Приклади низькокалорійної дієти 1500 калорій
Будь-яка спроба схуднути повинна починатися з оцінки ваших потреб у калоріях, а потім з аналізу того, що ви їсте, закінчуючи встановленням цілей, якнайкраще дотримуватися нової дієти. Рішення може бути низькокалорійною дієтою на 1500 калорій. Це відповідає більшості людей, що дозволяє вам почуватись у формі, а також добре у своєму тілі.
Ця дієта була складена так, що ви відчуваєте під напругою, а дієта дає вам таке ж відчуття ситості, як якщо б ви їли «нормально». Запропонований план дієти був перевірений таким чином, що він не може призвести до дефіциту вітамінів та мінералів. Вода стане вашим основним джерелом гідратації, але вам також дозволять 5 чашок чаю або кави на день, а також цукор типу Канделя.
При дотриманні низькокалорійної дієти важливо керувати моментами, коли ви добре харчуєтесь (див .: чи корисно підраховувати калорії з цього приводу). Якщо, наприклад, ви їсте сильний сніданок, не перестарайтеся із закусками до обіду.
Також пам’ятайте, як дієти проти захворювань цивілізацій (скандинавських, критських та ін.), Фрукти, овочі, нежирні білки та цільні зерна будуть вашими союзниками. Підбір їжі, щільної поживними речовинами, допоможе вам почувати себе ситим протягом дня.
Слухайте своє тіло і намагайтеся виробити хороші харчові звички.
Тепер наведемо приклад плану харчування, обмеженого 1200 калоріями на день. Також залиште собі запобіжний клапан. Дайте собі 10% спред. Тобто, якщо ви їсте 3 рази на день, плюс 2 перекуси, це зводиться до 35 прийомів їжі або перекусів на тиждень. Тож дозволяйте собі 3-4 їжі без обмежень, щоб не тріскатися, а також дозволяйте їсти в компанії своїх близьких з меншими обмеженнями.
День 1
- 2 яйця з легким емменталем - 320 калорій
- 2 скибочки підсмаженого цільнозернового хліба з нежирним маслом - 200 калорій
- 1 скибочка дині - 47 калорій
- 1 салат з курки - 304 калорії
- 1 дієтичний бар - 180 калорій
- Запечена картопля або біла квасоля або сир - 300 - 400 калорій
- Фруктовий або овочевий салат - 100 калорій
День 2:
День 2 включає ресторан. Щоб компенсувати це, сніданок полегшується, а закуска замінює полуденний обід.
Ось дводенні зразки меню з дієтою на 1500 калорій. Вони призначені не для того, щоб дотримуватися їх до кінця, а скоріше, щоб показати дієтичне різноманіття, яке ви можете отримати у цьому виді їжі
Для інших ідей ви також можете ознайомитися з планом дієти на 1200 калорій.
Білок у курці дуже хороший у порівнянні з іншими продуктами харчування. Таким чином, його білки містять усі необхідні для організму амінокислоти і в точних пропорціях [...]
Коли ми чуємо слово холестерин, воно відразу набуває негативного відтінку. Скільки разів ми чули, що це блокує артерії та призводить до атеросклерозу? Однак ми повинні розглянути перспективу [...]