Приклади короткотермінових цілей фітнесу 2020 - Здорове тісто
Зміст:
Створення короткострокових цілей - це розумний спосіб досягти чудових результатів. Якщо ви зробите кроки дитини до досяжних цілей, розчарування буде зменшено, і ви отримаєте додатковий час та енергію для досягнення таких великих досягнень, як значне зниження ваги чи виклик у формі. Запис короткострокових та довгострокових цілей у фітнесі, дотримання щоденного графіка та конкретність дадуть вам найкращі шанси на успіх. Однак ніколи не починайте новий план дієти та фізичних вправ без попередньої консультації з лікарем.
Відео дня
Втратити вагу
Будьте конкретні та реалістичні зі своєю метою зниження ваги.
Незалежно від того, чи хочете ви схуднути, щоб бути здоровішими, або просто встановіть цільову вагу для особливого випадку, створення короткострокових цілей у фітнесі може прокласти шлях. Записуючи цілі зниження ваги, будьте конкретними та реалістичними. Втрата ваги повинна бути поступовою і стабільною, і повинна становити лише один-два фунти на тиждень, за даними Центрів з контролю та профілактики захворювань (CDC). Визначтесь, скільки ваги ви хочете втратити щотижня і як довго ви плануєте схуднути, і встановіть практичні цілі харчування та фізичних вправ для досягнення втрати ваги.
Дотримуйтесь програми вправ
Відповідною короткостроковою метою є вправи протягом 30 хвилин три дні на тиждень.
Ви можете отримати повну користь від вправ, лише якщо дотримуєтеся звичайної програми вправ. Встановіть короткотермінові цілі, щоб ви могли дотримуватися програми вправ і будувати звідти. Для багатьох короткостроковою метою є вправи 30 хвилин три дні на тиждень. По мірі того, як ви набуваєте витривалості і отримуєте звичку робити вправи три дні на тиждень, збільшуйте кількість днів, які ви робите. Якщо ви намагаєтесь прибути в певний час доби, напр. Наприклад, вранці, щоб потренуватися, встановіть будильник на час, який ви хочете робити. Навіть якщо ви натискаєте кнопку відкладання раз-два, переконайтеся, що ви все ще встаєте і намагаєтесь зробити вправу. Скоротіть свої тренування, якщо ви проспали, але візьміть за звичку вставати та йти в той конкретний час доби.
Збільшення сили та витривалості
Розумність допоможе вам дотримуватися своїх цілей.
Вибираючи короткотермінові цілі у фітнесі, враховуйте свій поточний рівень фізичної підготовки, перш ніж переходити до тренування. Якщо ви малоактивні і не дивились на бігову доріжку місяцями чи навіть роками, не сподівайтесь сісти на неї та роздягнутися прямо протягом 30 хвилин. Раціональність у вправах допоможе вам не тільки наростити силу та витривалість, але й заохотить дотримуватися поставлених цілей. Для тих, хто тільки починає, почніть із короткострокової кардіо-мети - 10 хвилин ходьби і це три дні на тиждень, припускає MayoClinic. Завжди проконсультуйтеся зі своїм лікарем, перш ніж розпочинати новий план вправ.
Конкретні фітнес-цілі
Якщо ви хочете спланувати кращу форму дерріє, короткостроковою метою є зробити 50 присідань два-три рази на тиждень.
У багатьох є конкретні цілі, яких вони хочуть досягти за короткий проміжок часу. Можливо, ви захочете пройти 3 милі або навіть півмарафону. Знайте, скільки часу потрібно робити, і чи можливо досягти короткострокової мети. Наприклад, якщо ви хочете мати кращу форму сідниць, сплануйте короткострокову мету - робити 50 присідань два-три рази на тиждень.