Приклад тренування з кетогенної дієти КЕТОГЕННА ДІЄТА, фітнес та суперсили СУПЕР КЕТО

Друзі, я розумію, що серед вас є двоє-троє людей (так, є.), Які слухають те, що я кажу, і які зрозуміли це на етапі адаптації, вони воліли б тренуватися (для мітохондрій та всіх і всіх).

тренування

Але я постійно повторюю, що нам слід уникати кардіо, уникати HIIT, уникати табата, уникати занадто інтенсивних тренувань, сквошу, тенісу, кросфіту тощо ну вони вже насправді не знають, як це робити!

Тому сьогодні я збираюся навести вам приклад тренування, яке ви можете робити вдома БЕЗ МАТЕРІАЛУ і якщо ви новачок.

ЗАМОВЛЕННЯ: Я уточнюю, якщо це все ще потрібно, це Я НЕ спортивний тренер. Я не випускник у цій галузі і не кваліфікований, щоб консультувати когось із тренінгів. Наступна програма - це лише приклад тренінгу, який я використовував вдома, коли я тільки починав і знаходився на фазі адаптації.

Для початку ви можете переглянути моє відео на цю тему, де я даю два-три рекомендації.

Але оскільки я завжди віддаю перевагу людям, які читають, а не тим, хто дивиться відео, я вирішив залишити опис тренінгу для читачів цього блогу! (і це навчить їх усіх тих розкутих людей, які відмовляються читати мою прозу!)

Очевидно, ви можете адаптувати його до рівня своєї фізичної форми та часу тренувань.

30 секунд крісла до стіни [можливий варіант з гумкою]
15 присідань [можливий варіант із обтяженою курткою, гирями або гумками, якщо у вас є]
10 випадів на право + 10 випадів на ліво [Те саме]

12-15 віджимань [можливий варіант з піднятими ногами]
10-15 провалів (на журнальному столику або підвіконні)

1-3 хвилини обшивки обличчя, на ліктях [можливий варіант на швейцарському м'ячі]
30 секунд бокової обшивки справа30 секунд обшивки зліва20 повільних альпіністів [варіант можливий на швейцарському м’ячі]

12-15 лопаток8-12 птахів (з пляшками з водою в руках або вагою)

Ви повторюєте цикл стільки разів, скільки потрібно для завершення часу тренування.

Дві-три речі перед тим, як поїхати:

  • бажано до 15:00
  • не забувайте приймати рівень цукру в крові через 30 хвилин після закінчення тренування
  • і НАПИТИ вдосталь під час тренування (не соромтеся додати трохи гімалайських солей)