Прийміть своє тіло; м; нопауза - Марі Клер
Додати до обраного Зображення CSA - istock
Жінки п’ятдесяти років часто пов’язані з менопаузою та її впливом на організм.
Якщо жодна жінка не переживає менопаузу так само: одні мають набір ваги, інші втрачають вагу, а також припливи або перепади настрою. І тоді іноді, ніяких помітних змін. "Немає правил", підтверджує Олександра Мурсьє *, дієтолог-дієтолог з Парижа.
Головне - якомога краще пережити цю зміну, прийнявши те, що відбувається як зовні, так і всередині.
Зверніть увагу на втрату м’язової маси
“У 50 років ми від природи менш м’язисті, з іншого боку, ми будемо прагнути зберігати запас, особливо після менопаузи. Я багато працюю надглікемічний індекс. Вживання дієти з низьким рівнем ГІ може допомогти зберігати менше під час менопаузи. Але ви повинні пам’ятати про це ці зміни є природними і нормальними”, Говорить наш експерт.
Ця втрата м’язової маси вимагає більшого споживання білків, щоб намагатися підтримувати останні, одночасно поєднуючи їх з фізичною активністю. Не потрібно вибирати щось занадто напружене, прогулянки по сходах вже можуть змінити ситуацію. Головне - максимально тримати ваше тіло в русі.
Зосередьтеся на антиоксидантах та вітамінах
У цей час життя це також питання управління споживанням омега-3 та антиоксидантів, щоб уповільнити старіння клітин, пояснює Олександра Мурсьє. "Найбільш захисною дієтою для серцево-судинної системи є Середземномор'я, - продовжує вона, - також важливо продовжувати вживати сирі фрукти та овочі, щоб і надалі мати вітамін D".
Щодо кальцію, фахівець вказує, що, за її словами, остеопороз не буде запобігати шляхом "підкислення та спричинення досить значної втрати кальцію в сечі" молочних продуктів. "Це більше не буде залежати від випадку до випадку", - пояснює вона.
Бережіть свою психіку стільки, скільки статура
Побачити, як змінюється ваше тіло, не завжди легко впоратися, тому, окрім спроб схуднути та внести зміни у свій раціон, вам слід подбати про своє внутрішнє Я.
“Ми повинні оплакувати наше 20-річне тіло, це нормальний процес, і можливість залишатися добрим до себе може бути випробуванням », - ділиться Олександра Мурсьє. Займатися корисними, здоровими справами, щоб їсти і рухати своїм тілом, за її словами, вже застосовується більш позитивно.
Нарешті, якщо потрібно, не соромтеся звертатися за допомогою, окрім допомоги вашого дієтолога: "важливо пройти психологічне спостереження, якщо це справжнє джерело смутку", попереджає наш фахівець.
Справді, не будемо забувати, що добробут далеко не є лише фізичним.
* Олександра Мурсьє, дієтолог-дієтолог з Парижа