Приклади; збалансований обід; Фонд Оло
Після ночі без їжі ваші запаси є мінімальними. Тож вам потрібно заправитись, щоб підтримувати роботу тіла та мозку. Обід - це ЇДА, щоб розпочати вихідний день правильно.
Збалансований та ситний сніданок - це ...
По одній їжі від кожної групи продуктів харчування:
A білкова їжа
Приклади: арахісове, соєве або горіхове масло, сир, хумус, м’ясний кретон, овочевий паштет, горіхи, йогурт або молоко.
A зерновий продукт
Бажано цільне зерно, щоб заповнити голод до наступного прийому їжі.
Приклади: хліб, булочка, бублик, вівсянка, крупи тощо.
A фрукти або овочі
Приклади: банан, яблуко, апельсин, виноград, компот, сухофрукти, помідор, спаржа тощо.
Ви також можете подати обід зі склянкою води, щоб зберегти зволоження.
Приклади збалансованого обіду
Смажене арахісове масло
Одним з традиційних продуктів для сніданку є грінки. Це практично і завжди цінується. Помазане арахісовим маслом, воно не дасть вам голодувати до часу перекусу. Все у супроводі фруктів та склянки молока для повноцінного сніданку.
Ось як адаптувати цей обід з тим, що у вас під рукою.
- Оберіть цільнозерновий англійський бублик або булочку замість хліба.
- Замініть арахісове масло соєвим маслом, сиром, хумусом.
- Змінюйте фрукти! Виберіть їх:
- цілі (наприклад, банан, яблуко)
- або пюре (наприклад, компот з яблук та полуниці)
Якщо ви віддаєте перевагу варення на своїх тостах, подайте їх з йогуртом або склянкою молока для білкової їжі!
Бананова вівсянка
Гаряча вівсяна каша на сніданок поживна і втішна. Цей обід також можна розбити кількома способами:
Збільште споживання білка
Додайте горіхи (мигдаль, волоські горіхи, фундук тощо) або насіння (соняшник, гарбуз, чіа тощо).
Чергуйте свої начинки
У вас є вибір: банан, яблуко, груша, персики, ягоди, сухофрукти ...
Ви навіть можете зробити свою вівсянку напередодні ввечері для холодного обіду. Просто змішайте овес з йогуртом, молоком та будь-якими фруктами на ваш вибір. Залиште все в закритій ємності в холодильнику на ніч. Коли ви прокинетеся, ваша вівсяна каша буде готова!
Інші ідеї обіду
- Фруктово-молочний коктейль. Додайте овес або подавайте зі шматочком хліба для повноцінного сніданку.
- Заморожені чорничні млинці зі склянкою молока.
- Французький тост з горіхами та сухофруктами.
- Омлет з овочами і скибочкою хліба.
- Йогурт зі свіжими фруктами та булочками
Просто чергуючи продукти, ваші ранки ніколи не будуть звичайними! Гарний обід!