Приклад спортивного дієтичного меню для схуднення - Блог
Спортивний режим базується на двох принципах: один низькокалорійне споживання їжі та ан дієта з високим вмістом білка. Якщо в контексті спортивного меню протеїни в основному будуть споживатися, з іншого боку, ліпіди та вуглеводи будуть знижені до свого суворого мінімуму, як і сіль. Суворість також є запорукою успіху цього режиму, якого слід дотримуватися скрупульозно, без будь-яких відхилень !
Спортивна дієта: швидке схуднення
Відомий своєю швидкою ефективністю спортивна дієта дозволяє втратити до 9 кілограмів всього за два тижні, за умови поваги до листа. Тому для оптимізації результатів доцільно видалити цукор (або замінити його, наприклад, на каву синтетичним цукром), сіль, алкоголь та всі жири. Зокрема дієтично обмежувальний, ця дієта не повинна перевищувати 2 тижнів з ризиком розвитку харчових дефіцитів. Але його можна дотримуватися по черзі (дієта 2 тижні на 3 тижні перерви). Нарешті, a кропітка спортивна практика завершити ефекти.
Типовий сніданок
Сніданок спортивної дієти повинен завжди складатися з однакових продуктів: грейпфрута, гарячого напою (чай, кава або настій, без цукру) та двох йогуртів з 0% жиру. І це, протягом двох тижнів дієти.
Типовий спортивний дієтичний обід
1-й день: стейк на грилі з сирими помідорами2-й день: фарш на грилі з грейпфрутом3-й день: два яйця, зварені круто зі спареним шпинатом та сирими помідорами4-й день: котлета з телятини зі шпинатом на пару і сирими помідорами5-й день: куряча грудка із зеленою квасолею6-й день: два скибочки шинки з вареним артишоком і сирою червоною капустою7 день: куряча грудка з сирими помідорами та грейпфрутом8-й день: дві відбивні з баранини зі шпинатом на пару і сирими помідорами9 день: свиняча котлета із зеленим салатом10-й день: тушкований селера з сирими помідорами та грейпфрутом11-й день: зварене круто яйце з мискою парової моркви та нежирного сиру (менше 45% жиру)12-й день: риба на грилі з сирими помідорами13 день: куряча грудка із зеленим салатом14 день: стейк на грилі з грейпфрутом
Типовий спортивний дієтичний обід
1-й день: котлета з телятини із зеленим салатом та грейпфрутом2-й день: риба на грилі зі змішаним салатом (зелений салат, помідори, огірок та селера)3-й день: гриль з паровою капустою і 0% сиром4-й день: салат з помідорів та огірків та дві відбивні з баранини з селерою5-й день: овочевий суп та риба, смажена на грилі6-й день: томатно-огірковий салат і стейк на грилі з селерою7 день: те саме без селери8-й день: стейк на грилі з салатом з ендівією9 день: риба на грилі та йогурт 0%10-й день: куряча грудка (або два скибочки шинки) із зеленим салатом11-й день: фруктовий салат з 0% йогурту12-й день: котлета з телятини з розпареним кропом13 день: дві скибочки копченого лосося, политі лимонним соком і запареною ендівією14 день: салат з редьки, огірка та червонокачанної капусти, з двома скибочками шинки
Дуже ефективна, ця спортивна дієта також дуже одноманітна, оскільки не дуже різноманітна. Тому недоцільно продовжувати його !