Приклад меню з низьким вмістом вуглеводів на цілий тиждень

Дієта з низьким вмістом вуглеводів обмежує вуглеводи, такі як ті, що містяться в цукристих та перероблених продуктах, макаронах та хлібі. Вони багаті білком, жирами та корисними овочами.

Ніту Габріела 16 вересня 2020 р., 16:55

Приклад дієти, яка може дати вам більше надії в боротьбі із зайвими кілограмами. Різноманітність вибору вас напевно здивує. Це зразкове меню на тиждень за планом дієти з низьким вмістом вуглеводів. Забезпечує менше 50 грамів вуглеводів на день. Однак, якщо ви здорові та активні, ви можете з’їсти трохи більше вуглеводів.

Включіть у свій раціон багато овочів з низьким вмістом вуглеводів. Якщо ваша мета - не досягати 50 грамів вуглеводів на день, є місце для великої кількості овочів та фруктів на день. Якщо ви хочете побачити більше прикладів їжі, перегляньте цю статтю про 7 здорових страв з низьким вмістом вуглеводів менш ніж за 10 хвилин. Знову ж таки, якщо ви здорові, худорляві та активні, ви можете додати трохи бульб, таких як картопля та солодка картопля, а також деякі корисні зерна, наприклад овес.

Приклад меню з низьким вмістом вуглеводів

• місяцівСніданок: Омлет з різними овочами, смаженими на вершковому маслі або кокосовій олії.
  Обід: йогурт, згодований травою, чорницею і жменею мигдалю.
  Вечеря: бургер без сиру, подається з овочами та соусом сальса.
• ВівторокСніданок: Бекон та яйця.
  Обід: стейк та овочі.
  Вечеря: Лосось з маслом і овочами.
• СередаСніданок: Яйця та овочі, смажені на вершковому маслі або кокосовій олії.
  Обід: Салат з креветок з невеликою кількістю оливкової олії.
  Вечеря: Курка на грилі з овочами.
• ЧетверСніданок: Омлет з різними овочами, смаженими на вершковому маслі або кокосовій олії.
  Обід: Смузі з кокосовим молоком, ягодами, мигдалем та білковим порошком.
  Вечеря: стейк та овочі.
• П’ятницяСніданок: Бекон та яйця.
  Обід: Курячий салат з трохи оливкової олії.
  Вечеря: свиняча відбивна з овочами.
• СуботаСніданок: Омлет з різними овочами.
  Обід: йогурт на траві з ягодами, кокосовою стружкою і жменею горіхів.
  Вечеря: Овочеві котлети.
• НеділяСніданок: Бекон та яйця.
  Обід: Смузі з кокосовим молоком, збитими вершками, білковим порошком зі смаком шоколаду та ягодами.
  Вечеря: Курячі крильця на грилі з трохи сирого шпинату як гарнір.

Корисні закуски з низьким вмістом вуглеводів

Харчування більше трьох прийомів їжі на день не приносить користі. Але якщо ви голодні між прийомами їжі. Ось кілька корисних, простих у приготуванні закусок з низьким вмістом вуглеводів:

• Шматочок фрукта
• Йогурт, повний жиру
• Одне-два варених яйця
• Морква
• Залишки попередньої ночі
• Жменя горіхів
• Трохи сиру та м’яса

---