Приклад меню для людей похилого віку, які їжа надає перевагу!
У міру дорослішання ваша дієта, як правило, зменшується, оскільки ваша фізична активність зменшується. Однак ми повинні залишатися пильними і надалі надавати ваше тіло отримує всі необхідні поживні речовини.
Гарне харчування дозволяє уникнути проблем зі здоров’ям ... Зокрема, розлади травлення, гіпертонія, остеопороз, надмірна вага або навіть серцево-судинні захворювання ... Приймаючи багату та збалансовану дієту, ви таким чином захищаєте своє здоров’я.
Слід зазначити, що люди похилого віку у віці від 55 до 75 років мають 20%, щоб жити та харчуватися поодинці. Щоб допомогти вам краще харчуватися, ось список продуктів, які потрібно їсти.
Приклад меню для людей похилого віку: передові практики !
Національна програма здорового харчування рекомендує певні продукти більше, ніж інші. Дійсно, для старіння добре потрібно здорову тарілку, багату поживними речовинами.
Що включити у своє меню:
Молочні продукти
молочні продукти дають багато кальцію для зміцнення кісток. Вони допомагають обмежити переломи кісток і боротися з остеопорозом.
Отже, не соромтеся включати їх у свій раціон. Молочні продукти також отримують користь від білка.
Вітаміни групи В, омега-3
Вітаміни та омега-3 містяться в рибі, крупах, фруктах та овочах. Вони приносять вам багато переваг, зокрема для збереження вашої інтелектуальної спроможності. Таким чином, вони є ідеальною їжею для підтримки гарної пам’яті.
Волокна
Клітковина також важлива в дієті для людей похилого віку. У меню не забувайте їсти розчинну клітковину (сочевиця, біла квасоля, овес ...) та нерозчинні клітковину (брокколі, спаржа, хліб ...). Інтеграція клітковини у ваше меню допомагає нормально працювати кишковому транзиту.
Напої: вода, чай, трав'яний чай
Рекомендується випивати від 1 до 1,5 літра води на день. Звичайно, можна чергувати. Потім можна також пити трав’яні чаї, чай, супи та каву. Щоранку випивайте склянку води перед сніданком, щоб очиститися.
Якщо ви п’єте достатньо протягом дня, це також допомагає боротися із запорами.
Чого слід уникати:
Жирні речовини
Слід уникати включення жирів та цукристих продуктів до свого меню. Наприклад, випічка, холодне м’ясо, смажена їжа не додають нічого в харчовому відношенні до вашого організму.
Тому важливо виключити їх або навіть повністю виключити зі свого раціону.
З іншого боку, віддайте перевагу більш так званим «рослинним» жирам, які містяться, зокрема, в рибі.
Спирт, сіль
Крім того, у вашому раціоні не рекомендується вживати алкоголь і солити страви. Це пов’язано з тим, що алкоголь і сіль підвищують високий кров’яний тиск. Звичайно, можна іноді вживати алкоголь, але цим не слід зловживати. Так само як і для солі, її не слід повністю виключати зі свого раціону. Однак його споживання повинно залишатися в розумних межах.
Кондитерські вироби
Рекомендується, коли ви старший, ви також обмежуєте цукристі продукти. Десерти, солодощі ... шкодять вашому здоров’ю. Споживайте їх, але для особливих випадків.
Приклад меню для людей похилого віку: сніданок, обід і вечеря
На сніданок:
4 скибочки зернового хліба (масло або варення)
1 склянка молока або 1 йогурт
1 фрукт або 1 фруктовий сік
Гарячий напій (кава, чай, настій)
На обід:
100 г крохмалистих продуктів (рис, макарони тощо)
100 г лосося
1 йогурт
1 плід
2 скибочки хліба
трохи води
Обідати:
1 суп
2 скибочки шинки або 1 або 2 яйця
100 г крохмалистих продуктів
2 скибочки хліба
3o г сиру
трохи води
Тому рекомендується їсти 3 рази на день і не пропускати їх. Це допомагає повноцінно харчуватися і звикати організм до цього. На додаток до a хороша аліментація, багаті та різноманітні, не соромтеся робити регулярні фізичні навантаження.
У місцях проживання для старших людей вам пропонують різноманітні меню
У пансіонаті для людей похилого віку ресторан пропонує страви, пристосовані до ваших потреб у харчуванні. Іноді у вас навіть є можливість вигадати щоденне меню. Це дозволяє насолодитися смаковими рецепторами та добре провести час з іншими мешканцями.
Відкрийте наш безкоштовний повний путівник вибрати місце проживання для старших людей
Щоб завантажити його безкоштовно, заповніть форму нижче:
Ви шукаєте доступне житлове рішення і
якість для незалежного старшого? Резиденції для людей похилого віку створені для вас:
- Навколишнє середовище 100% безпечний
- Обладнання адаптований (душ, ліфти тощо)
- Квартири повністю незалежний.
- . і недалеко від центру міста