Приклад фази нападу бікіні в меню Дюкана - Paperblog
1/Розумно підрахуйте, скільки ваги вам вдасться скинути, не втрачаючи здоров’я. Наприклад, ви можете використовувати наступний калькулятор, щоб знайти свою ідеальну вагу
2/Ми в квітні, тож у вас залишилося три місяці: запитайте себе, чи можна досягти цієї мети за гарних умов? Ви знаєте, що ціль досягається більш-менш швидко залежно від ваги, яку ви повинні втратити. Наприклад, якщо у вас є 2-10 кг схуднення, ви зможете дістатися туди протягом 3 місяців. Якщо у вас є трохи більше ваги, щоб схуднути, дозвольте собі трохи довше їсти, А тепер встановіть розумну дату у своєму календарі, щоб досягти своєї мети. Не забудьте включити в свій графік регулярні фізичні вправи на ваш вибір: ходьба, танці, біг, теніс, плавання, їзда на велосипеді. що вам найбільше підходить.
3/Існує кілька сайтів, які детально розповідають про дієту ДУКАН, і я вирішив навести тут лише ідеї меню для 6-денної фази нападу.
4/Визначтесь із меню за кілька днів до покупки на тиждень. Наприклад, покупки в суботу і початок дієти в неділю. Забезпечуйте 2 літрами води на день і знежирене молоко якщо ви берете його в чай або каву.
День 1: неділя
Сніданок
- Напій без цукру (чай, кава або дієтичний кокс)
- 1 скибочка шинка курки
- 1 йогурт з фруктами 0%
Обід
- 6 устриць (або сурімі)
- 2 Шампури білий з курка маринований в лимон і трави
- 1 йогурт шоколад на 0%
Смакувати
- Білий сир на 0%
- Коксове світло
Обідати
- Стейк зубний камінь (5% жиру)
- 1 кавовий йогурт 0%
2 день: понеділок
Сніданок
- Напій без цукру (чай, кава або дієтичний кокс)
- 1 варене яйце
- 1 фруктовий йогурт 0%
Обід
- Тунця натуральний + Майо ДУКАН
- Кролик з гірчицею
- 1 0% кавового йогурту
Смакувати
- Файсель на 0%
- Коксове світло
Обідати
- 2 скибочки Лосось диму
- 1 натуральний йогурт 0%
День 3: вівторок
Сніданок
- Напій без цукру (чай, кава або дієтичний кокс)
- Білий сир + 3 столові ложки вівсяних висівок
Обід
- 4 сурімі
- Лосось та папілотка з естрагоном + 0% йогурту + дрібно нарізаний цибуля-шалот
- Площа гервазі на 0%
Смакувати
- 0% Faisselle
- Коксове світло
Обідати
- Омлет з дрібною зеленню + вівсяні висівки
- 1 простий йогурт 0%
День 4: середа
Сніданок
- Напій без цукру (чай, кава або дієтичний кокс)
- Яєчня з копченим лососем
- Візьміть ложку парафінової олії
Обід
- Шампури Гамбас гострий за бажанням
- 0% кавовий йогурт
Смакувати
- 0% білого сиру
- Коксове світло
Обідати
- Шампури куряча грудка стиль тандурі на грилі (використовуйте 0% сиру)
- 1 простий йогурт 0%
День 5: четвер
Сніданок
- Напій без цукру (чай, кава або дієтичний кокс)
- яєчня
- Візьміть ложку парафінової олії
Обід
- Антрекот на грилі + нарізаний цибуля-шалот
- 0% фруктовий йогурт
Смакувати
- 0% фруктовий йогурт
- Коксове світло
Обідати
- Аспік з яєць і шинки в желе
- Краб (майо Дюкан)
- 1 0% шоколадного йогурту
День 6: п’ятниця
Сніданок
- Напій без цукру (чай, кава або дієтичний кокс)
- варені яйця
- Візьміть ложку парафінової олії
Обід
- Рейтинг телятина на грилі + подрібнений цибуля-шалот
- 0% фруктовий йогурт
Смакувати
- 0% фруктовий йогурт
- Коксове світло
Обідати
- Форель у фользі
- 1 йогурт карамель 0%