Прийом ізотонічних напоїв; л; введений; менту та в комп; тиції
Опубліковано 21.02.2009
Рекомендується зволожуватись, перш ніж відчувати спрагу. Отримання рідини з самого початку є ключовим для запобігання зневоднення. Будьте обережні, відчуття спраги затримується під час вправи. Якщо ви відчуваєте бажання пити. запізно, ти вже зневоднений! Дегідратація негативно впливає на спортивні результати! Поради Патріка Шміта з веб-сайту з триатлону
Будь-які фізичні зусилля викликають виділення тепла. Температура тіла підвищується, цей перегрів потрібно обмежити, щоб уникнути дуже серйозних розладів.
Це необхідне теплове регулювання, як правило, забезпечується потовиділенням. в межах запасів води організму.
Чому слід пити під час зусиль ?
Саме з цієї причини спортсмен повинен пити !
Але скільки і коли ?
Дуже часто спортсмен чекає, поки не стане спрагнути пити. Однак, коли він досягнув відчуття спраги, це вже занадто пізно, і його результативність вже значно знижена.
Крім того, рекомендується пити мало, але часто: по 2 ковтки кожні 10 хвилин, щоб уникнути зневоднення та будь-яких проблем із шлунком через занадто багато прийому рідини.
Які напої? І чому ?
Ці напої - це оптимізована суміш вуглеводів з високим і низьким вмістом вуглеводів та глікемічного індексу, що дозволяє поступово виділяти енергію та оптимальну кількість натрію для запобігання спазмів. Таким чином, вживання цього виду напою дає можливість зловмисно тренуватися, зберігаючи при цьому максимально свої запаси енергії.
Відповідно до належної гігієни харчування, це дозволяє краще одужати, продовжувати тренувальні заняття та постійно вдосконалювати свої функціональні можливості.
Кілька додаткових порад та підказок
- Якщо ви завжди відчуваєте спрагу на тренуваннях або змаганнях, це, безсумнівно, тому, що ви не вживаєте достатньо напою щодня: ЧИСТА ВОДА ! Всесвітня організація охорони здоров’я рекомендує пити 1,5 л/день, але залежно від температури та під час тривалих фізичних навантажень потреби можуть швидко зростати і сягати 4,5 л води/день !
- У період між закінченням останнього прийому їжі та початком розминки для підготовки до змагань, ви не повинні вживати глюкозні напої, а також їсти крупи, гелі та ін.
Дійсно, рівень цукру в крові (рівень цукру в крові) підніметься занадто раптово, щоб негайно впасти під впливом вивільнення гормону (інсуліну), що спричинить рівень, нижчий за початкове значення. Іншими словами, ви ризикуєте гіпоглікемією ! Це явище, не завжди відоме спортсменам, підкреслюється стресом ...
- Саме в перші 30 хвилин після закінчення вправи необхідно проводити регідратацію, оскільки саме в цей момент енергетичні запаси поповнюються найкраще. Я раджу вам закінчити енергетичні напої відновлювальним напоєм та випити безалкогольний напій, що також дозволить швидше вивести молочну кислоту.
- Отримана ідея: багато спортсменів вважають, що вони добре зволожуються, вживаючи пиво після тренування. Якраз навпаки, алкоголь, навіть якщо він присутній у невеликих кількостях, посилює зневоднення ! Тому пиво не рекомендується для відновлення. З іншого боку, я можу уявити, що час від часу хороше пиво корисне для його психічного здоров’я !
>> Прочитайте наше досьє про енергетичні продукти>> Прочитайте наш файл: відновлення за допомогою харчування