Приклади збалансованого меню для дітей 7-9 років
Молочні продукти, білки, фрукти та овочі ... Ось кілька прикладів збалансованого меню для вашої дитини.
Наведені нижче приклади відповідають нормам харчування, рекомендованим для 8-річної дитини. Коли порції різні, перша - для дівчаток, друга - для хлопчиків.
Сніданок:
• від 50 до 60 г хліба (1/5 до 1/4 багета), змащений вершковим маслом, або від 40 до 50 г пластівців для сніданку.
• 200 мл (1 маленька миска) напівжирного молока з 2 чайними ложками шоколадного порошку.
• 1 цілий або пресований плід, наприклад 1 апельсин (багатий вітаміном С).
Обід:
• Сезонні сирі овочі (не менше 50 г) з 1 столовою ложкою олії (ріпак, волоські горіхи, оливкова).
• 80 г м’яса або риби (наприклад, невеликий стейк з фаршу) або півтора яйця.
• 150 г крохмалистих продуктів (5 столових ложок): рис, макарони, картопля ... І 100-150 г овочів, з 1 чайною ложкою вершкового масла або 1 столовою ложкою вершків (наприклад, на пару картопля і квасоля зелена).
• 1 солодкий молочний продукт (наприклад, 1 фруктовий йогурт або 1 ванільний вершковий десерт).
• 1 сирий або варений сезонний фрукт (наприклад, 1 запечена груша).
• 20 г (1 скибочка) хліба.
Післяобідній чай:
• від 50 до 60 г хліба (2 скибочки) з 20 г шоколаду (4 квадрати) або 3 чайними ложками варення, або від 50 до 60 г печива (еквівалент 6 - 7 маленьких вершків).
• За апетитом 1 сезонний фрукт.
Вечеря:
• Овочевий суп або сезонні сирі овочі з 1 столовою ложкою олії (ріпак, волоські горіхи, оливкова).
• 150 г крохмалю (5 столових ложок) і 100-150 г овочів, зварених з 1 крупочкою вершкового масла або 1 столовою ложкою вершків або олії (наприклад, рис і рататуй).
• 40 г сиру (еквівалент 1/6 камамбера).
• 1 сезонний фрукт (наприклад, фруктовий салат).