Прийом маси калорій на 3000 калорій - Блог
Для успішного набору м’язової маси, добре вивчений план харчування важливий як для чоловіків, так і для жінок.
Звичайно, повноцінного харчування недостатньо для збільшення м’язової маси, але воно все одно відіграє величезну роль у вашій фігурі.
Якщо ви ще не знаєте, яку дієту прийняти, спробуйте прийом їжі на 3000 калорій.
У меню під час дієти
Після раптової зміни дієти дуже ймовірно, що ваше тіло не зможе прийняти удар і що він відчуває деякі недоліки. Однак ви легко звикнете до свого плану харчування вже через кілька днів.
У період для цієї дієти, складіть своє меню з корисних та різноманітних страв.
Ранок: 1 склянка лимонної води подається з 2 смаженими яйцями та 3 ківі. Перекус о 10 годині ранку: 2 банани та 2 скибочки грудки індички.
Полудень: 150 г курки та рису з 1 яблуком Закуска після тренувань: 40 г вівсяних пластівців та 1 овочевий напій.
Вечір: 300 г солодкої картоплі с 200 г лосося.
Коротше кажучи, однозначно можливо набрати більше м’язів, переконавшись споживати правильну дієту. не забуваючи про практику м’язових вправ.
Що їсти під час цієї дієти ?
Щоб набрати м’язи, не думайте, що ви можете їсти майже будь-що лише тому, що мова йде про збільшення. В іншому випадку ви попрощаєтеся зі своїми знаменитими м’язами і привітаєтеся з жирами.
В рамках набору м’язової маси вам потрібно буде вживати здорову та збалансовану дієту. Обов’язково підбирайте органічні продукти і хорошої якості.
Що стосується вуглеводів, збільште споживання природного цукру та продуктів з низьким глікемічним індексом, вживаючи велику кількість рису, солодкої картоплі та всіх фруктів та овочів.
Білкова сторона, замість цього вибирайте нежирне м’ясо з індички або курки. Їжте морепродукти, рибу або яйця в помірних кількостях. Якщо випадково ви вегетаріанець, зробіть ставку на рослинні білки, що містяться в квасолі, сої та сочевиці.
Ефективність цієї дієти
Так, план дієти необхідний для набору м’язів. Йдеться про введення висококалорійної дієти протягом декількох місяців, яку вам доведеться їсти понад ваші потреби та звички. Однак, якщо ви хочете набрати більше м’язів, щоб вдосконалити своє спортивне тіло, вам доведеться збільшити свій раціон харчування.
Однак уникайте швидкої дієти, адже якщо ви за ніч зменшите від 2000 до 3000 калорій, ви наберете більше жиру, ніж м’язи. Тому, ви повинні повільно досягти своєї мети при ретельно контрольованому харчуванні.
Щоб ця дієта була ефективною, а ефекти - вражаючими, уважно стежте за кількістю споживаних калорій щодня.