Прийом білкового порошку, незважаючи на надмірну вагу (фізичні вправи, дієта, схуднення)
Спочатку кілька ключових даних про мене: 19 років, близько 1,83 м, 95 кг.
- Моя мета - головним чином схуднути (приблизно 10 кг) і, можливо, набрати м’язи
- М’язова маса є, але шар жиру повинен йти
- Я тренувався послідовно і регулярно в спліті 2 протягом 4 місяців (до цього 2 роки тренування всього тіла)
- Нещодавно я почав робити кардіо протягом півгодини після кожного тренування, щоб прискорити втрату жиру
- Я приймаю спалювач жиру (GC Ex, екстракт гарцинії камбоджійський) 3 рази на день
Чи є сенс, якщо я купую і використовую білок або білковий порошок зараз? На жаль, у мене немає досвіду з цим, але, наскільки мені відомо, існує ризик приймати його знову і нарощувати жир, що мені абсолютно не потрібно.
Якщо так, то який із них я повинен взяти, за допомогою якого я лише забезпечую м’язи необхідною енергією, і при цьому не набираю вагу?
5 відповідей
Привіт! Перш за все, спалювачі жиру, як правило, стабільно набирають вагу. Білок:
Цитата проф. Інго Фробьозе з Кельнського університету спорту.
Питання: Я швидше будую м’язи за допомогою білкового порошку?
Відповідь проф. Інго Фробьозе:
Неправильно, нам “потрібно” лише 0,8-1 грам білка на день і кілограм ваги, надлишок потрапляє у жировий склад і пошкоджує нирки. Для нарощування м’язів достатньо збалансованого харчування
Ви також можете покрити білок своїм раціоном, але якщо ви не вживаєте багато білка, тоді порошок варто. Завжди відразу після вставання, а потім після тренування.
Отже, 1. Чи є спалювач жиру - це не те, що вам дійсно потрібно для схуднення.
2. Я б порекомендував вам розрахувати свою добову потребу, і тоді ви підете приблизно на 500 ккал в мінус. Тепер організм почне забирати енергію, що бракує, з жиру, а також з м’язів. Іншими словами, м’язи та жир скорочуються. Для того, щоб забезпечити ваше тіло достатньою кількістю білка, вам потрібно приблизно 1,3 г білка на кг ваги. Якщо ви переконаєтесь, що в раціоні достатньо білка/енергії, ви не схуднете надзвичайно швидко. Однак якщо ви зробите це, ви збережете свої м'язи якомога краще. Це означає, що білковий коктейль після тренувань не завдає шкоди, але якщо потреба буде задоволена, це буде марною тратою грошей.
3. Якщо ви просто хочете швидко схуднути, я рекомендую дієту 2 на 10. При цьому ви їсте нормально один день, а один день нічого. Ви втрачаєте близько 1,5 кг на тиждень. Зробив це сам, і результати з’являються одразу.
Удачі вам у вашому способі життя;)
як ти придумав таку абсурдну ідею?
якщо ви хочете схуднути, вам слід їсти більше клітковини, щоб заповнити себе, а не їсти концентровану хімію з надзвичайно високою щільністю енергії.
Білок/білковий порошок допомагає нарощувати м’язи, а не розщеплювати жир
подібні запитання
Як я можу схуднути за допомогою гарцинії камбоджійської? Скільки б ви схудли, якби я приймав таблетки 3 рази на день? Це має сенс? Тож скільки кг було б реально схуднути за 2 місяці?
Привіт! Мені трохи більше 40 років, я люблю спорт, а також пильно стежте за своїм харчуванням та всім цим! В даний час я приймаю F Burner Woman з гарцинією камбоджійською, тому лише як чисту добавку, якою я насправді цілком задоволений. Чи можете ви порекомендувати іншим, з ким ви мали хороший досвід?
Я приймаю антидепресанти та нейролептики близько 10 місяців.
З тих пір я набрав близько 20 кг. У мене також сильно погіршилася шкіра, на спині з’являються прищі. Я пітнію, як божевільний, не докладаючи зусиль. Часто сухий горло. Це ті побічні ефекти, які я вже маю.
Чи шкідливо, якщо я приймаю ліки роками? Яку шкоду це може спричинити?
Чи варто його колись знімати? Або я можу спокійно взяти це назавжди?
Якщо я тренуюся вдома, я роблю близько 1 години тренувань (силові тренування з гантелями тощо). Коли я йду в спортзал, я роблю близько 10 хвилин кардіо для розминки, потім 1 раунд силового кола (я не можу зробити другий раунд - добре Можливо, це погода - але якась дивна, тому що я можу робити більше силових тренувань вдома з того часу), а потім приблизно 5 хвилин кардіотренування, щоб зійти. Моя мета - схуднути та наростити м’язи (близько 1,60 зросту та ваги 68 кг, 22 роки). Чи є тренування, які я проводжу в студії, як і раніше ефективними, навіть якщо я управляю лише одним раундом силового кола або вам потрібно пройти 2-й тур, щоб побачити успіх? Їжте дуже багато білка, а потім споживайте сироватковий білок. Я роблю це безперервно близько 1 місяця - так що я все ще на початку. Робіть все це (у поєднанні з домашніми та студійними) 4-5 разів на тиждень. Як ви думаєте, коли ви побачите успіх з точки зору схуднення та збільшення м’язів? Я боюся, що круглого кола просто замало і нічого не приносить, але я завжди вирішую зробити 2-й раз цього разу і не можу цього зробити: (Іншими словами, я був у студії півгодини, коли все закінчив:( Заздалегідь дякую за відповідь:) LG Helena
PS.: Я роблю вправи по максимуму, тому на межі можливого, тому ніяких «тренувань кицьки» (як би це називали деякі) ваг тощо.
Тож я важу 44 кг при зрості 156 см і мені 16 років, я маю в середньому 1000 ккал і займаюся спортом (чергуючи кардіо та силові тренування) по 30-60 хвилин 4 рази на тиждень щонайменше 6 місяців. Незважаючи на незначну вагу та фізичні вправи, у мене немає плоского живота і легкого жирового прошарку, але я не хочу більше втрачати вагу і ставати ще більшою вагою! Я також читав, що вазі важче нарощувати м’язи. Чи повинен я набирати вагу, а потім отримувати плоский живіт, тому що тепер при невеликій вазі він не є плоским, і якщо я набираю вагу, він не збільшується? Або я будую більше м’язів, і тому він тренується і стає плоским?
За зиму я набрав досить багато м’язів, і тепер я хочу розпочати визначати їх на літо. Я був на ньому 2 місяці, і я харчувався справді на 95% здоровим (плюс не вуглеводи ввечері, більше їжі з 6-7 ранку, достатньо сну, фруктів та овочів 5-6 разів на день, я не вживаю занадто багато цукру мені і ніколи не більше 40 г жиру-> переважно це близько 30 г на день, зверніть увагу на мої макроси, займайтеся спортом 3-6 разів на тиждень: 2-разові силові тренування, до 4-х витривалість) Тож насправді там все вміщується. Однак я не помічаю ніякого прогресу, мій KFA завжди залишається незмінним. Хоча я споживаю близько 1400 ккал на день, рівно стільки, скільки мій базальний рівень метаболізму. Тому я в дефіциті, так?
І все ж я не розщеплюю жодного жиру. я повільно трохи втрачаю. Занадто багато вуглеводів, можливо? Цього тижня це було напр. близько 55%, 25% білка і 15% жиру.
У вас є якісь пропозиції, що я міг би зробити? Насправді, я не повинен знижувати свій базовий рівень метаболізму з точки зору калорій, але насправді немає нічого спільного з або?
/// О так, при зрості 166 см я важу лише 63 кг на випадок, якщо це має значення
Я втрачаю вагу вже деякий час, але оскільки вона давно не прогресувала, зараз я споживаю менше ккал. (приблизно з 1 тижня) Я точно не хочу пізнавати ефект йо-йо, і я боюся, що моє тіло буде на задньому плані. На даний момент я в основному приймаю 1000 ккал (до 1500 ккал) на день. (Активний у спорті) Раніше він становив до 1800 ккал. Це недостатньо калорій? Якщо так, скільки я повинен їсти принаймні (на день) ?
На випадок, якщо це має значення: мені 14 років, жінка і ріст 165 см. (57 кг)
Спасибі заздалегідь:)!
У мене був сильний стрес на роботі, і я справді дуже відволікався, я також дозволив себе списати хворим, і тепер я зміню роботу. Я був у лікаря, який тоді призначив мені кветиапін близько 1 місяця тому, що також добре для мене, тому що у мене теж є Я ходжу до професійно-технічного училища, а потім у мене також виникли проблеми (оцінки), мені також призначили Strattera (раніше він був дуже гіперактивним і отримував концерти близько 5 років), тепер моє питання - це нормально приймати обидва медикаменти кветиапіну по 25 мг, і вони приймають мені ввечері та Strattera 18, я повинен приймати один протягом перших двох днів, а потім 2. Це два різні лікарі, один - психіатр-невролог, інший - загальний лікар (спеціалізується на АДГ)
Дякую за відповіді.
Привіт, мені 25 років, зріст 188 і вага 105 кіло. Підраховуючи калорії та здійснюючи (силові тренування, а іноді і витривалість), я скинув 30 кілограмів приблизно за 2 роки. Але що я помітив: моя м’язова маса просто не збільшується. Ну, я вже відчуваю, що під жиром є м’язи, і моє тіло теж дещо змінилося в позитивному сенсі, але м’язи просто не збільшуються. Я щомісяця відвідую такий спеціальний масштаб. Я вживаю достатньо білка. Я з’їдаю від 2700 до 3000 ккал на день. Чому у мене просто немає зростання м’язів, а також я застоююся з вагами? Я просто не можу встати, навіть з біцепсовими локонами, наприклад, при гантелі 14 кг максимальний кінець - 12 повторень. Що я роблю не так? Будь ласка, допоможіть. Я також хочу знову скинути 20 кг.
Мені 15 років, 1,65 і вага близько 50 кг. Через малу вагу я не дуже добре займаюся спортом, серед іншого тому, що я не можу так легко нарощувати м’язи, оскільки немає запасів жиру. Я можу їсти скільки завгодно, я не набираю вагу. Моє питання зараз полягає в тому, чи теоретично я міг би сісти на дієту і трохи схуднути, але потім загалом набрати більше ваги завдяки ефекту йо-йо.
Привіт, ось уже кілька тижнів у мене сильні болі в спині, для яких я почав приймати Новамінсульфон, який спочатку працював досить добре, але з часом біль посилювався і посилювався, потім звернувся до свого лікаря, і він зробив це Я записав 50 коробок Тілідіну АЛ 50/4 мг, тому що не знав, який у мене є вдома, я хотів врятувати себе від поїздки в аптеку, а вдома викопав Тілідін у мій сумці з ліками і там знайшов близько 40 таблеток. Проблема полягала в тому, що приблизно половина таблеток надходила за попереднім рецептом і термін дії яких закінчився в липні 2015 року. друга половина таблеток все ще діяла. Потім я почав приймати таблетки, але насадки знову закінчуються. Оскільки тилідин змусив біль майже повністю зникнути, я хотів запитати, чи можете ви все-таки приймати прострочені таблетки?
Якщо ні, то що може статися, якщо я все-таки візьму?
Заздалегідь спасибі.
Гей, хлопці, я вирішив пережити ніч і день, щоб знову отримати нормальний ритм сну, я просто випадково знайшов 30 мг LA Риталін, який мені призначили кілька років тому, але це приблизно 6-9 років тому мені було 8-11 років. І я справді не пам’ятаю ефекту, я хотів знати, чи можу я тепер приймати капсулу без вагань, чи це може бути небезпечно, тому що я не використовував речовини протягом багатьох років і не спав, чи це так Нешкідливо, якщо зробити це один раз, щоб пережити день.
LG Dani, заздалегідь велике спасибі.
Привіт, народ ! Зараз я складаю свій план харчування. У моєму салаті [салат айсберг, салат з баранини] є огірки, цибуля, перець, морква, помідори, іноді також авокадо або смужки курячої грудки. Я використовую нежирний йогурт як заправку. В іншому випадку я хотів би з'їсти салат пізно вранці та ввечері з овочами або фруктами протягом дня. Я також займаюся спортом два рази на тиждень тхеквондо і щодня тренуюсь вдома d. H. У мене є власне тренування для всіх м’язів і місць, де я хочу втратити жир !
Якщо я буду їсти салат лише деякий час і робити тхеквондо та тренування, я швидше схудну? Втрата жиру йде швидше? Щось відбувається з моїм тілом? ?
Дякуємо за допомогу та ЩАСЛИВОГО ДНЯ ВАЛЕНТИНІВ
Я в основному харчуюсь дуже здорово, без солодощів, або взагалі уникаю промислово виготовленого цукру, рідко м’яса (якщо переважно курятини та індички) і харчуюся переважно „необробленою“ їжею, я не маю на увазі органічну чи подібну їжу., але просто вівсянка, овочі, фрукти, цільнозерновий хліб тощо. Я не хочу або не можу худнути, але я незадоволений своїм відсотком жиру в організмі. Я займаюся спортом щодня, іноді більше, іноді менше. Це поєднання кардіо та м’язових тренувань. В Інтернеті я знаходжу лише речі про культуристів (що, безумовно, не стосується мене: D), які стосуються або „нарощування м’язів, тобто більше калорій, або втрати жиру, меншої кількості калорій.
Моє питання зараз: Чи є дефіцит калорій абсолютно необхідним для втрати жиру? Бо якщо я вживаю менше калорій, ніж використовую, я худну, і це не те, що я хочу. Також я не хочу занадто нарощувати м’язи, тому що я досить визначений у собі. Тож правильно, якщо я з’їдаю саме те, що мені потрібно протягом дня, щоб розщепити жир, який тоді складається з меншої кількості вуглеводів і жиру, а також більше білка?