Приклад меню для маленької дитини (1-3 роки) - Флавія Маноле

роки

Годування маленької дитини повинні стати (поступово) подібними до дорослих (але в кількості, що відповідає їх віку) і, звичайно, дотримуватися основних правил здорового харчування.

В якості орієнтовних цінностей це сказано калорійність потреб маленької дитини 1-3 років це десь близько 100 калорій/кг тіла/день, але нам не потрібно щодня обчислювати калорії, поки малюк активний і розвивається відповідно до віку, тому що це означає, що потреба задовольняється і все працює нормально, а нижче у вас є кілька прикладів здорового складу щоденне меню для маленької:

  • омлет з запеченими овочами і трохи цільнозернового хліба;
  • пудинг з вівсянки (в який я додаю трохи кориці, 1 чайну ложку меду або трохи розтертого банана для підсолодження - рецепт можна знайти ТУТ)
  • йогурт з насінням чіа/льону, трохи арахісового масла, 1 чайна ложка меду або трохи розтертого банана і 1-2 столові ложки дрібних цільних вівсяних пластівців;
  • 1 скибочка цільнозернового хліба з вершковим сиром та овочами (іноді я кладу трохи вершків над вершками тонким шаром);
  • пудінг чіа (грудне молоко/суміш + 1 столова ложка насіння чіа + 1/2 бананового пюре для підсолоджування + трохи арахісового масла, кориці та кілька шматочків інших фруктів для прикраси)

  • свіжі фрукти;
  • простого йогурту;
  • суміш фруктових йогуртів (домашня, комерційно не доступна)
  • фруктовий сир;
  • сир авокадо;
  • смузі (авокадо, шпинат, банан та йогурт, наприклад)

  • суп і тип II
  • овочеве пюре з м’ясом/яйцем/рибою
  • овочевий суп з м’ясом
  • локшинна юшка/вареники з м’ясом

Перекус (те саме, що вище - щось на вибір)

  • овочеве пюре з рибою (солодка картопля з брокколі/цвітною капустою та рибою);
  • полента з сиром;
  • макарони з овочами та м’ясом або трохи пармезану зверху;
  • макаронний пудинг;
  • печений овочевий пиріг (картопля, шпинат, брокколі тощо - овочі на ваш вибір - з яйцем і трохи тертого сиру)

Крем-супи - це знову дуже улюблений варіант для найменших.

Дружні закуски можуть бути перевірити без цукру додано (див. рецепти тут Яблучний пиріг або торт АБО банановий хліб чи якийсь банановий пиріг ).

Флавія Маноле, дієтолог-дієтологПризначення в Брашові та Фагарасі: 0748 822 221
Ви можете знайти інші деталі ТУТ