Приклади збалансованого меню для дітей 10-12 років
Молочні продукти, білки, фрукти та овочі ... Ось кілька прикладів збалансованого меню для вашої дитини.
Наведені нижче приклади відповідають харчуванню, рекомендованому для 11-річної дитини. Коли порції різні, перша - для дівчаток, друга - для хлопчиків.
Сніданок:
• 80 г хліба (1/3 багета), змащений вершковим маслом, або 60 - 70 г сухих сніданків (або їсти в дорозі, 1 пакетик 50 г печива на сніданок).
• 200 мл (1 маленька миска) напівжирного молока з 2 чайними ложками шоколадного порошку або 1
свіжий сир з 2 чайними ложками варення або каштанового крему.
• 1 сезонний фрукт або 1 свіжий фрукт або 1 склянка (150 мл) чистого фруктового соку.
Обід:
• Сезонні сирі овочі (не менше 50 г) з 1 столовою ложкою олії (ріпак, волоські горіхи, оливкова).
• 100 г м’яса або риби (наприклад, куряча гомілка) або 2 яйця.
• 150-200 г крохмалистих продуктів (5-6 столових ложок): рис, макарони, манна крупа ... І не менше 100 г
овочі, з 1 чайною ложкою вершкового масла або 1 столовою ложкою вершків або олії (для
наприклад, манна крупа кус-кус, морква, кабачки).
• 1 фруктовий йогурт або інший молочний продукт.
• 1 сезонний фрукт або 1 промисловий компот без додавання цукру.
• 30 г хліба (1/8 багета).
Якщо обід їдять на вулиці: 1 бутерброд (100 г хліба), заправлений вершковим маслом, шинкою та сирими овочами, з 1 солодким йогуртом та 1 сезонним фруктом.
Післяобідній чай:
• 60 г хліба (1/4 багета) з 20 г шоколаду (4 квадрати) або 2 чайними ложками варення, або від 50 до 60 г печива (еквівалентно 2 окремим пакетам).
• 40 г сиру (еквівалент 1/6 камамбера) або 1 невеликий питний йогурт або інше молоко.
Вечеря:
• Овочевий суп або сезонні сирі овочі з 1 столовою ложкою олії (ріпак, волоські горіхи, оливкова).
• 150-200 г крохмалистих продуктів (5-6 столових ложок) і щонайменше 100 г овочів з 1 чайною ложкою вершкового масла або 1 столовою ложкою вершків або олії (наприклад, тальятелле з кабачками та вершками).
• 40 г сиру (еквівалент 1/6 камамбера).
• 1 сезонний фрукт або фруктовий салат.
• 30 г хліба (1/8 багета).
Якщо вечеря їдять в дорозі: 1 скибочка 4-сезонної піци (овочі, моцарела), зелений салат з 1 столовою ложкою олії та 1 сезонним фруктом.
Чим більше вони ростуть, тим менше молодих людей регулярно снідають. Якщо їм занадто важко їсти, встаючи з ліжка, дуже важливо, щоб вони взяли перекус до своїх занять: невеликий бутерброд або печиво на сніданок, брикет молока або питний йогурт, фрукти (яблуко, банан, клементини). .).