Ось як спінінг підвищує вашу витривалість ЗДОРОВ’Я ЖІНОК
Спінінгові силові тренування на критому велосипеді
Незалежно від того, чи хочете ви схуднути, поліпшити витривалість, потренувати ноги і руки або просто випустити пару, влітку чи взимку: спінінг - справжній вічнозелений серед тренувань. І з поважної причини:
Що крутиться?
Спінінг - це витривалість на спеціально розроблених, постійно встановлених велосипедах, так званих велоергометрах. Навчання, як правило, проводиться в групі з 20-40 осіб за інструктажем тренера. Тренувальна група під'їжджає до фігури мрії з інтервалом під мотиваційну музику. Залежно від курсу та рівня здібностей, під час спінінгу також робляться суперінтенсивні спринти і навіть використовуються гантелі. Тож спінінг - це ідеальне поєднання спалювання жиру та нарощування м’язів одночасно. Кінець спінінгу повинен трохи розтягуватися, щоб опустити тіло і уникнути болю в м’язах.
Чи не хотіли б ви їздити на велосипеді до власного списку відтворення у вашій вітальні, замість того, щоб крутитися у спортзалі? Це можна зробити за допомогою велоергометра. Наша порада: Ultrasport F-Bike, фітнес-велосипед для прядіння вдома, 100 євро від amazon.de
- План навчання на 15 сторінок у форматі PDF
- потрібна лише скакалка
- для початківців та досвідчених користувачів
- розроблений експертом з пропуску мотузки
- включаючи технічні поради
- Оптимізовано для друку, доступно на кожному пристрої
- Більше інформації
Ви хочете схуднути, наростити м’язи або підтягнутись навколо? Тоді ви точно маєте рацію з нами. Наші найкращі тренери підберуть вас саме там, де ви знаходитесь, і напишуть вам індивідуальний Тренінг та/або план харчування - Мотивація та питання включені.
Наскільки ефективним є прядіння?
Спінінг - одна з найпопулярніших тренувань не дарма. За допомогою велоспорту в приміщенні ви не тільки спалюєте багато калорій і стимулюєте спалювання жиру, але і робите щось корисне для своєї витривалості та м’язів ніг.
Саме тому спінінг звертається до такої кількості людей. Незалежно від того, чи хочете ви схуднути, потренуйтеся або покрастіть свою фізичну форму для наступного тенісного турніру: спінінг - завжди правильний вибір. Спінінг також підходить тим, хто давно не займався жодним видом спорту. Оскільки кожен учасник курсу самостійно обирає інтенсивність тренування. Опір можна встановити індивідуально на кожному ергометрі, а також можна регулювати під час тренування. У поєднанні з пульсометром ви можете ідеально тренувати свою серцево-судинну систему та м’яко починати займатися спортом.
У спінінгу, ніжний - це важливе ключове слово. На відміну від інших видів витривалості, таких як біг підтюпцем, спінінг надзвичайно простий на суглобах. Якщо у вас проблеми з колінами, спиною або стегнами, ви можете спробувати крутитися без вагань, оскільки коробка передач набагато більш рівна, ніж у звичайного дорожнього велосипеда завдяки маховику велоергометра. Це дає можливість дуже рівномірно наступати на педалі та надзвичайно м’яко впливає на суглоби.
Що навчено спінінгу?
Ті, хто відвідує курси спінінгу, насамперед покращать свою витривалість. Інтервальні тренування, послідовність швидких спринтів та повільніших, але більш інтенсивних "гірських драйвів" справді кидають виклик серцево-судинній системі. Не забувайте рушник, адже піт тут гарантовано тече!
Ще однією вагомою причиною зайнятися спінінгом є те, що дно має справді гарну форму, оскільки їзда на велосипеді в приміщенні повністю спрямована на сідничні м’язи. Безумовно, вітається аспект вправ для деяких жінок!
Сьогодні спінінг - це набагато більше, ніж просто крутити педалі. Тренери поєднують їзду на велосипеді з рухами рук, що тренують спину, руки та координацію. Гантелі часто використовують зверху, щоб гарантувати збалансоване тренування всього тіла.
Наприкінці уроку спіну вам слід обов’язково розтягнутися, щоб уникнути болю в м’язах наступного дня. Спінінговий велосипед пропонує ідеальну основу для цього: одна нога на кермі або на «багажній стійці», і ви можете добре розтягнути м’язи.
Скільки калорій спалю під час обертання?
Не будемо жартувати: прядіння жорстоко виснажує навіть для атлетичних людей. Але весь піт і зусилля справді того варті. Тому що ви спалюєте від 400 до 700 калорій за годину обертання. Там спалюється багато жиру!
Але це не просто баланс калорій, який дозволяє вам розвеселено залишити студію, ендорфіни, які виділяються під час уроку, також є справжнім підкріпленням настрою. Багато студій вже пропонують свій перший курс о 7:00: Ось так ви починаєте свою повсякденну роботу жвавою та повною енергії.
Спінінг - це не тільки відмінне тренування для фізичної підготовки, але і справжній удар для розумової сили. Навряд чи існує якесь інше тренування, де ви можете зняти стільки напруги, як спінінг. За допомогою велоспорту в приміщенні ви зможете ідеально очистити голову, особливо після насиченого і напруженого робочого дня, адже група та інструктор ведуть вас до найвищих результатів.
Це потрібно для прядіння
Спінінг здебільшого проводиться в тренажерному залі в тренувальній групі. Для курсу прядіння вам потрібні рушник та взуття, придатне для велоергометра. Добре: більшість студій вже пропонують рушник та велосипедне взуття як послугу. Це залежить від того, чи потрібне вам спеціальне велосипедне взуття, на яке можна клацнути, або звичайне спортивне взуття. Найкраще запитати, що вам потрібно, перед вашим першим уроком у студії.
Що стосується одягу, ви повинні, наскільки вам комфортно з ним, носити одяг, який знаходиться занадто близько до тіла. Тож немає ризику заплутатися. Ще одним плюсом тісного одягу є кращі відчуття тіла та свобода рухів.
Порада: Бренд велосипедів Uglyfrog має у своєму асортименті чудові велосипедні наряди, які підходять для використання в приміщенні та доступні у багатьох стильних моделях. Наприклад, цей короткий трикотажний комплект із сердечками (від 34 євро на amazon.de)
Потім тренер забезпечує відповідну музику. Найкраще спробувати різні курси, щоб побачити, який тренер вам найбільше підходить. Тому що: Кожен тренер має свій список відтворення та свою послідовність тренувань. Це робить прядіння справжнім досвідом!
Спінінг 2.0.: Велосипед, Soulcycle, Becycle та Co.
У Нью-Йорку спінінг давно став тренуванням для всіх ультрасучасних жінок. Навряд чи кожна бізнес-леді ходить на їзду на велосипеді до приміщення до або після роботи. Студії також наповнені курсами для 80-150 велосипедів у вихідні дні. Тому що: Завдяки новим спінінг-концепціям а-ля "Soulcycle" люди не лише їздять на велосипедах, але й святкують. Кімнати затемнені, оснащені диско-кулями та неоновим освітленням. Музика абсолютно підходить для вечірок, а атмосфера неперевершена. Це перетворює напружений спінінг на справжню вечірку на велосипеді.
Ці спеціальні концепції прядіння також існують у Німеччині протягом декількох років і охоплюють все більше і більше міст. Від Гамбурга до Берліна до Мюнхена: прядіння процвітає!
Інтерв’ю із засновником Hicycle Мікаелою Кордес
Міхаела Кордес привезла сучасний спінінг з Нью-Йорка в Гамбург-Еппендорф. Завдяки Hicycle вона пропонує захоплюючий тренувальний досвід на критому велосипеді.
Чому ви хотіли привезти до Гамбурга інший вид прядіння?
"Я прожив у Нью-Йорку кілька років і супроводжував друга в Soulcycle, найшвидшому спінінг-клубі в місті. Мене одразу вразило, бо курс був надзвичайно напруженим, але в той же час дуже спонукальним та енергійним. У мене було щось подібне Ніколи раніше цього не відчував. Я був переконаний, що чогось подібного все ще не вистачає в Німеччині. Оскільки я завжди жив у Гамбурзі-Еппендорфі, я хотів пройти тут спеціальне навчання для жінок (і чоловіків) ".
У чому різниця між концепцією велосипедів та звичайним спінінгом?
"Настрій зовсім інший. Коли я відвідував" звичайні "курси спінінгу, тренер лише спорадично давав вказівки. І музика насправді не захоплювала. Велосипед - це вечірка на велосипеді - від освітлення, обладнання та Для викладачів все спрямоване на гарний настрій та гарний гумор. Це мотивує та рухає учасників до їх найкращого виступу. Досить темна ситуація освітлення також створює більше приватності. Кожен може тренуватися на своєму рівні, не стоячи на презентаційній табличці ".
Що я повинен врахувати, починаючи крутитись?
"Дуже важливо: їжте і пийте заздалегідь! Тому що прядіння дійсно посилює спалювання жиру. Організму потрібні достатні запаси, на які воно може повернутися. І, будь ласка, принесіть із собою на курс щось пити не зневоднюється.
Для тих, хто ще не до кінця ознайомився з велосипедом, ми також пропонуємо спеціальні курси для початківців, на яких повторно неявно пояснюються велоергометри та різні інтервали. В іншому випадку я маю лише одну пораду: відпусти, пришвидшись і отримай задоволення! "
Чи є люди, яким не слід ходити на спінінг?
Любителі спорту, які нещодавно перенесли операцію на коліні, повинні проконсультуватися зі своїм лікарем перед відвідуванням велосипеда та звернутися за порадою до того, наскільки сильно вони можуть перевернути опір на велосипеді. В іншому випадку застосовується наступне: Велосипед - це, мабуть, найбільш дружній спосіб проведення кардіотренування.
Спінінг - ідеальний вбивця калорій з цікавим фактором! Якщо ви хочете спалити багато калорій, попотіти і одночасно розважитися, курс спінінгу - це саме те місце. Тут, незалежно від погоди, сезону та рівня фізичної підготовки, ви можете сильно крутити педалі і змусити ендорфіни пузиритися.