Приклади кетогенних дієтичних меню - блог
Перед початком важливо пам’ятати принципи цієї надзвичайної дієти. Справді, кетогенна дієта сприяє вживанню жиру але рекомендує значне зниження цукру.
Приклади меню
Обід і вечеря також істотно схожі. Головне - варіювати меню обіду та вечері, щоб скористатися перевагами дієти для схуднення. Зауважте, що десерт не є важливою складовою дієти, що пояснює їх відсутність у більшості пропозицій.
Варіант 1: 30 гр тертої моркви + 100 гр овочів на пару + 120 гр риби Варіант 2: 50 гр помідорів + 150 гр м'яса Варіант 3: 50 гр скумбрії + 1 велика відбивна з телятини або баранини Варіант 4: 1 авокадо + 2 невеликих свинячих реберця на гриліВаріант 5: 5 скибочок сухої ковбаси + 30 гр сиру + 50 грам петрушкового гриба
Список покупок, щоб допомогти вам
Цікавіше складати щотижневий список покупок, виходячи з продуктів, дозволених кетогенною дієтою. Це полегшить вам підготовку їжі тадосягти своєї мети для схуднення.
Тому в категорії рекомендованих продуктів ми знаходимо:
- фуа-гра, червоне та біле м’ясо, всі м’ясні нарізки, включаючи паштет з печінки- всі сорти риби- яйце у всіх можливих формах приготування - молоко та його похідні: Вершкове масло, маргарин, рідкі вершки, сир ... - овочі, не перевищуючи 150 грамів на прийом їжі - кокосові олії, оливка та ріпак– низьковуглеводні плоди, як кавун, папайя та цитрусові, що не перевищують 50 грамів на день - темний шоколад, за умови, щовін містить щонайменше 85% какао- всі горіхи та авокадо.
У категорії продуктів, яких слід уникати під час кетогенної дієти, можна зазначити:
- злаки та їх похідні, включаючи випічку і хліб у всіх його видах - крохмалі, особливо сочевиця та інші бобові - заморожені страви - випічка - мед, солодощі та варення- будь-які фрукти, багаті вуглеводами, такі як банани.
Що стосується напоїв, ви можете включити газовані напої у свій список покупок, якщо вони складають 0% цукрових продуктів. З іншого боку, уникати вина та іншого алкоголю.
Як користуватися кетогенною дієтою
Фахівці з питань харчування вважають, що такий тип дієти не підходить на тривалий термін. Це справді метод, який працює, але обмежує споживану їжу і, отже, споживання поживних речовин. Тому типові страви слід дотримуватися протягом 7 днів. Після чого, відновити збалансоване харчування, щоб не набирати вагу. Потім ви можете відновити свою кетогенну дієту або застосувати інший метод (Dukan, серед інших).
Зверніть увагу, що дієта без м’яса і глютену, без будь-якого жиру може спричинити значну втому. Те саме стосується і кетогенної дієти, яка забезпечує дуже мало клітковини і багато холестерину. Краще правильно харчуватися і поєднувати зі спортом, як фітнес схуднути ефективно і здорово.