Прийміть себе - чи товстий, чи худий
Нам усім є на що скаржитися - особливо на себе, на свою зовнішність. Одні вважають себе занадто товстими, інші занадто худими. Це здебільшого через погану впевненість у собі. Той, хто хоче прийняти себе - будь товстий чи худий - повинен зміцнити свою впевненість у собі.
Тут ми покажемо, як це можна зробити.
Прийміть себе: наскільки я хороший?
Не довго думаючи, швидко запишіть деякі свої сильні сторони та позитивні риси.
Завдання 1: Запишіть свої позитивні риси
Як тобі було?
Деяким людям важко швидко написати щось позитивне про себе. Це пов’язано з поганою самооцінкою.
Люди з низькою самооцінкою концентруються на негативній стороні себе. Вони помічають лише негативні події, вони бачать лише те, що очікують побачити, що відповідає їх основним негативним переконанням.
Люди зі слабкою впевненістю у собі часто не помічають позитиву, хороших якостей та сильних сторін. Ситуації, в яких ви добре себе показали, та історії з позитивним результатом не залишаються у вашій пам’яті надовго. Вони не чують компліментів, які їм хтось робить за те, що вони не погоджуються з власною думкою про себе.
Інші люди знають свої сили та позитивні риси, але їм важко говорити або писати про них. Вони побоюються, що їх можуть вважати віддаленими, зарозумілими або пихатими.
Якщо що-небудь із цього стосується вас, тоді вам слід прочитати цю статтю дуже уважно і з відкритою душею. Ті, хто хоче прийняти себе, можуть навчитися помічати і визнавати позитивні сторони себе.
Як уже згадувалося раніше, ви наразі звертаєте увагу лише на негатив. Оскільки вони погоджуються з вашими негативними основними переконаннями, ця картина відповідає вам, і ви почуваєтесь комфортно з нею. Що ви думаєте - чи справедливі ви до себе?
Якщо зараз ви почнете приділяти більше уваги своїм позитивним рисам, ви перемістите повзунок за шкалою самооцінки від негативної сторони до середини. Ви відновлюєте баланс, якого не було давно.
Наприклад, якщо ви сидите на кетогенній дієті, ви пам’ятаєте лише ті дні, коли щось пішло не так, і ви споживали занадто багато вуглеводів. Ви мучите себе цим, дорікаєте собі, думаєте, що ви невдаха і не маєте сили волі.
Ви забуваєте рахувати дні, коли все пройшло добре і коли ви дотримувались усіх своїх макросів. Ви завжди бачите лише одну сторону медалі. Ви повинні навчитися добре ставитись до себе і відзначати свої успіхи.
Прийняття себе: я думаю, що це добре для мене самого
Люди з низькою самооцінкою схильні не помічати власні сили. Коли хтось запитує про це, він не може це згадати. Найкращий спосіб щось запам'ятати - робити нотатки. Ви можете прочитати записане в будь-який час і згадати.
Щоб ви навчились цінувати свої сильні та добрі якості, слід записати їх.
Перш ніж розпочати, давайте розглянемо ще одну річ.
Як ви реагували, коли ми просили вас раніше записати ваші позитивні риси? Що проходило у вас в голові? Чи відчували ви страх, сором, безпорадність чи збентеження? Ви думали: «Що я міг написати? Я нічого не можу придумати ... "або" Щось позитивне? Про мене? Ха! »Або щось подібне?
Якщо так, будьте обережні: саме тут пройдуть ваші негативні самооцінки. Вони наполегливі, заважають вам відкрити або оцінити щось позитивне у вас. Вони будуть продовжувати заважати вам під час цієї вправи.
Якщо під час виконання цієї вправи ви помітили, як вас турбують ваші негативні самооцінки, зробіть це до відома і не дозволяйте цьому відволікати вас. Але якщо вони занадто нав'язливі, щоб ви не змогли виконати завдання, тоді візьміть свій щоденник думок для негативних самооцінок (див. Статтю «Надмірна вага? Зупиніть самоубийство!») І заповніть його. Ті, хто хоче прийняти себе, повинні навчитися формувати збалансований погляд на себе.
Яким ви хочете, щоб ваш список позитивних рис був? Він повинен включати всі позитивні сторони вас самих, усі позитивні характеристики, сильні сторони, таланти та досягнення.
Ви можете або скласти список, або вести журнал. Ми дамо вам шаблон для обох.
Перш ніж почати, ось кілька важливих приміток:
Перелічіть позитивні властивості
Тепер почнемо будувати список. Використовуйте шаблон «Список позитивних рис», щоб допомогти вам записати всі свої позитивні якості. Якщо ви застрягнете, керівні запитання допоможуть знайти свіже натхнення. Наприклад, запитайте себе:
- Що мені подобається в собі?
- Які з моїх характеристик позитивні?
- Які успіхи я мав (наприклад, з кетогенною дієтою)?
- Які труднощі я вже подолав?
- Якими навичками та талантами я володію?
- Що подобається іншим у мені?
- Які якості мені подобаються в інших, я теж маю?
- Якби хтось мав мої якості, чим би я ними захоплювався?
- Як би описував мене той, хто мені подобається?
- Які погані якості я не люблю в інших? Якого з них у мене немає?
Запам’ятайте, все запишіть це, яким би дріб’язковим воно вам не здавалося!
Після того, як ви відповіли на запитання, ви також можете перевірити, чи можете ви знайти будь-які свої позитивні риси в наступному списку (для простоти використовувалася лише чоловіча форма):
Відповідальний, розуміючий, уважний до здоров’я
Хороший слухач любитель тварин хороший друг
Креативний уважний працьовитий
Надійний, жартівливий, корисний
Розважальний, влучний, авантюрний
Хороший організований дружній
Дуже винахідливий популярний
Добре читаний Політично відданий Щедрий
Любителі художнього кіно активні
Любитель природи Цілеспрямовано культивується
Хороший кухар, уважний, люблячий
Цей список, звичайно, не повний. Якщо ви можете подумати про щось інше, чого немає в цьому списку, запишіть це.
Приймаючи себе: мій щоденник добрих справ
Частина 1: У мене було добре в минулому
Скористайтеся шаблоном «Щоденник добрих справ», частина 1 і запам’ятайте кілька прикладів, які демонструють ваші позитивні якості зі списку. Подумайте, коли і за яких обставин ви виявляєте ту чи іншу поведінку. Це робить записані вами якості та сильні сторони не простими словами, а реальними та правдивими характеристиками.
Наприклад, запишіть, коли ви показали атрибут "уважний":
- Я приніс квіти та книгу своїй подрузі, коли вона захворіла
- Я уважно слухав свого колегу, коли він мав проблеми
Для характеристики "здорового здоров'я" ви можете написати:
- Я бігаю два рази на тиждень
- Я їм кетогенну
- Я стежу за своєю вагою
Складання таких позитивних прикладів поведінки займає багато часу. Однак це має великий ефект: це робить ваші сили та позитивні риси набирають вагу та стають реальними.
Частина 2: Сьогодні у мене все добре
Зараз ви записали приклади з минулого, які демонструють ваші позитивні якості та сильні сторони. Ви впевнені, що зробите багато успіхів у сьогоденні.
Щоб ви навчились помічати і цінувати свої добрі справи в сьогоденні, ведіть щоденник. Скористайтеся шаблоном «Щоденник добрих справ», частина 2 і щодня записуйте три приклади вашої доброї поведінки, які демонструють ваші позитивні якості. Детально запишіть, що ви зробили і які ваші сильні сторони стали в результаті помітними. Наприклад:
| Понеділок, 12 листопада 2017 р | Прибрав ванну | Хороша господиня |
| Понеділок, 12 листопада 2017 р | Завершив проект | Старанний |
| Понеділок, 12 листопада 2017 р | На сніданок був бекон з яйцями (кето) | Здоров’я |
Спробуйте на початку записати три позитивні події на день. Якщо вам важко, ви можете почати з двох. З часом збільшуйте кількість. Мета - записувати п’ять-шість прикладів на день. Таким чином ви навчитеся щодня цінувати свої позитивні якості та пам’ятати про позитивні події.
Прийміть себе: поводьтесь як цінна людина
Наша поведінка багато про що говорить про нас. Як ти дієш?
Ви поводитесь як цінна людина, яка заслуговує на задоволення, щастя, визнання та успіх? Хто вартий того, щоб його хвалили і любили?
Або ви поводитесь як людина другого класу, як невдаха? Якщо ви відійдете від життя, ви схочетесь у своїй равликовій панцирі?
Люди зі слабкою самооцінкою схильні поводитися, як у другому прикладі. Вони уникають веселих занять, рідко роблять для себе добро, принижують усе, що роблять, що цінить у їх повсякденному житті. Поки вони поводяться так, вони підтримують свої негативні самооцінки.
Почуття задоволення та задоволення від досягнення є важливими частинами нашого повсякденного життя. Люди з низькою самооцінкою вважають, що не заслуговують на все це, навіть якщо вони багато чого досягають і досягають успіху.
Оскільки вони не відчувають ніякого задоволення, вони дотримуються своєї негативної самооцінки, незважаючи на всі успіхи. Ми хочемо змінити це зараз. Ті, хто хоче прийняти себе, повинні оцінити власні успіхи і навчитися святкувати себе.
Якщо ви хочете позбутися слабкої самооцінки, вам слід почати бути приємними до себе, більше поважати себе і віддаватися щасливому, задоволеному життю.
Наприклад, якщо ви одного дня тримали свої макроси на кетогенній дієті, подумайте про це ввечері перед сном і похваліть себе: «Я зробив це сьогодні чудово!» Це дасть вам сили дотримуватися своїх вказівок наступного дня, і зміцніть свою впевненість у собі.
Прийміть себе: Кожне початок важке
Щоб змінити спосіб поводження з собою, спочатку слід уважно спостерігати за собою. Як ти поводишся із собою сьогодні? Що ти робиш добре Ви цінуєте свої успіхи?
Використовуйте шаблон тижневого плану діяльності та вводьте свої заходи щодня. Це не завжди повинні бути великі досягнення, такі як шкільні чи університетські дипломи, підвищення або нагороди. Це також може бути невеликий щоденний досвід успіху, такий як успішне завершення проекту, випробування нового кетогенного рецепту або чисто прибрана кімната.
Потім оцініть задоволення та задоволення, яке ви відчували під час кожного окремого заняття, за шкалою від 0 до 10.
Ця вправа допоможе вам визначити, скільки задоволення та задоволення ви отримуєте від занять на середньому тижні. Якщо недостатньо занять, якими ви із задоволенням займаєтесь, то слід збільшити їх частку.
Якщо ви будете регулярно робити цю вправу, ви також почнете поціновувати досягнення свого повсякденного життя.
Прийміть себе: змініть своє життя
Тепер ви відчуваєте, як проходить ваш середній тиждень. Що ви помітили? Якщо ви вважаєте, що занадто мало занять, які принесуть вам задоволення та задоволення, спробуйте привнести більше задоволення та насолоди у своє життя.
Подумайте, які заходи вам можуть сподобатися. Що змушує вас розслабитися, що підвищує настрій, смішить чи пишається? Що б збагатило ваше життя, що хотілося б запам’ятати? Чи є хобі, яким би ти хотів займатися, спортивні розваги чи оздоровлення, яким би тобі сподобалось? Чи є речі, які ви ставите на задній план, які ви могли б знайти в задоволенні?
Коли саме ти міг робити такі заходи? В які дні чи в який час це було б особливо корисно для вас та вашого самопочуття?
Після того, як ви все розібралися, вам слід почати виконувати свій план. Скористайтеся «Каталогом розважальних занять» в кінці цієї статті та у додатку «Каталог розважальних заходів» та оберіть два-три заходи, які плануєте на наступний тиждень. Доповніть каталог діями, які самі вам спадували.
Вибираючи, обов’язково включіть декілька видів діяльності, які можуть викликати у вас почуття успіху та гордості. Використовуйте план розваг та успіху, щоб спланувати, які заходи потрібно проводити в які дні та в який час.
Оцініть свій рівень задоволення та досягнень ДО та ПІСЛЯ активності. Якщо рівень задоволення чи досягнення зріс (тобто рівень після активності перевищує попередній), ваша дія була успішною.
Ви також можете використовувати “Тижневий план заходів” з попередньої вправи (Щотижневий план заходів) для планування розваг та досягнень на тиждень.
Прийміть себе: починайте з малого
Роблячи щось хороше для себе та отримуючи задоволення, звучить легко, для когось це може бути проблемою. Коли люди не звикли потурати собі, вони можуть почуватися пригніченими і думати на кшталт: «Я цього не заслуговую», «Я не отримаю задоволення від цього», «Це занадто важко», «Це не повинно бути його “тощо.
З цієї причини ми рекомендуємо приймати його повільно і починати спочатку з невеликих і незначних занять.
Наприклад, якщо ви не бігали півроку, ви не зможете одразу взяти участь у марафоні без тренувань. Швидше за все, ви почнете з коротших пробіжок, а потім повільно збільшуйте відстань.
Те саме стосується і ваших розваг та досягнень. Якщо ви ставите себе занадто багато, може статися так, що ви швидко досягнете своїх меж, а потім здастеся у відставку.
Краще плануйте маленькі кроки. Наприклад, якщо ви плануєте повернути домогосподарство на правильний шлях, не плануйте великого весняного прибирання, а починайте лише з кімнати, навіть куточка чи території, яка найбільше цього потребує. Якщо після виконання завдання ви відчуваєте, що можете або хочете впоратися з більшим, ви завжди можете щось додати.
Краще мати менші завдання і виконувати їх успішно, ніж цілитись занадто високо і невдало. Невдача або відмова лише підтвердять вашу негативну самооцінку, успішно виконавши завдання, підвищить вашу самооцінку.
Іноді також легше орієнтуватися на певну тривалість діяльності і не діяти відповідно до обсягу діяльності. Наприклад, вирішіть згрібати свій сад протягом 10 хвилин, замість того, щоб працювати на певній частині саду. Це полегшить вам досягнення своєї мети.
На початку не важливо, скільки ви досягли, а той факт, що ви робите це. Іноді потрібно багато зусиль, щоб ініціювати зміни та змінити власні звички. Але маленькими кроками ви освоїте цей шлях легше.
Більше на тему низької самооцінки
Статті цієї серії стосуються теми низької самооцінки, її можливого впливу на життя постраждалих, її формування та підтримання, а також способів зміцнення слабкої самооцінки.
Ми рекомендуємо читати статті в наступному порядку, щоб максимізувати позитивні ефекти:
Каталог розваг
Вам можуть сподобатися наступні заходи. Ви можете зробити це, щоб зробити щось хороше або просто тому, що вам хочеться щось робити.
Як правило, ви винагороджуєте себе їжею чи їсте, коли вам нудно, сумно чи тривожно? Тут також можуть допомогти розважальні заходи. Вони можуть стати чудовою нагодою винагородити себе за щось хороше, а не за їжу. Деякі заходи чудово допомагають позбутися нудьги. Деякі допомагають втішити вас і змушують почуватися більш позитивно.
Ви також можете додати власні дії.
Бела Кунц з доповненнями Верени Кун