Прийміть нашу програму схуднення! CSID Що відбувається, докторе
Не залишайте в останній момент підготовку до урочистостей в кінці року, яка швидко наближається. Щоб усунути будь-які сумніви щодо сюрпризів, які можуть з’явитись навпроти вбрання, пора діяти відтепер. Короткотривалі дієти обіцяють багато, але реальність зовсім інша. Тому зміна способу життя, а не лише дієти, є обов’язковою умовою. Оана Зарнеску дає вам кілька порад, а інструктор з фітнесу Адріана Ніколае придумала для вас спеціальну програму вправ, яка допоможе досягти фігури, про яку ви мрієте. Ось найкращі правила перебування в завидній формі.
Втрата ваги не повинна перевищувати 500 г/тиждень. Будь-яка дієта повинна бути пов’язана з регулярними фізичними вправами. Це пов’язано з двома причинами: коли ми втрачаємо вагу, ми втрачаємо не тільки жирову тканину, але і м’язову масу, а зовнішній вигляд залишає бажати кращого.
Друга причина полягає в тому, що людина з тренованим м’язом буде спалювати більше калорій, ніж нетренований, навіть коли не виконує фізичні вправи. В ідеалі вправами повинен керувати тренер - так ви чергуєте тренування з обтяженнями та кардіотренування.
Реалістичне, але впевнене ставлення - запорука успіху для досягнення бажаної фігури!
Їжа заборонена, але не надмірна
Запишіть у зошит все, що ви їсте/п'єте щодня, а також скільки/який тип вправ ви робили. Ця картка з часом стане "другою свідомістю" і допоможе вам поважати дієта. А щодо розміру порції добре, що вони складають приблизно половину від спожитої раніше.
Заборонено: свинина, картопля, цукор, білий хліб, смажена їжа, холодне м’ясо, незбиране молоко та жирні сири, комерційні соки, маргарин, продукти швидкого харчування, надлишок солі. Їжу можна заправити зеленню і спеціями, лимонним соком, можна використовувати оливкову олію. Постарайтеся проявити креативність, ви можете готувати смачні страви, але з низькою калорійністю.
Сніданок
- варене яйце, скибочка хліба, скибочка пресованої шинки (або нежирної курячої шинки, індички), миска нежирного сиру, помідор, болгарський перець, 2 чайні ложки джему, склянка знежиреного молока, нежирний йогурт, 2-3 столові ложки цільних зерен, свіжа склянка фруктів, зелений/чорний чай, кава.
Перекус
- фрукт - яблуко, персик, невеликий банан, апельсин, груша, кілька скибочок ананаса, 2-3 сливи, 2 ківі, невелика гронка винограду, свіжий фрукт або помідор, жменька насіння, фундук, фісташки (не смажені) ), жменю інжиру, нежирний йогурт, склянку нежирного молока.
Обід
Вечеря
- запіканки з риби, м’яса, овочів з ложкою тертого пармезану, яєчним омлетом та яєчним білком, салати (з консервованим тунцем/курячою шинкою), нежирним сиром (яловичина, моцарела, нежирна корови), фруктовий салат.