Моя дієта Дукан Дієта Дукан - Поради, інформація та поради
Мій особистий досвід під час дієти, подробиці про цей спосіб життя, смачні та корисні рецепти! Насолоджуйтесь!
сторінки
Субота, 8 червня 2013 р
Дієта Дюкана - Поради, інформація та поради
Дієта Дюкана - це глобальний план схуднення, який стосується не лише схуднення, але й збереження ваги протягом усього життя. У своєму режимі доктор Дюкан не пропонує "поради", але Інструкція суттєве, чітке і не має місця для інтерпретації, яке ви повинні прийняти повністю або частково, як неподільне ціле. Отже, моя перша і єдина порада для вас - це дотримуватися всіх правил дієти з абсолютною суворістю.
Я узагальню на цій сторінці поради, які доктор Дюкан пропонує нам у своїй книзі, щоб допомогти нам у процесі схуднення. однак я вважаю, що вони практичні для тих, хто хоче схуднути та підтримувати себе, особливо ...
Стадія 1, стадія атаки. Як ви читатимете далі, якщо ви вирішите дотримуватися цієї дієти, період нападу - це період схуднення, в якому ви маєте право вживати одну групу продуктів, білків, але в необмеженій кількості. Таким чином, режим Дукана не є режимом Росії калорійність але груп продуктів харчування. Іншими словами, вам більше не доведеться рахувати калорії, оскільки ви маєте право споживати абсолютно стільки, скільки хочете, але лише з групи білків. Якщо з якоїсь причини (за слабкістю чи помилкою) ви залишите цю групу і з’їсте навіть шматочок яблука, ви знову ввійдете калорійну дієту, а це означає, що вам доведеться рахувати спожиті калорії того дня, оскільки дієта Дюкана більше не застосовується. . Таким чином, навіть найменше відхилення від інструкцій перешкоджатиме успіху режиму.
Хоча цей приклад стосується періоду нападу, він застосовується до всього режиму Дукана.
Чого очікувати?
Режим Дюкана починається надзвичайно швидко в тому сенсі, що ви помітите велику і швидку втрату ваги під час нападу. Таким чином, хоча період нападу є найбільш обмежуючим з точки зору споживання їжі, він, мабуть, є найбільш ситним і сповненим мотивації завдяки тому, що ви зможете щодня спостерігати, як вага просто тане.
Круїзний період, мабуть, найскладніший, оскільки ви більше не помічаєте надзвичайної втрати ваги, але в той же час дозволені групи продуктів харчування все ще досить обмежені. Це також період, який триватиме найдовше, залежно від того, скільки кілограмів ви хочете схуднути. Отже, на цьому етапі ваш рівень мотивації досить сильно впаде, тому що ви більше не помічаєте того плавлячого ефекту ваги. Цей етап, як і решта, абсолютно необхідний. Якщо ви відчуваєте, що у вас більше немає мотивації дотримуватися цього, не повертайтеся до того, як ви їли раніше, тому що ви знову внесете всі втрачені кілограми з труднощами під час безпосереднього нападу. У цьому випадку найкраще перейти безпосередньо до третього етапу. Хоча ви не досягнете бажаної ваги, принаймні не повернетесь до попередньої.
Третій етап, етап консолідації, є набагато дозвільнішим у тому сенсі, що ви зможете споживати багато інших видів їжі, які до того часу вам були заборонені. Хоча цей етап менш обмежувальний і важкий, оскільки доведеться обмежити обсяги споживання певних видів їжі. Таким чином, навіть незважаючи на те, що вас майже розірвуть, вам все одно знадобиться зусилля сталі, щоб уникнути споживання цього зайвого шматка хліба.
Врешті-решт, саме стадія стабілізації є найбільш дозвільною та найпростішою, і ви будете її дотримуватись до кінця свого життя. На цьому етапі ви можете споживати абсолютно все, що завгодно, і в будь-якій кількості, дотримуючись 3 дуже простих вказівок лікаря.
Отже, як ви можете бачити вище, рівень складності, як правило, знижується під час режиму, але це не означає, що це не надзвичайно складно. Вам знадобиться міцність і рішучість сталі. Але настільки ж важкими, настільки задовільними будуть і результати. Одним словом, бажаю вам багато успіху тим, хто вирішить слідувати за ним і отримувати задоволення! Для тих з вас, хто вирішив не дотримуватися її, і це хороший вибір, але якщо вам потрібно схуднути за станом здоров’я, я пропоную спробувати іншу дієту, оскільки, як ви добре знаєте, надмірна вага або навіть гірше ожиріння небезпечні.
Одне з чудес грудного молока полягає в тому, що воно може давати необхідні поживні речовини дитині і коли мати не харчується ідеально. (Але якщо ви вживаєте занадто мало калорій або дієту, яка ґрунтується на одній групі продуктів харчування над іншою (наприклад, білок у дієті дукан), це може вплинути на якість та кількість молока. Рекомендації щодо збалансованого харчування під час годування груддю:
1. Не рахуйте калорій
Як правило, рекомендується мінімум 2000-2700 калорій на день годуючим матерям, хоча немає правила для всіх. Замість того, щоб рахувати калорії, їжте невеликими порціями, коли ви голодні. Не дотримуйтесь жодної дієти протягом цього часу. Харчуйтесь здорово і з невеликими помірними фізичними навантаженнями.
2. Харчуйтеся збалансовано: суміш вуглеводів, білків і жирів. Їжте цільнозернові вуглеводи, свіжі фрукти та овочі, які є корисними для здоров’я та довше тримають вас ситими (тобто не пончиками чи круасанами, а цільнозерновим хлібом, рисом або квасолею. Намагайтеся уникати цукру та перероблених вуглеводів (тобто цукерок чи чіпсів) або пончики) Важливо підтримувати різноманітність (тобто більше не їсти лише білок, а здорову суміш усього)
3. Вибирайте корисні жири
Що стосується жирів, то здорові - моно- та полінасичені, тобто: ріпакова олія, оливкова олія, більш жирна риба, така як лосось, авокадо, горіхи та насіння. Уникайте шкідливих для здоров’я жирів, які містяться в: знежиреному молоці, кокосовій олії, маслі або салі. Окрім того, що ці жири шкідливі для вашого раціону, вони також можуть впливати на склад здорових жирів у молоці, що може вплинути на ріст дитини.
4. Намагайтеся уникати пестицидів та інших забруднень
Уникайте фруктів, які містять багато пестицидів. Вибирайте продукти, які у вашій місцевості сезонні і які бажано вирощувати місцево без пестицидів. У продуктах, які подорожують із закордонних країн, зазвичай більше пестицидів.
Вибирайте м’ясо без великої кількості жиру і знімайте шкіру або жир з них перед приготуванням. Тобто хімічні речовини більше затримуються у жирах.
Намагайтеся пити відфільтровану воду якомога більше.
5. Їжте рибу, але будьте розбірливі. Деякі види риб мають вітаміни Омега, які важливі для розвитку мозку маленької людини. Але в деяких видах риб багато ртуті, і їх рекомендується їсти мало або взагалі: тунець, акула та ті, яких я не знаю, як перекласти рибу-меч, королівську скумбрію та черепицю
7. Пийте багато води і обмежуйте кофеїн
8. Приймайте вітаміни: кальцій і вітамін D.
2. Що я можу зробити для боротьби із запорами при дієті Дукан?
Відповіді наших ветеранів дуканітів:
"Купуйте гречаний чай у плафару і випивайте чашку щовечора, це здорово!"
"Для чаїв із запорами: Sveltaflor (використовується багатьма дівчатами), Perfect Silhouette, шоковий чай, знежирений чай".
Інформація:
1) Використання холоду у контролі ваги
Здається, після багатьох досліджень та експериментів було зроблено висновок, що застуда певною мірою допомагає схуднути або запобігти набору ваги. Методи використання застуди, запропоновані доктором Дюканом, такі:
- Їжте якомога холодніше
Тепло їжі приносить зайві калорії в організм, і тому гарячий стейк матиме більше калорій, ніж холодний. Але якщо ми їмо холодну їжу, організм буде «працювати», щоб довести її до температури тіла, а це споживає зайві калорії. Цей метод також уповільнює травлення, і тому ми будемо голоднішими. Звичайно, ми не завжди можемо їсти холодно, але ми можемо спробувати це зробити, наскільки це можливо.
- Завжди холодно
Робота за тим же принципом, що і вживання холодної їжі та вживання холодної рідини допомагає схуднути. Це не означає, що нам доводиться пити тільки з холодильника і маємо проблеми з горлом, а вибрати пити холодний, а не гарячий чай ....
- Насолоджуйтесь льодом
Доктор Дюкан рекомендує своїм пацієнтам споживати, особливо влітку, 5-6 кубиків льоду, підсолоджених аспартамом або іншим підсолоджувачем та ароматизованих ваніллю та м’ятою щодня для споживання.
60 зайвих калорій.
- Схуднути під час прання
Допомагають і холодні зливи, де температура води мала б максимум 25 градусів (оскільки влітку у нас багато води, коли ми купаємось і нам стає тепло). Якщо ми пробудемо кілька хвилин під такою струменем води, ми зможемо спожити до 100 калорій. Уникайте поливати волосся і спину, настільки неефективно, наскільки вони неприємні.
- Погодьтеся менше покриватися
Взимку ми можемо спробувати видалити занадто товсту ковдру або зайву білизну або светр, оскільки більш холодне середовище змушує тіло споживати більше калорій, щоб підтримувати нормальну температуру.
На закінчення, використання холоду як зброї проти застою або невеликого набору ваги може бути дуже ефективним, особливо у людей з високою схильністю до ожиріння ....
2) Практика утилітарних фізичних навантажень
- Відмова від користування ліфтом
Підйом вгору і вниз по східцях допомагає, скорочуючи найбільші м’язи тіла, споживаючи велику кількість калорій за короткий час. Крім того, ця діяльність дозволяє серцю регулярно змінювати свій ритм, допомагаючи запобігти серцевому нападу. Для сидячих людей цей захід настійно рекомендується, особливо коли ми живемо у місті, і ми не завжди можемо встигнути займатися спортом.
- Стоячи якомога частіше
Хоча це звучить втомливо і неприємно, стояння також ефективно, якщо ми рівномірно розподілимо вагу на обох ногах. Наприклад, я намагаюся уникати сидіння в метро або RATB, а крім того, навіть в офісі, ми повинні намагатися вставати якомога частіше ...
- Ходьба з певною корисністю
Навіть якщо ходьба приємна та ефективна, ідеально гуляти з конкретною метою - кудись дістатися (на роботу, відвідування когось тощо), тому що тоді ми витрачаємо менше часу і часто поспішаємо, і це це нам більше допомагає.
3) Зміни в харчовій поведінці
- Їжте повільно і повністю пережовуйте їжу
Ми вже знаємо, що повільно харчуючись, ми даємо тілу достатньо часу, щоб оцінити, коли ми ситі, і тим самим уникаємо переїдання. Ми також уникаємо здуття живота, здуття живота тощо. які зазвичай трапляються, коли ми їмо занадто швидко.
- Пийте багато під час їжі
Багато з нас з часом дізналися, що не добре пити під час їжі. Однак часто це важко зробити, особливо якщо ми їмо щось сухіше. Але доктор Дюкан пояснює, що ця звичка має незрозуміле походження і ні в якому разі не є корисною. Таким чином, нам рекомендується пити воду під час їжі з кількох причин:
- Вода є наповнювальною рідиною і допомагає відчути ситість
- водою, ми трохи перериваємо процес поглинання твердої їжі і тим самим даємо час хімічним вісникам насичення дістатися до мозку через кров, щоб заспокоїти голод.
- якщо питна вода холодна, це знижує загальну температуру їжі в шлунку. Нагріваючи їх, щоб вони проходили в кров, організм буде споживати зайві калорії.
- Не подавайте одне і те ж блюдо двічі під час їжі
Звичка просити про добавку до страви - це все одно, що закінчити все на тарілці, спосіб показати, що ми в захваті від поданого, що загалом радує шеф-кухаря. Однак ця звичка дуже шкідлива для здоров’я, і треба розуміти, що відмова від неї допомагає нам позбутися від великої кількості калорій, які ми б інакше вносили.