Прийміть здорові стосунки з їжею в 7 простих кроків JDM
Погляньте на цю статтю
Як ми всі знаємо, дієти ніколи не є довгостроковим рішенням для схуднення. Часто занадто обмежувальні, вони швидко стають важким обмеженням для нашого звичного способу життя. Ось чому ми повинні змінити наші стосунки з їжею, починаючи з основ: інстинкту.
У нещодавній статті оздоровчий сайт Refinery29 у семи пунктах пояснює, як інтуїтивно харчуватися. Ось, що пропонує Келсі Міллер:
1. Чи хочу я їсти цю картоплю?
Часто використовується для людей, які мають нездорові стосунки з їжею (анорексія, бігорексія та ін.), Цей тип дієти прагне створити міцну та ситну основу для їжі.
“На звичайній дієті ви можете подивитися на картоплю і задатися питанням, скільки калорій вона містить, якщо ми будемо ситими чи нам доведеться її їсти пізніше. Тоді як на інтуїтивній дієті все, що вам потрібно запитати себе: "Чи хочу я з'їсти цю картоплю?" Якщо так, тоді все. Все починається з цього простого запитання, - пояснює Келсі Міллер.
2. Сніданок, обід, вечеря?
Харчування інтуїтивно починається з прослуховування свого тіла та сигналів, які воно нам надсилає. Міллер пояснює, що мозок іноді думає, що вам потрібно їсти, тому що це обумовлено харчуванням за стабільним графіком. Щоб уникнути надмірного споживання їжі, нам слід просто слухати своє тіло і їсти, коли хочемо.
3. Набір ваги - це ще не кінець світу
Прийняття способу життя, який базується на інстинкті, не має нічого спільного з вагою. Міллер нагадує нам, що не виключено, що одні набирають вагу, а інші втрачають. Найголовніше - розвивати здорові стосунки з їжею.
“Дієта може обіцяти вам схуднути за 30 днів на 30 кг, незалежно від ваги, стану здоров’я чи способу життя. Але хто справді в це вірить? Інтуїтивне харчування - це довгострокова зміна. Наше тіло відображає наше життя, і ми повинні бути у спокої з цими змінами », - додає Міллер.
4. Їжте, щоб насолоджуватися життям
Якщо дієти сприйняли наш погляд на їжу штурмом, тоді нам потрібно повернути собі задоволення від їжі. Замість того, щоб карати нас, чому б не працювати з нагородами?
"Їсти інтуїтивно - це не питання того, щоб не їсти цю їжу чи ту страву, а скоріше спосіб робити добро своєму тілу продуктами, які роблять нас щасливими", - пояснює журналіст НПЗ29.
5. По-новому відкрийте спорт, не розраховуючи калорій
Заняття спортом мають кілька переваг для організму, включаючи вироблення ендорфіну. Це регулює спосіб життя і спонукає вас приділяти більше уваги своєму тілу. "Це величезний виклик, якби ви думали, що" бігова доріжка = 600 калорій "у той момент переїзд не приносить задоволення", - пише Келсі Міллер.
6. Не обділяйте себе
Щоб пов’язати їжу із задоволенням, важливо також не позбавляти себе. Вживати їжу, яка вважається жирною або нездоровою час від часу, не становить великої праці. Якщо інтуїтивне харчування може викликати бажання їсти чизбургери щодня, тоді робіть це. "Зрештою ви зрозумієте, що чізбургери завжди доступні, і вам не потрібно набивати себе", - додає Міллер.
7. Підкоряйтеся вашим побажанням
Проводити години, катуючи себе, задаючись питанням, чи не збираєтесь ви їсти морозиво, більше не можна. Якщо ви цього хочете, ви це їсте. Так просто!