Прикривайтесь для схуднення Lepape-Info
Звичайно, витривалість отримала користь від модної пристрасті в ці роки, відшліфувавши різноманітний одяг перед виходом. Але, незважаючи на це, нерідкі випадки, коли спостерігаються бігуни, дивно одягнені в навколишню погоду, і, навіть якщо ми наважуємось запитати їх "Чому?! Почути, як ви говорите: "Щоб схуднути!" ". Ні, пані та панове, ви не втратите більше ваги, бігаючи одягненими, принаймні не з метою дотримання дієти в середньостроковій перспективі. Пояснення.
Це правда, у культурному плані ми бачили відеоролики Рокі у светрі, який готувався до своїх поєдинків; ми навіть чуємо про цілу купу спортсменів, які вкрай прикриваються під час підготовки до змагань. Тож добре, що є причина ...
Ефективно. Якщо я прикриваюся, я зупиняюся на мені бар’єр для випаровування мого поту, що має наслідком уповільнення мого охолодження (відсутність випаровування), тим самим підвищуючи мою температуру. І оскільки піт не допомагає мені терморегулювати через цей бар’єр, я з часом продовжую потіти, поки тренування не припиниться. Зрештою, я втрачаю воду. І зрештою, це те, що шукають ці спортсмени на останньому тижні підготовки: зневоднення.
У масштабі одного тренування в спеку (адже саме це відбувається, коли я покриваюсь собою: я імітую тропічні умови для свого тіла), тому я втрачаю більше води, але це ще не все. Маловідомими є дані про внесок енергетичних секторів під час цього конкретного виду зусиль. Зокрема, дослідження спортивної науки позначає більше споживання цукру під час фізичних вправ і менше попиту на жири, коли організм знаходиться в стані гіпертермії. Спостереження, яке, отже, не підтримає тезу про очікуваний режим. І знову це ще не все.
Якщо я прикриваюся, я втрачаю більше води. Тепер припустимо, що я повторюю цей тип тренінгу протягом тижня, сподіваючись посилити ефект від своїх занять. Що тоді трапляється з організмом, коли він неодноразово зазнає сильної дегідратації? Він адаптується, захищаючись від майбутнього дефіциту води; і для цього він уважно вивчить кожен мілілітр води, яку ви хочете принести йому після сеансу, щоб ... зберігати її в надлишку. Це затримка води буде встановлена по суті в самій крові, що призводить до збільшення об’єму плазми. Чудово, правда ?! У будь-якому випадку, не для тих, хто очікує схуднути завдяки таким сеансам при внутрішній температурі 38,5-39 ° C, тому що вони навпаки виявлять, що їх вага збільшується, коли вони "акліматизуються". Іноді більше 1,5 кг! Не панікуйте, однак, цей набір ваги через збільшення об’єму крові є лише тимчасовим: він залежить від теплового стресу, який зазнає організм, і тому розсіюється протягом 3-5 днів після зупинки цього сеансу.
Останній момент повинен звернути увагу на цю "помилкову думку". Ви помітили, що біг у спекотну погоду значно виснажливіший, ніж у прохолодних умовах. Отже, ми перестаємо бігати раніше або гальмуємо. Шкода, тому що ви знаєте, що ми будемо спалювати більше жиру під час наших легких сеансів, оскільки вони будуть тривалими. Нарешті, спостереження залишається подвійним: ми безпосередньо втрачаємо менше жиру, покриваючись собою (через метаболічні наслідки підвищення температури тіла), і побічно, оскільки зусилля з часом скорочуються.
Прикриваючи себе надмірно під час вправ, ідея, що демонструється, не повинна полягати в тому, щоб схуднути. Дійсно, пунктуальна втрата ваги виявляла б лише наслідки пунктуальної дегідратації. Навпаки, підвищуючи температуру тіла, ми більше переходимо до стратегічних складових тренувань на витривалість, на службі продуктивності (див. «Акліматизація до обігріву вдома, чи можливо це?» І «S» акліматизується до спеки, це корисний лише для "гарячої" гонки? ").