Меню публікацій
Щоб полегшити вам пост, ми пропонуємо вам постне меню з трьома пропозиціями щодо їжі. Всі вони здорові, максимально різноманітні, і вам просто потрібно вибирати відповідно до ваших смаків або додавати інші інгредієнти, які вам найбільше подобаються. Щоб харчуватися здорово в дні посту, слід обмежитися цілісною їжею, включити рослинні джерела білка (тофу, гриби, бобові) і їсти якомога простіше. До основних продуктів, які можна їсти натщесерце, належать: гриби, бобові (сочевиця, квасоля, горох, нут), цільні зерна (амарант, лобода, пшоно, гречка, коричневий рис, овес), горіхи та сирі насіння ( Румунські горіхи, мигдаль, фісташки, кешью, насіння соняшнику, гарбузове насіння, насіння конопель), хліб та макарони, виготовлені з борошна грубого помелу, свіжих сезонних овочів та фруктів, оливок та багатьох зелені.
Ось наші пропозиції щодо меню роботи:
Три варіанти пісного сніданку
Виберіть дві скибочки цільнозернового хліба, підсмажені та змащені хумусом.
Нут містить білок, хліб з непросіяного борошна забезпечує клітковину і вуглеводи, а кілька скибочок авокадо приносять саме ті здорові жири, які мозок і серце повинні нормально функціонувати.
2. Вівсянка з горіхами та фруктами
Відваріть над інгредієнтами 2 столові ложки вівсяних пластівців, 1 столову ложку кокосової стружки, трохи морської солі та води для пальця. Варити на повільному вогні, поки овес не вбере воду, близько 2-3 хвилин. Щоб підсолодити його, використовуйте банан або кілька родзинок, а потім додайте кілька сирих горіхів.
Таким чином ви отримуєте збалансований, ситний, пісний сніданок, що містить складні вуглеводи з вівса, білки з горіхів, корисні жири з кокосового горіха та вітаміни зі свіжих фруктів.
3. Пудинг Чіа
Він підходить для ранків, коли ви хочете з’їсти чогось легкого, і успішно замінює йогурт, до якого ви звикли. Для приготування пудингу змішайте дві столові ложки насіння чіа в склянці з будь-яким свіжовичавленим соком, подрібненим фруктом або рослинним молоком. Ці насіння з високим вмістом білка, мінералів, вітамінів та жирних кислот омега-3 мають здатність поглинати рідину, тому ви отримаєте вершковий пудинг, який можна покращити свіжими фруктами, горіхами, кокосовою стружкою, сухофруктами. притиснуті зверху.