене впасти у відчай.
У вас є досвід? Що я повинен зробити?
5 відповідей
Це залежить від того, скільки ваги вам потрібно/хочете скинути. Якщо вага становить близько 5 кг, достатньо збалансованої дієти та програми нарощування м’язів кожні 2–3-й день (загальне тренування тіла). Ви отримуєте кардіотренажери під час розминки перед тренуванням м’язів.
Це більше ваги, кардіо щодня, силові тренування/загальне тіло двічі на тиждень (щоб залишатися в тонусі). Крім того, збалансоване харчування з невеликим (допустимим) дефіцитом калорій у загальному споживанні. Не опускайтеся нижче 1600 калорій.
Збалансований, тому що для нарощування м’язів потрібні вуглеводи, жири та білки.
В основному
- Щоб схуднути, потрібен дефіцит калорій(тобто приймати менше калорій, ніж споживає організм, катаболічний процес)
- А для нарощування м’язів потрібен надлишок калорій(тобто приймати більше калорій, ніж споживає організм, анаболічний процес) - з чого виникає суперечність.
Так, із нарощуванням м’язів ви також наберете вагу (але меншу масу по відношенню до жиру, оскільки м’язи важчі). Крім того, більша кількість м’язів також збільшує базальний рівень метаболізму, оскільки вони спалюють більше жиру, ніж у спокої.
Якщо ви також робите зміну/коригування дієти (у сенсі здорового, збалансованого та різноманітного), я б рекомендував вам почати з цього & схуднути та займатися (силові тренування, а також види витривалості) (не втрачайте занадто багато і занадто швидко)
І - якщо вам комфортно дотримуватися дієти, - тоді активізуйте свої силові тренування та нарощуйте м’язи.
Я не можу сказати вам найкращий спосіб нарощування м’язів - я більше знайомий з харчуванням:) - Ось інформація про здорове, збалансоване та різноманітне, а також поради щодо схуднення https://www.gutefrage.net/frage/was-soll- I-eat-166m-723kg - я тренувався приблизно 3 тижні - street-workout-тиждень-3-рази-? FoundIn = list-answer-by-user # answer-220674121
Я вирішив ще раз докладно розібратися у Вашому питанні, оскільки тут ніхто не згадує нічого конкретного щодо нарощування м’язів. Отже наступне:
Чи слід схуднути спочатку, а потім нарощувати м’язи?
Можливо, але, як ви вже правильно зрозуміли, для нарощування м’язів вам потрібен надлишок калорій (що означає збільшення ваги).
чи слід спочатку нарощувати м’язи, а потім худнути
На мій погляд та досвід, це шлях. Занадто багато KFA не є популярним, ви навіть знижуєте його у своєму раціоні (з дефіцитом калорій). Тож можна знизити KFA, зберігаючи м’язи. Це можна зробити за допомогою високобілкової дієти.
Тож ходіть у спортзал 2-3 рази і тренуйте всі ділянки тіла. Частіше я б рекомендував лише досвідчених або професіоналів. Також не слід (поки) робити тренування з щілиною, а навпаки, тренування всього тіла на початку. Переконайтеся, що ваші потреби в білках завжди задовольняються.
Багато хто також недооцінює фазу відновлення, тобто дні без тренувань. Багато цього не знають просто за цей час м’язи можуть рости. Переконайтеся, що ви завжди встановлюєте нові м’язові стимули, вони завжди повинні мати нові завдання, щоб розвиватися.
Спочатку нарощуйте м’язи, а потім худніть, як уже писав gschyd. Мало сенсу схуднути спочатку, оскільки ви знову набираєте вагу під час тренувань (через надлишок калорій).
Також набагато важче наростити м’язи, ніж втратити жир пізніше. бажаю вам успіху.
Я неправильно прочитав? Тому що gyschd писав, що спочатку слід схуднути (поєднуючи силові тренування, тренування на витривалість та здорову дієту), а потім нарощувати м’язи.
Тим не менше, дякую за ваш коментар.
Мабуть, я прочитав це неправильно. Я б зробив це так, але він все ще має рацію щодо того, що написав.
залежить від того, товсті ви чи ні. якщо ти нормальний, то можна починати відразу, не втрачаючи ваги. Я теж це зробив
подібні запитання
26% жиру в організмі на висоті 1,81 м
Хочете скоріше схуднути або наростити м’язи
Тіло прибл. (У додатку)
Не моє тіло, а схожа форма тіла
У цьому 30-денному виклику, чи справді ви можете схуднути лише за допомогою присідань і здорового харчування? За місяць багато змін?
Привіт:) Отже, я важу 74 кг при зрості 178см. Я все ще не впевнений, чи хочу спочатку схуднути, а потім нарощувати м’язи! Я хотів би бачити шість пакетів, з іншого боку, також більші руки та груди. Що має більше сенсу? Спочатку до 10% жиру в організмі, а потім їсти дієту з високим вмістом білка + збільшити тренування? Або негайно з’їсти дієту, багату білками + збільшити силові тренування, а потім пізніше схуднути? Дякую !:)))
Привіт, мені 13 років, чоловік, маю 50 кг і маю 23% KFA відповідно до "флотської методики". (див. малюнок) Моя проблема полягає в тому, що я хотів би схуднути. Вчора я побачив друга, який має багато м’язів і був одразу мотивований. Я вирішив щодня робити пробіжки і робити стільки віджимань, скільки можу, на кожній лавці, яку бачу. Коли я вдома, я роблю віджимання та кліматичну тягу. Я в основному хочу схуднути в області шлунка та грудної клітки та наростити м’язи і, можливо, в якийсь момент отримати шість пакетів. Чи можете ви допомогти мені, запропонувавши план тренувань та/або план харчування? Це не повинен бути цілий план. Порад вистачає, але ви, хлопці, були б цілком круті. І скільки часу знадобилося б для того, щоб я пристосувався до цього?
Дякую заздалегідь, ваш Beni54.
Привіт я хочу схуднути.
Завтра знову почну займатися.
Звичайно, я також зміню свій раціон.
Щоб втратити жир, а потім наростити м’язи пізніше, краще поєднання кардіо та сили або спочатку просто кардіо?
Ви мені не вірите, але я втратив надію на себе.
Я записався у фітнес з надією схуднути. 1 місяць повністю мотивований. 3 місяці ніякого задоволення.
Я вже не вірю в себе
Хлопчик з моєї школи хоче придбати фітнес-програму Kollegah і використовувати її для схуднення та нарощування м’язів за 3 місяці.
Перш за все, я хотів дізнатися, чи насправді ця трансформація є ефективною? Я отримав би це відразу, але мені важливо, щоб я Схуднув, бажано швидко. Я знаю лише, що у своєму плані їжі слід їсти багато горіхів, студентської їжі тощо, але вони мають багато калорій, і тому я запитую себе, як можна схуднути?
То чи варто мені пройти цю програму чи ні? Я хочу стати стрункою і трохи м’язовою до літа
Я нарешті йду до спортзалу наступного тижня!:)
Оскільки моя мета - схуднути та наростити м’язи, я хотів запитати, чи можливо це одночасно? Я читала, що для нарощування м’язів потрібно багато їсти, але це погано для схуднення, чи не так? І чи можу я в той же день робити кардіотренування та піднімати тяжкість?
Я чоловік, 25 років, зріст 1,76 і вага близько 70 кілограмів (KFA 18/19%). Я не маю приємних пропорцій тіла, тому що я худорлявий, але в деяких місцях маю жирові подушечки (живіт, груди, низ). Нещодавно я дотримувався дієти з низьким вмістом вуглеводів і схуднув близько шести кілограмів. І все-таки для мене мало що змінилося з точки зору зовнішності.
Я хочу отримати KFA 13-15%. Але також будуйте м’язи на біцепсах/трицепсах, і я боюся, що вони зменшаться, коли ви схуднете (вже більше схожі на цибулю-порей).
Ви б порадили схуднути або набрати вагу? Чи можете ви одночасно схуднути і зберегти (кілька) існуючих м’язів?
Мені 17 років, чоловік, 170 см, вага 75 кг і KFA 23-24%. Моє тіло справді накопичує багато жиру на ногах і животі. Мої руки, однак, досить тонкі. Я б назвав себе худим салом. Насправді я виглядаю худою, але у мене все ще багато, багато жиру і мало м’язової маси. Худі товсті хлопці повинні нарощувати м’язи, і це я планував зробити. Я планував збільшити свою потребу в ккал на 200 до максимум 500 ккал. Зараз я трохи прочитав, і багато хто каже, що вам слід починати з 10% KFA і переходити до 15% KFA, а потім знову дотримуватися дієти. Я не знаю точно, що мені робити зараз, і я розгублений. 23% КФА насправді досить багато. Я б спершу сів на дієту, але боюся, що це може зупинити моє зростання. Оскільки я все ще росту, а зараз я вже не такий великий, я б хотів рости, але з іншого боку, я також хочу нарешті почуватись добре у своєму тілі. Мені вже так незручно від усього цього жиру. 25% KFA на зображенні добре порівнюється з моїм тілом.
Мені 14 років (незабаром 15), мені 1,90 і 106 кг, і я хотів запитати, чи варто мені нарощувати м’язи, а точніше худнути.
Привіт, мені 1,60 і я важу 52,8 кг. (Я худну) і хотів запитати, хто має хороші тренування, які я можу робити через день, це повинно бути справді виснажливою. Решта мого тіла досить мускулиста (не надто велика), але від природи у мене плоска дупа. Але оскільки мені важливо мати приємні вигини, я теж хочу там нарощувати більше м’язів.
Я вже худий, тому трохи під нормальною вагою і хотів би більше займатися спортом, але не для схуднення, а для нарощування м’язів. Я почав зараз і просто схуд, що мені робити? Я не хочу стати худим тілом, а мати м’язи, як мені це робити? Можливо більше білка ?
Привіт, мені 24 і 188 важать 113 кіло. У мене багато жиру на животі. Я тренуюся півроку і харчуюся з дефіцитом калорій. Я хочу схуднути до 95 фунтів.
Я тренуюсь таким чином: 5 разів на тиждень, по одній годині кардіо на день і по одній годині силових вправ, чергуючи щодня.
Але я якось не надягаю м’язи, жир так чи інакше залишається, але мої кілограми трохи впали.
Я просто хочу схуднути і наростити м’язи.
Який найкращий спосіб це зробити?
Мені дуже цікаво щодо цієї теми, у будь-якому випадку всі сидять на дієті з нижчим вмістом КФА (відсотка жиру в організмі). Ось чому я зробив це, що було відносно добре, непогано, але, звичайно, теж не найкращі результати. Чи не могли б ви "просто" змінити свій раціон і займатися спортом на витривалість і все одно нарощувати м'язи і знижувати KFA? Я так думаю, але якось не думаю з іншого боку.